1樓：
揹包的肩帶要厚實並加墊，配有胸帶和腰帶（為了使揹包更穩定，同時將肩上的部分重量轉移到骨盆上）。包的背面應該足夠寬，以便有足夠的支撐。書包的背墊材料要透氣。
書包的底部應該很寬，這樣放課本就更容易了。此外，應該有足夠的隔間讓孩子們學習、儲存和管理自己的東西。但是，隔室不應該很複雜，以免孩子們發現東西。
如果是帶滾軸的手推車包，主要看孩子的學校環境。如果有很多路，重量可以稍微增加。但是，如果你在學校需要把包搬上下樓梯，包的總重量控制在重量的10%到15%。
因為槓桿本身有重量，所以放書的地方比放書包還少。另外，手袋的把手高度要與孩子的身高相匹配，兩手輪流拉，每10到20分鐘換一次手。
2樓：擒獸哥哥丶
有些學生在書包的重壓下，就開始出現頸椎肩膀痛、高低肩、駝背等症狀，怎麼預防和緩解背書包帶來的這些問題？
緩解書包太重引起的肩膀背部疼痛的簡單動作
1、站姿，身體挺直，兩腳開啟，雙手交扣後手掌反向朝上伸展，身體慢慢向左傾斜，至有拉扯感，維持10秒，換另一邊重複同樣的動作，兩邊各做5次。
2、站姿，身體挺直，兩手放於肩膀上，然後肩膀向後轉10下。
3、右手伸直平放於身體前面，左手肘彎曲並固定於右手肘處，再向身體靠近，至感覺肩膀肌肉有拉緊感，維持10秒，換另一邊做同樣的動作，兩邊各做5次。
合適的書包可預防書包太重引起的肩膀背部疼痛
書包應選擇雙肩帶款式，書包總重量宜控制在體重的10％至15％內，多出的書本可用手抱於胸前。如果選用單肩帶款書包，應以斜背式為主。
書包總重量為體重的10％至15％
書包如果太重，身體就會不由自主向前傾，造成駝背，而身體長期處於重心前傾的狀態下，就會引發肩頸痠痛，甚至脊椎錯位等，嚴重時直接影響到日常生活和學習。
一般情況下，雙肩後背式的書包總重量為體重的10％至15％，超過此重量就屬過重情形。
書包材質要輕薄，大小適中，輕身且貼身。
1、雙肩後背式書包的肩帶要粗且配備軟墊、配有胸帶和腰帶（可讓書包更穩定，同時把壓於肩上的部分重量轉移至盆骨）。
2、書包的背部要夠寬，才有足夠的支撐力。而書包的背墊材質要透氣。
3、書包的底部要寬，這樣更容易放置課本，另外要有足夠的隔層方便孩子學習收納和管理自己的東西，但隔層不宜複雜，避免孩子找不到東西。
4、書包裡最好有書本固定帶，可把書本重量集中於貼近背部的位置。放置書本時，重的書本擺放於靠近背脊處，輕的書本擺放於外側。
5、書包肩帶太長會導致身體後仰，對脊椎造成負擔，因此應調整肩帶，讓書包背於肩膀和腰部的中間，不宜背得太低。
6、如果書本太多，多出的書本可用手抱於胸前，這樣可讓書本重量平均分布於身體前後。注意，不要用袋子裝著書後單手提著，否則會因身體單邊受力，導致出現高低肩問題。
如果是帶有滾輪的拉桿式書包，則主要看兒童的上學環境，要是平路多，重量可稍增加，不過如果在校也需揹著書包上下樓梯，則書包的總重量則控制在體重的10％至15％。因為拉桿自身也有重量，因此可放置的書本比後背式的書包更少。另外，拉桿式書包的拉手高度要配合孩子的身高，而且應兩手輪流著拉，10至20分鐘就要換手一次。
單肩式書包每20分鐘就要換肩背
如果選用的是單肩式書包，因為只有一邊的肩膀受力，易導致肌肉不平衡，進而出現高低肩，甚至脊椎錯位等問題，為避免出現此類症狀，書包應更輕，重量應控制在體重的10％以內，而且每隔10至20分鐘就要換另一邊的肩膀來背。
另外，因為單肩式書包側背時，力量集中於身體的同一邊，這樣對脊椎的影響最大，而斜背可把重心移向中間，因此應採用斜背為主。
3樓：匿名使用者
可以進行一些簡單的拉伸運動，調整一下，把胳膊向上伸直往後靠可以有效拉伸肩部肌肉。
4樓：忠信學分
把書本能留的都留在抽屜裡，上課的時候直接從抽屜裡拿，需要帶回去的話，盡量把書比較重的課業先完成。
5樓：易先生的鐵桿粉
可以用肩帶較寬的書包，這樣可以增大受力面積，減輕肩膀上的壓力，肩膀就不會痠痛了。
6樓：乙個很酷的id哦
不要把所有的書都放在書包裡，只把需要的書帶去就行了，要不然很累的。
7樓：門小薩
如果書包裡面的書很多的話，那就背少一點出去，只被需要的。
8樓：多肉哇
做按摩，書包裡放要用的書就可以的，不用所有的都拿。
9樓：南巷
不要買那種肩帶很細的書包會加大肩膀的壓力的。
10樓：
你可以選擇那種拖拉式的書包，這樣的話，你明天你每天拖去上課就好了。
11樓：舊城
按摩痠痛的地方，多拉伸身體會感到很舒服，書包建議使用肩頻寬的可以分散力。
12樓：初一你好
你可以根據你的課表來拿書，沒有必要每天都帶著那麼多書去上學。
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