1樓：遜覺3z務
可以的運動**是最健康的 ==通過勤走路，不僅可以**，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛鍊的訣竅在於“勤”字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。 在家裡欣賞**時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著**舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛鍊機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等專案。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整
2樓：皇茶洛洛
幾點下班？太晚的話，不適合做劇烈運動，可以做一些在家就能做的輕運動。
3樓：匿名使用者
強身健體，是用多餘的精力來鍛鍊
包括武術，瑜伽，也是需要充足精力才有效果的十二小時，精力低落，這時鍛鍊，沒有益處，只是增加身體負擔而已工作不是輕鬆愜意的，不建議鍛鍊跑步
建議靜坐養神，這樣精神頭好些。
4樓：大海水超深
絕對百害無一益，我也是每天站著工作12小時，體質一直很差，去看過醫生，越鍛鍊身體越差，鍛鍊是適合上班輕鬆的人的或學生之類的
白天體力上工作挺累的，想鍛鍊身體，晚上可以跑步嗎
5樓：匿名使用者
晚上可以跑步。
夜跑是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。
同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
6樓：100度新人
樓主這種情況，想鍛鍊身體？晚上不建議跑步！但可以慢走~
因為每天體力是有限的，鍛鍊需要適度，不宜過量！
但是慢走則沒有負擔，根據年齡建議，保持6000~8000步為宜。
7樓：匿名使用者
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。
專家講，一般跑步鍛鍊的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
天氣好的夜晚，在城市的一些廣場、公園或街頭，都可以看見一群城市“夜跑族”的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風景線。
六個技巧
1.加量循序漸進
有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。”王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。
鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。
4.運動後要喝鹼性飲料
姜宗培指出，大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5.別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那麼寂寞，全程佩戴耳機聽**。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。
尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽**而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。
6. 週末“補課”別超量
久坐辦公室、每逢週末才運動的“夜跑族”，還要注意扭傷。由於平時缺乏運動，週末鍛鍊時往往存在“補課”心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。
8樓：夢幻環保機械
如果是體力非常的累，那就注意休息，如果你想鍛鍊可以做一下拉伸或者是慢走，減少活動強度，這樣對你的身體比較好
9樓：魚蛙
你自己定義一下，你需要的鍛鍊是以什麼目的進行的，就可以啦！
感覺累的原因是什麼呢？分析過嗎？針對這個原因，如何去有效的緩解呢！
一般來說，主要是身體的關節和肌肉，長時間沒有得到舒展，沒有做到鬆緊有效的輪換作用。
所以，你就可以知道，需要晚上跑步麼。平時上班時，注意自己的時間控制和動作型態維持，保持肌肉和關節的鬆緊適宜，就可以緩解疲勞。保證為家工作幾十年。最後，還能有幸福快樂的晚年生活。
10樓：侯傑
晚上8－9點是最佳運動時間，一般建議跑步不要超過一個小時，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。《黃帝內經》指出夏天可以晚睡早起，因此考慮到溫度，低強度的夜跑也是即將來到的夏天推薦的鍛鍊方式.
11樓：森林幽語
