1樓：網友
個人認為，一週四次最好，讓肌肉有休息的時間，不然肌肉也會疲勞的，每次練乙個小時以上即可，每個動作中，每組間歇時間不要超過兩分鐘，不然肌肉得到充分休息鍛鍊效果不夠明顯。有些人在健身房一呆就是幾個小時，但效果不大，就是因為每組動作之間休息時間太長。加油吧樓主。
2樓：末暉
不好意思，我是非專業的。其實我個人覺得，有可能是心裡作用，我是增肌的。我一般乙個星期只去三次，平時在學校裡做100個俯臥撐。
你如果確實覺得很累，大可以完全~~不完全這樣做，可以出去爬山~~再回來。其實減脂確實是運動量大於攝入量。
納悶：為什麼歇幾天後再健身反而效果不好？專業人士來解決啊！
3樓：網友
身體要有乙個適應性過程的，力量是長期訓練的結果，不訓練力量會下降的。你開始鍛鍊幾天後，就停下來休息幾天的話，那麼你那幾天的鍛鍊效果作用就不大了。休息幾天後你再去臥推，那個重量要慢慢加才行，否則身體一時之間適應不了。
我弄體育的，也碰到過你這樣的問題，還有什麼疑問，m我哈！
健身期間的休息有固定標準麼？
4樓：誰都比我帥
1、一般以訓練量來定，大肌肉群（如：胸、背、股。
四、肩等）一般要在訓練後48小時才可完全恢復，小肌肉群（如：肱。
二、肱。三、股二等）要在72小時後才可完全恢復。
有兩天一分化制：就是鍛鍊兩天，休息一天（或一天做有氧）；
四天一分化制：就是鍛鍊四天休息一天；
還可以鍛鍊一輪（指全部肌肉群）休息兩天等；
但是建議您根據自己身體的訊號來決定哪天休息！
2、器械訓練屬於無氧運動，跑步屬於有氧運動，首先我們來分清有氧和無氧的區別：
所謂的有氧與無氧的區別在於它們代謝的產物不同！
一般來說人們區分是否是有氧運動都是看時間，那是不太全面的說法！專業區分是否是有氧運動在於，運動時代謝的產物不同而區分，在我們開始做運動的時候身體開始把一部分物質轉化為能量來提供運動所需要的動能，這個過程分為三個階段：在運動開始到15秒時身體以atp(三磷酸腺苷)做為功能**；15秒到90秒身體以乳酸磷酸做為供能**；90秒到15分鐘身體以肌糖元作為主要的能源物質為運動供能，脂肪的供能系統在有氧運動後的15~20分鐘才開始啟動。
這也就是為什麼有氧運動至少要持續30分鐘的原因所在。有氧運動的時間超過1個小時後，脂肪供能還繼續保持、但比率比前1個小時會逐漸減少。
所以說，您要是以降脂為主就可以在器械訓練後加入慢跑，但是時間不要過長(一般15分鐘左右).效果很好的！
最後祝您鍛鍊成功！
請專業健身**人士來解答下
5樓：網友
像你描述這樣的話，你應該是遺傳性肥胖。。這樣基本是減不下去的。健身無非是使人健康，身體健康胖一點瘦一點只要健康就好了。
請專業健身人士幫忙解答和幫主一下！！！！
6樓：飛端雲哮
肩膀就是三角肌的鍛鍊，最有效也是最簡單的動作就是啞鈴肩部推舉，基本上這個動作會鍛鍊到你的整個三角肌，尤其是三角肌的前束和中束會多，後束會相應的少一點，建議8到12個為一組，重量一次遞增，五組，到最後一組的時候就6個到4個就可以了，中間間隔時間要短，就是讓肌肉始終處於亢奮狀態。胸肌的話就是平板臥推，不太建議做俯臥撐，因為會讓太多的肌肉群參與進來。
7樓：我就是耐克控
推胸，視啞鈴重量和自身力量才能更好的制定出自己做的個數和組數，但是一般建議8x12，即乙個動作做八組，每組12個，第一次先試下自己做多少重量的到第二天會引起肌肉的反應，練大肌肉群都是一週三練。
請專業人士幫忙分析一下本人如何健身
8樓：網友
1、你想鍛鍊的部位都是外面展現出來的，其他的部位也應該協調性的去進行鍛鍊。全身綜合發展，其中突出重點，這樣才會少走好多彎路。
