1樓：晨曦月宇
1 注意在跑的時候，哪怕再累，都不要走走跑跑，慢慢跑也行，就是不要走。
2 3000公尺比耐力，所以一開始也沒什麼好衝的，開始就衝的話，多數堅持不到最後。也不要一開始便落後，保持在中前段，對沖終點有好處。
3 跑的時候再渴也不要讓別人給你遞水喝，可以讓他們給你澆水。（跑步的時候不會穿很多，所以澆溼衣服也沒關係，跑完換掉就好）
4 注意做適量的熱身運動。
5 可以喝一點點運動飲料和吃點巧克力。
6 注意穿運動褲和跑鞋（你認為舒服的就行）7 要有信心！堅持到最後，只要你不是中途放棄，就能有好名次！
補一條，跑完不要拿嘴呼吸，儘可能只用鼻子呼吸，因為跑完嘴是乾的，大口呼氣不好。
2樓：愛心zz傳遞
哈 這還真是一種挑戰呢！不過也不用很緊張，其實很多人都害怕長跑，只是對長跑有些誤解。
長跑不僅僅需要的事耐力，更重要的是自己的毅力，平時自己可以試試多跑一些，如果突然跑這麼長身體也會吃不消的，跑前吃點巧克力，其實這有的時候也只是心理作用，我認為是沒多大用處的，不要緊張，放輕鬆會跑的更好，一定要堅持，一旦停下來走幾步腿就會表現出酸的感覺，甚至抽筋，所以一定要堅持，哪怕是慢跑也不要停。跑前一定要熱身，不用很激烈的，只是防止抽筋……
3樓：網友
先快跑，沒力氣了在慢跑，休息好了在快跑，懂？
3000公尺15分鐘很難嗎
4樓：zh聊娛樂
對對於普通的大眾跑者來講，三千公尺15分鐘應該是很難的。
三千公尺15分鐘他的配速應該達到每公里五分鐘，每公里五分鐘的跑步，它屬於有氧運動於無氧運動之間，但是跑步結束以後，身體一定是缺氧的，當然，如果你的年齡很輕，是青壯年的話，並且有一定的基礎，而且又是長跑愛好者，有很長時間的鍛鍊基礎，那麼三千公尺15分鐘應該能夠達到。
長跑的訓練，首先是要有毅力，這個才是關鍵，其次，要養成長跑的習慣，每次，鍛鍊的時間不應該低於半個小時，只要是這樣訓練一段時間後，完成這樣的目標就是小意思啦！
經常跑步的人要牢記這句話：勞逸結合，過猶不及。
任何的運動都要適度，才能收穫健身的好處。跑步也是同樣的道理。每天跑步鍛鍊有可能在透支身體健康，不利於塑造強健的體格跟體質。
每次健身訓練後身體也需要一定的時間修復，才能更久地堅持下去，過度鍛鍊會影響身體健康，不利於好身材的塑造。每天堅持跑步反而會讓你產生疲倦感，讓你慢慢厭倦跑步，沒有跑步的動力。
普通人跑3000公尺需要多長時間？
5樓：生活問題達人張老師
這取決於個人的身體素質和訓練程度。一般來說，如果一核物個人改含液身體健康、訓練有素，那麼跑3000公尺的時間可能在12-15分鐘左右。但如果乙個人身體狀況不佳或缺乏訓練，那麼可能需老核要更長的時間。
三千公尺跑一般人跑多久？
6樓：崇涵潤
大概要20分鐘左右嘛。
普通人3000公尺跑能用多長時間？
7樓：愛舞愛運動
大概15分鐘左右就可以跑完3千公尺。
金氏世界紀錄保持者丹尼爾·科門（daniel komen）以7:20的時間保持了3千公尺的跑步世界紀錄。一般人可以做到落後他5分鐘左右。
我在9:17也能跑完3千公尺。大多數準備訓練一點的人都可以達到13分鐘。
10分鐘需要大量的訓練（1-3個月，每週2-3次），並且遺傳學要高於平均水平。
9分鐘以下的情況很少見，需要大量的訓練（3-6個月，每週4-5次）和出色的遺傳學。
對於大多數人來說，不到8分鐘幾乎是不可能的，需要全力以赴（全職專業人員）和精英遺傳學。
3公里（英里）的跑步測試是有氧健身許多現場測試之一。要求參與者在最快的時間內跑步3公里。還有許多其他的跑步和步行健身測試，包括「類似距離3英里跑步測試」。
可以進行3千公尺跑步測試
目的：測試你的有氧健身強度。
所需裝置：3千公尺平坦的跑道（例如400m跑道），秒錶，記錄紙。
**：向受試者解釋測試程式。進行健康風險篩查並獲得知情同意。準備**並記錄基本資訊，例如年齡，身高，體重，性別，測試條件。
程式：該測試的目的是在儘可能短的時間內完成三千公尺。開始時，所有參與者都必須在起跑線後排隊。
按照「開始」命令，時鐘將開始計時，運動員開始按照自己的節奏跑步。允許步行，但不鼓勵步行。
執行測試完成：
得分：記錄每個參與者完成課程的總時間。
優點：大型運動員可以一次進行測試，這是一種非常便宜且簡單的測試。如果在400m的跑道上進行測試，則整個測試過程中所有運動員都將處於視野中。
缺點：需要練習和調整節奏，並且動機可能會大大影響此測試的效能。如果在橢圓形的400 m處奔跑，你將能夠持續提供有關時間的反饋，可以幫助安排步伐。
註釋：為了獲得此測試的最佳結果，需要適當的練習和良好的步調，並且動機可能會大大影響此測試的效能。
8樓：草木鹹鹹
3000公尺20分鐘應該綽綽有餘，我們學校體測，男生3000公尺12分鐘跑完是滿分，如果說普通人的話，20分鐘也足夠了。
9樓：倩兒
普通人3000公尺跑能用12分鐘以上的時間。因為普通人的耐力和體力是有限的，所以花12分鐘是正常的。
10樓：克里斯蒂娜褲子
普通人3000公尺跑一般都是在12—20分鐘左右的時間。這主要還是得看你的身體素質和身高、體重、年齡等原因的。
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