主要看你是什麼目的的鍛鍊了，是想減脂、塑性、還是就為了活動一下。
如果是減脂，晚飯首先要少吃一點，不要有飽腹感，而且以清淡為主，然後配合一些有氧運動，時間保持在30分鐘以上才有效果。
如果是塑性，那就要在控制飲食的前提下，先做一些無氧肌肉訓練，然後再進行有氧運動。
如果是為了活動一下，那可以吃完飯以後出去走走就可以了。
最後，根據您的情況是，白天工作已經很累了，晚飯後稍事休息，快走30分鐘足矣，不要做太消耗體力的鍛鍊，那樣對身心都沒有好處。個人觀點，經供參考，希望對您有所幫助。
12樓：人海里的孤影
十幾年的辦公室經驗，如果你也是長期
保持一種姿勢的話，請參考下我的看法。
上班一天，保持一種姿勢，很容易得職業病。比如手痠、脖子酸、腰背痠、大腿痠脹等，主要原因是氣血執行不暢，尤其久坐的男女，容易在生殖功能方面出現一些問題。
你可以在下班後，晚飯前，跑步30分鐘，不要太激烈，出點汗感覺全身上下氣血順暢了就差不多，不要挑點極限。
13樓：有些話今天講
人的身體是有極限的，過了極限就是損害身體。比如訓練過度打泰拳的壽命都不長。白天體力勞動本身就是鍛鍊，晚上一定要好好休息恢復。
你需要注意的是，每工作20分鐘休息5分鐘最好，否則損害身體。有點類似人體心臟，每天不停跳動卻從不累，就是每跳一次都有休息。
14樓：匿名使用者
看是從事什麼體力工作，如果是重複勞力工作推薦可以慢跑活動活動筋骨
如果回到家已經筋疲力盡也就不需要勉強自己了
15樓：清宵半灬
最好不要晚上跑，那樣不容易入睡，你可以嘗試白天起床跑步，既可以鍛鍊身體，又能保持你一天的工作，使精神飽滿。
16樓：匿名使用者
可以跑步，但是儘量安排在九點以前，否則會因其亢奮，難以入睡，飯後兩小時鍛鍊較佳，建議慢跑配速在7分鐘以內就可以，半小時以上，不要超過一小時，鍛鍊一天休息一天，穿插別的鍛鍊方式。
17樓：我是斌葛格
可以，體力勞動大多是身體區域性得到運動，而且容易引起區域性勞動過度引發痠痛，以正確姿勢跑步和游泳等是全身肌肉骨骼得到鍛鍊的運動，還能保證心肺功能的強健。每天可以有氧慢跑40分鐘左右，不要貪快，最好慢慢跑出汗 ，還有要選擇安全的地方運動，安全第一。
18樓：匿名使用者
既然白天上班都很累了，那麼晚上就不要進行大運動量的運動，否則會增加心臟和血壓方面的壓力，可能會影響睡眠。建議以走路的方式進行運動，在家裡還可以做一些瑜伽、普拉提的運動，又或者可以在外面練一練運動量較小的太極拳等運動。
19樓：繃帶超人
應該可以吧，我說下我的工作強度，早上9點到晚上5點，中午有半個小時吃飯時間，這期間幾乎就是到處跑，偶爾還拿40斤的東西樓上樓下折騰。一般晚上五點下班就已經走了有10000步了，回家準備一下，6點半和朋友去健身房，我比較瘦所以不做有氧，熱身一定要有的，練到8點半，洗澡回家。吃飯睡覺。
晚上休息的很好。頭幾天肯定是累，適量運動，我覺得是可以的。
20樓：黴刻
鍛鍊身體方面來說，運動就是好的；但如果白天很累了，那就儘量減少運動量，保持體力，畢竟人是需要休息的，不能太累了。
21樓：微笑
你好，根據您的問題提供以下回答:
晚上跑步是很好的，一般我們會稱晚上跑步為夜跑。夜跑無疑有助於身體健康。只是需要注意跑步時間和跑步的持續時間。
最好是在晚上晚飯後半小時進行跑步，也就是6點半到8點之間可以開始進行夜跑，如果太晚則會使身體過於興奮等其他負面影響。持續時間也不易超過90分鐘，時間過長會造成膝蓋磨損，如果強度大，則會造成第二天肌肉痠痛，反而影響第二天的工作。
我上班是幹體力活的，有點累，晚上下班還可以跑步鍛鍊身體嗎？對身體有沒有什麼不好的影響
22樓：安靜就好
在自己的身體可承受範圍可以適當鍛鍊 我哥就是在工地幹體力活的 他一個星期去三次健身房 合理安排就可以啦
我一天上小時但是到發工資了人家不給發還要健康證連
你可向勞動站或勞動 局舉報，要求查處。單位是否依法支付你的工資，包括你的加班費？是否給你支付了社保？如果沒有，你可以隨時提出不幹，但要有你向公司提出了你的合法要求的證據 且可以要求單位支付給你經濟補償金。單位沒有依法安排工作時間，你有權可以提出書面的或有證明你提出過不加班的要求，如果單位一定要求你加...
我在漢堡店工作，一天上4到小時，月800元，請問錢方面合適嗎
我乙個月上班15天，每天八小時，2300乙個月，你說合適不？ 800？太少了！還不夠我零花！我一天工作兩三個小時，乙個月還是有那個幾千塊，雖然離上萬還有一段距離，但也沒那麼少吧！ 30天全工作的話每個小時不到10塊錢 偏低 開路大先鋒 啊？這個樣子吖，唉呀媽呀，等我把店開起來以後你跟我幹吧，乙個月1...
我的工作是上一天班休息一天，我早晨不吃飯，中午湊合吃點！我老公讓我中午去我婆婆家吃飯，我根本不想去
其實老公也是為了你好，怕你吃不好飯對身體不利，如果你不想去就和老公說明原因，說出你的難處，希望老公理解你，互相溝通一下就可以了 小峰遊戲簡單說 這個如果你真的不想去你婆婆家吃飯的話，可以在家自己做飯吃呀，自己做的飯吃起來特別香，還有成就感，等你會做飯了，做給你老公吃，你老公肯定會誇你，再也不用聽到你...