另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂乙個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你乙個科學的指導方向，是乙個大範圍的指引。
乙個有效的健身計劃，應該包括。
1/健身前的準備活動。
2/健身動作的合理安排，比如說煉幾天休息一下，哪一天主要煉哪些動作等。
4/健身後的放鬆。
5/健身後的飲食方面的配合，三分煉，七分吃。
6/生活習慣方面的配合， 良好的生活習慣，從而養成乙個良好的健身習慣。
你自己看看你現在所用的鍛鍊計劃，是不是包含這幾個方面呢。乙個有效的健身計劃不是網上覆制一下就成的，乙個有思想的健身者不會那麼容易就寫出乙個健身計劃，健身計劃是要適合自己的才是最有效果的。從自己的各方面的詳細資料出發，然後針對性的制訂出適合健身計劃，才能達到事半功倍的效果。
針對以上的，對自己的計劃進行調整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。
我要去健身，請專業人士進來回答。
9樓：晴弦娃娃
其實只要每天進行變速跑，在做仰臥起坐（如規定好每天25個），就可以了，僅僅必須做到要堅持下去，不能偷懶，一定有好的收穫！
飲食嘛，吃好飯不要坐著，躺著。
覺不能睡得太多。
多吃水果，多喝水。
10樓：網友
沒有那麼高的要求，早晨早起，跑跑步，做做單槓和雙槓，堅持是關鍵，我家附近就有一幫中年人，天天早晨跑步，健身，也不去健身房，自己鍛鍊就可以了，不要想的那麼複雜。
11樓：網友
必須來健身房做測試，包括各方面，簡單詢問沒有辦法答覆你。
12樓：希望獲得更精彩
先到醫院檢查身體，看有什麼病症，輔以藥物，掙得醫生意見。適量運動。
身體沒有病症，加以食療，可以參加慢跑。時間距離根據自己的情況定製。
很重要的一點，在精神上你要樹立起健康身體的概念。改變你日常生活中的不良習慣。每天在早晨醒來後，彆著急起來。
先微笑，感謝上帝讓你還能醒來， 想像你今天最為理想的形象和那種感覺（大概十分鐘）。然後再起床繼續你美好的一天。
健身運動時間根據你的時間安排，每天不超過兩小時。
地點--公園、健身房等。
祝你的笑容長存！
13樓：卞光明健與美
不知道您的年齡是多大，但不管您承認不承認或有否察覺，30歲以後，我們身上各器官系統都會發生退行性改變，機能隨之下降。而減緩這種衰退的有效措施之一就是保持運動。你想增加體質值得肯定，心肺機能是最基本的體能因素之一，心肺功能水平越高，人體進行各類活動就會越輕鬆，保持持續運動的時間也會越長。
有氧運動是提高心肺功能水平的常用方法，在此基礎上，再循序漸進地進行身體柔韌性、肌肉力量及肌肉耐力等方面的練習即會全面地提高你的體能、體格及健康水平。根據你所擁有的鍛鍊器械條件和身體狀況，你可用有氧運動縮減體脂和提公升心肺機能，以力量練習壯大肌肉，以伸展練習提高柔韌性。具體做法建議為，1周4次肌肉練習，即採用1 周內四天雙分化法對身體進行全面鍛鍊。
周。一、四你可用3個動作，如槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐健胸；3個動作，如坐姿槓鈴頸後推舉、啞鈴側平舉、直立划船鍛鍊肩部；2個動作，如仰臥臂屈伸、俯立啞鈴單臂臂屈伸練肱三頭肌；2個動作，如肩負槓鈴舉踵、手提啞鈴單腿舉踵練小腿，1個動作，如俯臥挺身等練下背等。周。
