1樓：空如此生丶
你現在怎麼樣了？我身上也是肉很鬆，能給我點建議嗎？我不愛運動，我164，體重53，但是肚子上的肉都能地拉到大腿上，特別松，還可軟，有什麼好的方法嗎？
2樓：網友
1、管住嘴、邁開腿。
贅肉的堆積最主要的原因還是每日攝入能量多於消耗能量而導致能量中轉化為脂肪堆積於體內，因此控制熱量、科學**仍然是最主要的方式。管住嘴、邁開腿，早日和贅肉說拜拜。
2、針對性鍛鍊。
在進行**的有氧運動同時，針對贅肉部位多加鍛鍊，如腰腹部贅肉對則多進行腰腹部鍛鍊，加強腰腹部肌肉力量，也能起到很好的去除贅肉、優化肌肉線條的作用。
3、飯後站立15分鐘。
許多人習慣飯後便開始坐下，但這個習慣很可能會引起贅肉在小腹的堆積，若想要維持好身材，建議飯後靠牆站立15分鐘在坐下休息。
4、健康飲食和規律休息。
飲食上要注意多吃蔬菜水果，減少油膩食物的攝入，避免脂肪的過度堆積。規律休息對於壓力的緩解有很大的作用，而壓力時導致贅肉堆積的原因之一。
怎樣快速讓全身肉緊實
3樓：三夜見
首先要補充膠原蛋白粉、接著少吃含有脂肪的食物，降低食材攝取，多吃流質食物，最後堅持鍛鍊。
生活中有一些人，明明稱量體重的時候並不重，但是看上去卻很肥胖。接下來，我就和大家詳細講解一下怎樣快速讓全身肉緊實吧。
01 膠原蛋白粉。
首先，你每天鍛鍊之後，應該泡一杯膠原蛋白粉，每天喝一杯膠原蛋白粉，慢慢地就能夠使肌肉緊實哦。
02 少吃含有脂肪的食物。
接著要改變一下自己的飲食習慣，少吃那些富含脂肪的食物，以免導致肌肉變得更鬆弛哦。
03 降低食材攝取。
接著我們還應該降低對食材的攝取，不要挑食，食物要具有多樣化，這樣才能夠使身體更加緊實哦。
04 多吃流質食物。
中國人喜歡吃湯湯水水，這樣能夠有助於消化，所以想要讓肌肉緊實的話，也應該多吃些流質食物哦。
05 堅持鍛鍊。
最後，我們還應該堅持鍛鍊，比如每天定乙個目標，要在多少分鐘內跑多少公尺，每天都要堅持下來哦。
怎樣使身上的肉緊實
4樓：職場導師小周
身上的肉鬆可以通過健身使肉變緊。
具體方法：一：俯臥撐健胸肌。
這個動作主要是鍛鍊胸大肌，找兩個獨凳左右各擺放乙個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。
二：坐姿收腹舉腿。
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
三：二頭肌舉健手。
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。
四：扶牆半蹲健腿。
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿乙個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
五：俯身划船健背。
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
六：俯臥挺身健腰。
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
5樓：深擁久絆
1 每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、游泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可。
2 午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動，如擦地板、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。
3 改騎車上班為走路上班，步子要盡量快一些。三站路以內不坐車，盡量步行。
4 力量運動。
主要是器械運動和墊上運動，就用小重量的啞鈴(3磅都可以),每個動作做20個以上，3或4組都可以，間歇20---30秒。
6樓：空格符當年
做體操，太極拳，俯臥撐，仰臥起坐等運動。
7樓：匿名使用者
體育鍛煉，健康又結實。
怎樣讓身體的肉變得緊實
8樓：阿軍侃社會
我們每乙個男生，都希望自己能夠擁有乙個強壯的體魄；如果能夠擁有健碩的肌肉，那就更是一件讓人自豪的事情了。
要想練就一身健碩、結實的肌肉，並非一朝一夕之功，需要我們養成乙個鍛鍊身體的好習慣，加上長期的規律性鍛鍊身體，才能夠讓自己擁有健碩的肌肉。
就我個人看來，男生要想鍛鍊一身結實、健碩的肌肉，可以使用下面這幾個方法：
一、堅持跑步跑步是一項非常有益的運動，對於很多男生來講，要想堅持跑步一天、一星期，是一件非常容易的事情。但要想長年累月的堅持，就是一件極為困難的事情了。
一方面因為炎熱和寒冷的天氣，會催生出人的懶惰性；而另一方面也因為繁忙的工作、生活，讓自己嚴重缺乏睡眠，不能夠在早上早起跑步鍛鍊身體。
長期的跑步不僅可以鍛鍊我們的肺活量，還能夠讓我們擁有強健的大腿和小腿。通過跑步，能夠讓我們的下半身身體，得到充分的鍛鍊。
二、游泳運動游泳是所有運動中，最鍛鍊身體的一種；不僅僅因為游泳需要全身的力量、肌肉協調，還因為游泳是人們所擅長，並喜歡的一種運動。
相比跑步這種運動，游泳會更有樂趣一些；這也是很多人，一直堅持游泳的重要原因。對於那些游泳運動員來講，身上不僅不會出現贅肉，而且還能夠練就一身完美的馬甲線，讓人看著非常的舒服。
如果我們有時間和條件，我覺得多參加游泳這項活動，通過它來鍛鍊身體，練就一身健碩的肌肉，是乙個非常不錯的選擇。
除了上面兩種運動方法以外，我們還可以進入到專業的健身房內鍛鍊身體。在專業教練的指導下，能夠讓我們的鍛鍊更加規範，這樣情況下，所鍛鍊出來的肌肉，也最為美觀、勻稱。
9樓：匿名使用者
一定要注意鍛鍊的方式，要有正確的指導和健康的鍛鍊方式，不能操之過急，你要多吃一些高蛋白的食物來補充營養。
10樓：天才人物我無敵
每天堅持做100組俯臥撐，堅持乙個月絕對會讓男生鍛鍊一身的結實肌肉，會讓全身的肌肉看起來非常的緊緻有型。
11樓：木子心情
要有乙個好的生活習慣，做什麼事一定要堅持下去，其次在進行有效的運動，如俯臥撐，仰臥起坐等等。
12樓：遊子逸
身體的肉變得緊實的方法：
1、要想身上鬆弛的肉變緊致多吃含有膠原蛋白的食物，這樣才會使**變得緊緻的。
2、再就是人體的**本就是有膠原纖維組成的，現在缺的就是膠原蛋白。
3、走路要注意繃著雙腿的不要過的放鬆的還有就是也不要總是緊繃著的，經常的提起您的腳尖，同時收腹的還有就是提臀同時進行的動作的。
13樓：匿名使用者
多吃牛肉，晨跑。多做運動，多做耗費體力的事。
14樓：幾歲
每天早上晨練，晚上吃過晚飯之後出去跑跑步。
怎麼讓身上的肉變緊實一些？
15樓：匿名使用者
多吃點魚肉，牛肉很好的，有緊緻的效果，平時多運動運動，多吃點水果，象蘋果，木瓜等等都很好的。
16樓：匿名使用者
那就得自己多做運動了。
多鍛鍊身體，這樣還會有易健康。
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