胸肌形狀不好看是怎麼回事？是我的訓練方法錯了嗎

1樓：養生健身小妙屋

我們的胸大肌是一塊看起來很簡單，但實際上又非常複雜的肌肉。之所以說他簡單，是因為胸大肌就只有一塊肌肉，而不像背部肌肉和腿部肌肉擁有非常複雜的肌肉系統。

說它複雜，又因為鍛鍊胸肌的時候，稍不注意的細節就會導致胸肌形狀不盡人意。

胸肌從細節上可以分為胸大肌上部、中部、下部。也可以從胸肌的內外分為胸大肌的外側

這每一個部分都是需要通過專門的動作來強化訓練的。很多人訓練胸肌往往會忽略其中的某一部分，導致胸肌不完整。

胸肌完不完整是需要判斷的，如果說一個人有駝背和含胸的情況，是沒有辦法看出來胸肌是不是完整的。

如果有含胸駝背，就不要慌著練胸，應該放鬆胸肌強化背肌。如果沒有這些問題，就可以觀察自己的胸肌是不是足夠完整了。

首先，胸肌上部的完整。胸肌上部是很多人都不懂的一個部分，很多人都不知道這部分肌肉的作用，導致胸肌和鎖骨之間有一條凹陷下去的痕跡。

無論自己臥推達到了多少重量級，總感覺自己的胸肌不夠飽滿，總是欠缺一些。

胸肌中部一般人都不會欠缺，這部分肌肉是做臥推、做飛鳥的主力部分，所以這部分肌肉也從來都不欠缺鍛鍊，很少有人會因為缺少鍛鍊而導致這部分肌肉不夠飽滿。

胸肌下部是整個胸肌的重點，也是胸肌的視覺焦點。一個人胸肌看起來到底大不大，胸肌下部分是最突出的地方。

如果下部的肉量足夠多的話，胸肌看起來就會有往下垂的樣子，看起來也就感覺很大。並且，胸肌三個部分中，這部分的肉量是最容易增長的，力量也是最強的。

鍛鍊這部分肌肉無論是在健身房還是其他地方，都可以鍛鍊到。在健身房中，可以通過下斜平板做臥推，讓胸肌下部得到鍛鍊。

而在戶外，可以選擇用雙槓做雙槓臂曲撐來鍛鍊胸大肌下部。甚至於我們平時做俯臥撐都是胸大肌下部發力更多，也可以用俯臥撐鍛鍊胸大肌。

而胸大肌的，相對胸大肌的上中下來說，就是比較少有人專門練的了，偶爾練一下也就是做做飛鳥，並不能引起重視。

胸大肌的肌肉，在胸大肌徹底成型之前，幾乎看不出來什麼端倪，它只會在胸大肌足夠大了以後，做夾胸動作的時候才會顯示出的溝。

胸大肌，一般都是採用夾的動作來鍛鍊的。夾的時候，實際上是讓身體從兩側向中間收縮。

所以胸大肌也會以最靠近身體正中間的出為發力點，這樣就可以鍛鍊到了。擁有足夠深的，可以讓胸肌看起來更加有飽和感，讓胸肌更加立體。

2樓：匿名使用者

其實胸肌形狀不好看，並不是訓練的方式不對，主要是因為自己有一些動作不太全面，可以嘗試一些新的動作。

3樓：土豆地瓜豆角

首先第1點就是方法錯誤了，第1個方法就是應該進行胸部的這種力量的拉伸，應該拉伸的時候非常均勻，這樣才能讓胸肌變得形狀特別好看。第2個就是應該進行胸部的這種提拉，通過這種提拉的方式能夠讓胸部的肌肉變得非常完美非常的漂亮。

4樓：dj林林

胸肌的形狀不好看，那麼肯定是鍛鍊的時候方式方法不正確，首先第1種訓練的方法應該進行胸肌的這種力量，這種爆發力的拉伸，通過爆發力指力均勻，這樣才能讓你的胸部肌肉的形狀特別好，第2種訓練的方法就是胸部的這種提拉，通過提拉的方式讓胸部非常有肌肉感，而且很有形狀感，很有特點。

胸肌形狀不好看就像這張圖一樣下面尖還平要怎麼鍛鍊

5樓：匿名使用者

使用專業器材做俯臥撐，拉伸胸部肌肉，有條件的話去健身房，教練會給你專業指導

6樓：匿名使用者

是你不夠大，看起來形狀不好看，每個人胸肌練起來了都好看，但和**一樣就不行了，確實每個人的肌肉都有細微差距。

7樓：毅毅

胸肌的形狀是天生的。四方胸不練都很明顯有型，但是厚度就不會突破到哪去。八字胸脂肪厚時就像兩下垂的水袋，但是隻要練厚練大就像胸口掛著兩燒餅（參考施瓦辛格），更顯男人味道。

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。

8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。

給你五個俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。

更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再做更難的俯臥撐。