二、五以3個動作，如槓鈴頸後深蹲、啞鈴箭步蹲、踝縛啞鈴站立腿彎舉鍛鍊大腿；3個動作，如引體向上（附近有單槓的話）、槓鈴俯立划船、單手啞鈴划船鍛鍊上背部；3個動作，如槓鈴彎舉、坐姿啞鈴彎舉、蹲坐單手啞鈴彎舉鍛鍊肱二頭肌；2個動作，如槓鈴反握彎舉、背後腕彎舉鍛鍊前臂；2個動作如擱腿仰臥彎起、坐姿屈膝收腹鍛鍊腹部等。除腹部25次、下背15～20次左右的負荷量外，其他部位多應以8～12rm/8～12的負荷進行鍛鍊。每次肌肉鍛鍊前應以有氧運動和伸展練習熱身，鍛鍊後仍以有氧運動和伸展練習放鬆、整理身體，助其儘快恢復。
合理的膳食營養在健美健身鍛鍊中的確具有非常重要的作用，對此，我的建議依然是，只在營養結構上做調整，如一般人的蛋白質、糖和脂肪之比為%左右，而在鍛鍊期的你將其調整為%左右，應該就能滿足鍛鍊與身體增長的需求了，其中重要的是蛋白質。我國食物蛋白質的**主要是公尺、面、肉類、魚類、蛋類、乳類以及大豆製品等，這些市場上都很容易買到。你也可按每日每公斤體重克的比例攝入蛋白質，不過，這些蛋白質應該分為5～6份，每隔3～4小時食入，否則會形成負擔，影響健康。
但1天5～6餐對正常生活可能會有影響，如何協調只能靠你自己安排了。
健與美雜誌社 卞光明。
14樓：俊烽
多說無益，每天鍛鍊三小時 保證你，身材跟我一樣，
15樓：網友
天天20個仰臥起坐，做玩後做做操，肌肉就有嘍！
16樓：網友
跑小區15圈，就有肌肉了。
17樓：網友
你的問題和我剛進高一時完全一樣。
如果你在上學的話可以進體訓隊裡鍛鍊。只要認真接受教練的指導，絕對有很大很的提高。（我就是由最笨到畢業時最兇）。如果沒有上學的話，我可以介紹一些鍛鍊方法：
週一：早上主要鍛鍊腿部力量，2組1000公尺（熱身後），然後做一些韌帶拉練動作。下午4-6點期間最佳。
2組800公尺衝刺跑（熱身後），然後高抬腿（腿部力量）、小步跑、摸高（腹部、腿部力量）、負重下蹲（腹部、腿部力量）、引體向上（臂力）、兩頭起（腹部力量）、立定跳遠（腹部、腿部力量公尺折返跑（身體協調）、交叉步跑（身體協調）、俯臥撐（上身力量）等等。選擇其中幾項完成。每次10組以上，一組不少於20個（次）。
完後2組400公尺衝刺跑。
週二：基本和週一相同，下午力量鍛鍊選擇週一沒做的鍛鍊方式。附加幾組100公尺衝刺跑。
週三：同週一，力量練完後5組100公尺衝刺跑和2組800公尺衝刺跑。
週四：同週一，附加2組1000公尺跑。
週五：同週一，切記附加10組50公尺蛙跳。後注意放鬆身體。半握式拳頭輕捶小腿、大腿。
週末打打球或者休息。
飲食方面不可挑食，鍛鍊完後不可多食，加餐就行。牛奶不可少，葷類食物可以稍比平時多一點，保證體力能夠跟上。
上身肌肉鍛鍊可多做俯臥撐、槓鈴平臥推舉。每次15組，一組20個。
這樣堅持鍛鍊身體素質會大大提高。
18樓：網友
如果你錢多，面子又夠厚，去什麼健身房或什麼隊的。
如果你錢不多，面子又薄，那就平時在家的時候也可以了。
不過，不管你用哪一種方式，只要做到一點，那就萬事大吉了。那就是：恆心。
決心，信心，恆心。
你少了哪一樣。
19樓：網友
吃什麼，不要緊，只要多運動即可。
20樓：_韓小澤
如果身體出現身虛，！免疫力下降。建議。
1多吃含，！鐵、鋅、鈣食物。！
2保持晨跑，（吸收早上新鮮空氣，過濾肺部。）3注意睡眠。~~保持睡眠狀態最低達9小時。~ 10小時最佳一般身體出現體虛，主要與。
偏食《導致人體所需營養不調》
睡眠不足《導致人體精神力下降後導致體虛。睡覺時有虛汗》
環境〈是否工作、學習、住宿環境有汙染型空氣〉！！謝謝~~
請專業人士來解答一下，請專業人士來解答一下？
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