1樓：內蒙古恆學教育
跳繩的正確方法與技巧，讓我們一起來了解一下吧。跳繩的正確方式
兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間繩子被拉直即為適合的長度；向前搖時，大臂靠近身體側肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到需動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳繩時間一般在5-10分鐘左右，之後可以慢慢加時間，跳繩前後不要飲水，飯前飯後半小時內不宜跳繩。
跳繩的技巧。
1、跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子，繩子太長甩起來就沒有力道，就不能跳得快起來，繩子太短則會束手束腳，妨礙身體伸展。
2、跳繩是一項講究手腳協調的運動，一般手上開始甩動繩索，腳就要跟著跳起來，而且跳的時機很講究，否則就會碰到腳。跳繩盡量別跳太高，人很容易覺得累而且跳得不快。
3、跳繩的過程一般靠手腕的轉動來帶動繩子的甩動，這樣可以省力而且跳得更快。
4、跳繩盡量保持穩定的節奏，跳太快身體負荷比較大容易出錯，跳太慢就不容易協調手腳。跳繩的時候要注意自己的呼吸情況，盡量保持氣息的平穩。
跳繩是一種有效的有氧運動，它能夠很好的燃燒熱量，是一種有效**和減脂的運動，也可以增加肺活量，改善心臟供血功能。跳繩屬於一種全身性的運動，能夠對上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的協調的運動效果和鍛鍊目的。
2樓：ray說休閒
跳繩的正確方法與技巧如下：
1、身體直立，兩眼目視前方；起繩後大臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近。
2、繩子打地時起跳；跳繩過程中膝關節微微彎曲；落地時前腳掌著地。
3、搖繩的主要部位是手腕。
4、跳起的高度不宜太高，一般在 3-5cm 之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
6、呼吸要有節奏，全身要放鬆。
7、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。
8、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題。
9、跳繩的時候腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
正確的跳繩技巧有哪些
3樓：戴蒙崗居
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘公尺)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
4、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
5、側身斜跳
這個動作能訓練你的。耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之 跳繩。
後休息10秒鐘，重複練習2次。
6、雙人跳繩
(1)採取併排站立的姿勢。每人用外側的乙隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另乙隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。
練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
8、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
跳繩有關注意事項：
舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如 跳繩。
肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，汙染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
時間選擇
跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。
正確的跳繩方法?
4樓：網友
跳繩動作要領：
1、自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩2、跳躍時前腳掌點地，迴圈完成。
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。
4、跳時呼吸要有節奏。
5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
5樓：娛樂百事通姬兮沐
1、學習操縱繩子。
首先測量繩子的長度，將繩子雙摺，其長度要從腋下到達地面，才算標準。
然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。
先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
2、將前面兩階段的動作純熟的配合。
①雙腳齊跳，有彈回動作。
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。
新手學習跳繩的方法。
用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用。
這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
3、跳動要跟得上繩子的'節拍。
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連線起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。
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提問跳繩總緊張怎麼辦。
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6樓：一紙寡言
一、正確的跳繩動作是什麼樣的？首先我們要知道，跳繩是一項有氧運動，它十分考驗耐力以及關節力量。不正確的動作會使我們的體能消耗很快，可能幾分鐘之後就沒有力氣了，從而導致我們的減脂之路變得漫長且艱難。
因此，我們要去掌握正確的跳繩動作，一是為了能夠延長運動的時間，二是為了減少運動損傷。
正確的跳繩動作，首先要保持身體自然站立，兩腳稍微錯開，眼睛朝前看。我們的上臂要貼近身體，手肘稍微向外彎曲，搖繩時，我們要靠手腕發力，而不是用整個手臂。對於搖繩的速度，我們要均勻有節奏，跳繩時腳尖著地，這樣可以有效地緩衝對膝蓋的衝擊，起到保護的作用。
我們起跳的動作，盡可能地要輕盈有彈性。肩部要放鬆，小腿也要適時彎曲，身體不要太過僵硬，否則就會變得很累。同時，我們在跳的過程中，要注意調整自己的呼吸節奏。
我們這裡所介紹的動作，是最基本的雙腳併攏跳繩動作。掌握好這個基本動作之後，我們可以去做一些有難度的動作，這裡不再多做贅述。
二、易犯的錯誤1、過多追求跳躍的高度
有很多朋友認為跳繩跳得越高越好，於是很多人為了追求高度就會故意地屈膝彈跳。這種起跳方法對於我們膝關節以及踝關節傷害巨大，尤其是在我們重心不穩的情況下，很容易造成受傷的局面。正確的方法應該是雙腿伸直彈跳，膝關節落地時微屈以作緩衝。
2、手臂遠離身體
上文我們已經說過，跳繩時上臂要貼近身體。如果遠離身體，手臂力量消耗得就會特別快，往往下肢還沒有感覺到累的時候，手臂就已經支撐不住了。所以，為了節省力氣，我們要用手腕帶動繩子轉動，想象自己在手裡甩乙個東西，這樣上肢就會十分輕鬆。
3、落地有很大響聲
跳繩的時候，我們的動作應該輕盈有彈性。有的朋友可能在跳繩時落地聲音非常響，這種情況一定要去改變。落地輕聲，是為了讓我們更好地繃緊全身，使全身發力，這樣才能夠保證運動的持久。
結語：無論是減脂，還是為了保持身體健康，跳繩無疑是乙個很好的選擇。但是，無論什麼運動，哪怕是簡單的跳繩跑步，其中都有一定的學問。
我們在進行這些運動之前，一定要掌握相應的知識，以免運動沒有效果或者造成身體損傷。此外，關於跳繩的長度，我們要選擇適合自己的，過長或過短都會影響我們的動作。
7樓：唯醫骨科
一、場地選擇盡量選擇塑膠或者柏油跑道，不建議選擇水泥路面。
二、跳繩要領1、跳繩時，用手腕的力量帶動繩子，而不是張開手臂大力甩繩子；
2、跳起時，保持雙腳靠近、膝蓋微微屈的姿勢，盡量避免大幅度彎曲膝蓋；
3、落地時，保持前腳掌起落，而不是整個腳掌跟著一起著地；
4、跳起高度不要太高，保證跳繩能從腳底穿過，大概3㎝左右為宜。
三、跳繩時長沒有固定限制，量力而行就好。
8樓：呼尋枋
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。跳繩是耗時少、耗能大的無氧運動。
跳繩的姿勢，正確的跳繩方法
向前搖的時候，要讓大臂盡量的靠近身體兩邊，而且要讓肘稍外展，上臂要盡量趨於水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要注意用前腳掌起跳和落地，一定要注意不可以用全腳或腳跟落地，否則會導致腦部受到震動，而且要注意，躍起在空中的時候。通常來說，跳繩的時間沒有限制，需要大家注意的是，飯前和飯後半小時...
怎樣跳跳繩正確，如何正確的跳繩呢？
1 兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。2 跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。3 向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上...
寫跳繩的技巧和受傷後怎樣處理，寫跳繩的技巧和受傷後怎樣處理400字
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器 協調性 姿態 等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。那麼如何掌握跳繩技巧呢？請往下看。工具 原料 跳繩 方法 步驟 練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在...