1樓：匿名使用者
現在比較科學的觀點是：人體有很強的脂肪分布調節機制。很多手段可以減掉區域性的脂肪，但是由於調節機制的控制區域性減掉的脂肪很快就會得到相應的補充。
它還會長起來！這就是人們常說的**。只有全身**，最後才能減掉區域性。
這是乙個妥善的方法！現代營養學證明：區域性**效果是暫時的.
有一種訓練你可以試試！健身跑！
2000公尺~3000公尺（小運動量訓練）
4000公尺（中運動量訓練）
5000公尺（大運動量訓練）
根據自己的體能進行選擇。注意循序漸進的進行。當然健身跑屬於全身運動。
你應該知道**減到最後才是明顯減掉手臂部的脂肪。這是人體的正常生理現象，我們不能左右這個局面。
2樓：匿名使用者
我個人覺得，最好的辦法是做啞鈴的那個方法不錯。還有就是，用雙手每天拍打胳膊你想**的地方。這樣也是不錯的辦法哦
3樓：匿名使用者
4樓：少一點ゥ煩惱
上面已經說的很仔細了
我就說說大體把
多游泳 這可以鍛鍊身體 又可以充分的使用手臂俯臥撐 也可以每天支援做
打藍球 還有可能長高呢
引體向上 對手臂肌肉瘦有很大好處
最重要其實放寬心態
5樓：神之戀華
慢慢來。。會瘦的。
我試過乙個方法。
很有效果。。
用礦泉水瓶子做啞鈴。灌滿水。
第一天五個。。⒊天加五個。
早中晚。各一次。
6樓：美味多多美味
跳繩既可瘦手臂又可瘦腿呦!
7樓：難道莪中邪樂
我試過一種方法成功的，就是把兩個手臂成九十度舉在面前，堅持5到8分鐘都可以，真的有效我試過，並且還在運動中，剛開始可能受不了，覺得痠脹，尤其是手臂較粗的人，但是練個三五天就好了，乙個月內保證見效，我現在就瘦了以圈，但我還在做呢，呵呵～想更瘦一點
8樓：匿名使用者
樓主，你好！我以前跟你一樣，手臂也是很粗，我試了很多方法，效果不佳，後來就用比較好的瘦臂霜，注意是瘦臂霜，國外比較好的有法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。我有機構朋友就使用過，真的見效快。
9樓：小懶
跟我一樣手臂很胖..我也在為手臂頭疼..我現在是用慢跑的方法瘦手臂..
還有一種方法是我在網上看的..就是雙手伸直然後手向內彎具體也說不太清楚,,是在女人我最大上面看到的,,你可以到網上搜一下就有了我現在手臂已經瘦了點了.
怎麼瘦手臂最快？
10樓：青妍知識屋
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
11樓：匿名使用者
必須的是美國的yuaoge，我以前就是試了太多，弄得面黃心慌的，還是剛才說那個才細下去一圈的
12樓：冼冠功麥冬
可以做相關的鍛鍊如俯臥撐、立卧撐或者瑜伽，針灸和刮痧也能很快見效
怎樣快速瘦手臂和後背！急！！！！！
13樓：劉曉東
1.趴在地板動作的軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3.再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。
4.可重複多做10次
功效：可以擴張背部，消除背部贅肉,
胳膊粗怎麼辦？可以參考以下手臂**方法：
◎右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
◎手握裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
◎將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
◎1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手 掌。
◎左手替右手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉， 有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘
◎右手替左手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。~ 雖然說適用捏的 比較恰當是柔捏! 千萬不要應捏到一塊塊的淤青喔~
◎手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
◎將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
◎1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◎1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
◎兩支手在胸前合掌..手指合住但手掌心不要密合有點空隙然後就出力讓手掌心密合在放掉..
◎雙手握拳在胸前併攏..(是2支握拳的手心對手心合住)
手彎曲的關節那邊也要緊緊的併攏..然後往上抬到手關節..尖尖的地方到你的眼睛在慢慢的往下放...不管怎樣就是要緊緊的併攏..不能有任何的空隙....
參考資料
14樓：飯飯健身
2分鐘瘦手臂瘦後背，減肚子瘦大腿，越跳越瘦
15樓：白思白想
不用麻煩，看看專業教練 吳尊教你怎麼做，很簡單只要堅持很有效
16樓：濛濛的世界
我聽過同學講乙個健身教練說的噢~
用乙個300ml的礦泉水瓶子
裝半瓶水
然後就就像用啞鈴一樣握住伸直再彎曲
每天堅持做20分鐘以上可以瘦手臂
肚子有肉就仰臥起坐吧
分組做 一次做20個 隔2分鐘做下一組 每天五組不辛苦是不能**的啊
你也可以試試瑜伽 修身型還**
還調理身體的各個機能
你可以買個瑜珈墊再買套***自己在家用就行推薦你買蕙蘭瑜伽初級的 比較容易
17樓：峰璇遺勝
游泳可以瘦手臂和後背的
18樓：匿名使用者
愛美是女人的天性，但如果你的手臂過於肥胖，那麼你就得想想辦法了。說說一下我自己的經驗吧，以下介紹簡單有效的瘦手臂方法，1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。如果怕麻煩的話直接可以用專業一點的瘦臂霜，比較好的比如法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。不妨試下。
只要你持之以恆，就能減掉手臂上的脂肪，美麗自信就會屬於你.
19樓：功玟玉
如何瘦手臂最快最有效啊？
20樓：凹凸小田螺
1、手臂按摩：把**產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈回流的方向推，手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提公升流速然後再按摩。
2、手臂運動：緊握著個礦泉水瓶子或是啞鈴。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
3、手臂吸脂：手臂吸脂會從腋窩等隱蔽的位置使針頭進入吸脂，針眼非常小不會留下疤痕。輕鬆解決手臂贅肉問題。
21樓：遊子逸
最快最有效瘦手臂方法：
1、用四指或五指提拿住上臂外側三角肌，並逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可捻壓。然後用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10~15次。在泡澡時做效果更好。
2、由曲池向下，沿手臂外側提拿或捻壓至手腕外側，反覆10~15次。並用拇指重點掐揉列缺穴。
3、以手掌置於肩上方內側，用四指直推或掌推，由上而下從上肢內側推至腕部內側，反覆10~15次。
4、用一手拇指按於對側上肢內側上端，稍用力彈撥，並漸漸下移至前臂，反覆10次。
22樓：匿名使用者
抽脂，效果最好，最快！
女生如何快速瘦手臂？
23樓：匿名使用者
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
4.每天一顆塑纖果
它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益**成分，以達到最快速**效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不**的效果。
每天只需小小一顆，就可成就你瘦胳膊的大大夢想。
想要瘦手臂，就好好運用上述的四個好方法，助你早日瘦手臂成功哦，加油吧
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我太瘦，怎麼讓自己變胖一點點快速的
俗話說,水有源 樹有根 人消瘦總有病根。找 除病根,是 瘦子 變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面 各種慢性病及器質性病變 例如腹瀉 消化性潰瘍 結核 腫瘤 貧血寄生蟲病等。遺傳和內分泌因素 在遺傳 內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其...