懂健身的人士、專業人員或教練等幫忙指點一下
1樓：網友
你這樣說應該是男士吧！我覺得這樣訓練是可以的！建議：
減少一些食量，補充一些蛋白質。還有就是可以加上游泳鍛鍊，游泳對整體提公升身體線條很好哦！你可以去看看游泳運動員的身材，整體線條都很好，肌肉並不是那麼見稜見角的！
還有就是，也可以把跑步訓練減少到1000公尺左右，剩下改為上一節動感單車，這樣也很好啊！畢竟跑步沒有意思啊！動感單車比較好玩哦！
而且減脂效果也不錯哦！還有就是可以增加腿部力量啊！
就說這麼多吧！還有什麼問題繼續問哦！我可是游泳教練，動感單車教練哦！
業餘幹著玩呢！整天自己賣自己上，很無聊的哦！我是學計算機的，全面發展！
就說這麼多了，閒話扯到這裡！
健身教練諮詢
2樓：
摘要。親，很高興為您解答！<>
適當的健身有利於身體健康，但是要把握正確的健身方式。進行肩部肌肉鍛鍊時候，如果一側肌肉比另一側肌肉鍛鍊的要發達一些，很有可能會出現高低肩的情況。這種時候，需要改變鍛鍊方式，使雙側肩部肌肉鍛鍊程度一致。
健身教練諮詢。
這是之前的背。
練了一段時間。
為什麼高低肩變嚴重了。
親，很高興為您解答！<>
適當的健身有利於身體健康，但是要把握正確的健身方式。進行肩部肌肉鍛鍊時候，如果一側肌肉比另一側肌肉鍛鍊的要發達一些，很有可能會出現高低肩的情況。汪備這種時候，需要改困大毀變鍛鍊方式，使雙側肩部肌肉鍛鍊程度一致。
仿陵。高低肩一般都是骨xing也就是天生的，健身後被放大了而已歷者。物姿判斷方法你可以試試你的肩關節活動度是否一樣，或者簡單點直接拍照+用手摸骨罩爛絕頭。再有可能是某一側肌肉過度緊張，平時做臥推可以叫健身夥伴幫你看看有沒有出現杆不水平或者肘關節角度不一樣的情況，三角肌背闊肌斜方肌左右緊張度長期不一樣人習慣了就可能會形成假xing高低肩。
求專業健身教練幫忙制定
3樓：世界盃南非戰
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
以上僅作為參考，希望對你有所幫助，訓練時要根據自身情況調整。
4樓：網友
不同的人健身方法不同，一定要有個合理的，針對性強的健身計劃，要不然賣力又不見效果，而且健身計劃不是一成不變的，還要根據自身鍛鍊情況做個適當的調整，找個資深的健身教練諮詢一下當然是最好的選擇，如果條件允許的話，推薦你去健身房。找健身房的話去 中國健身人才網 國內比較有名的健身教練招聘、培訓、學習、交流平臺，上面的健身培訓機構都是經過嚴格稽核的。還有大斌論壇，上面有很多健身愛好者和健身教練，也有很多人在裡面諮詢健身方法，一般教練都樂意幫忙的，關鍵還是靠自己的毅力堅持下去。
希望答案能幫到你，祝早日健身成功啊。
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