1樓：匿名使用者
如何使用健身球
風靡全球的健身球（學名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身會所裡都可以見到它的身影。通過實踐，人們認識到，結合健身球的訓練，能有效**腰背痛，腰肌勞損，膝、踝、肩、肘等關節的疼痛。 健身球鍛鍊看似簡單，其實變化很多，以達到不同的效果。
挑選和使用健身球須注意以下問題： 1.根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。
選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。 2.初學者、體重較大及平衡能力不好的人，應該選擇柔軟的球。
3.如果鍛鍊場地有限，或是僅僅用於辦公室、臥室床邊等較狹窄的範圍，可以不考慮球體的軟硬程度。 4.
健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間裡，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步公升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。
隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步公升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛鍊。
（黃 鵬）
2樓：快讀文學網
1．俯身屈腿
鍛鍊部位：臂部肌肉、下背部
動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。
2．擴胸抱肩
鍛鍊部位：胸部、後肩
動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執乙個啞鈴（3－8磅，依個人具體情況而定），在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，開啟雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全開啟，然後還原至初始動作再做。
3．上臂屈伸
鍛鍊部位：肱二頭肌
動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。
4．俯身抬舉
鍛鍊部位：上臂部、腹部
動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執乙個啞鈴（1－5磅），肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然後還原再做。
3樓：匿名使用者
抱著玩,躺著玩,坐著玩,球不離身.
健身球怎麼使用？
4樓：
健身球使用方法，可練習腹部動作，合理運用健身球！
5樓：漫閱科技
健身球操練方法：①單手託雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進行，每3～5分鐘交換一次。
可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。②單手託雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。
③帶音節的旋轉。④裡外跳躍轉動。⑤雙手四球運動。
每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。
健身球怎麼用？
6樓：漫閱科技
（1）健身球：增加指、腕關節功能，養心益智，陶冶情操。適合大多數人。
常言道：「十指連心」，健身球就有這個功效。人體12條經絡，有6條經過手部，有三陰三陽，而手太陰、手少陰、手厥陰三經貫於手掌，在練習健身球時可把經絡與神經、五臟六腑緊密聯絡起來，起到通經活絡、舒利關節的作用。
健身球操練方法：①單手託雙球摩擦在掌心中行順轉與逆轉運動。左右手交替進行，每3～5分鐘交換一次。
可讓左手多活動些時間，開發大腦右半球功能。②單手託雙球於掌中，在摩擦旋轉的基礎上逐步達到互相交替旋轉，至雙球互相離開旋轉。旋轉方向及動作與摩擦旋轉相同。
③帶音節的旋轉。④裡外跳躍轉動。⑤雙手四球運動。
每個人的手掌不同，選球進應注意選擇適合自己手掌的。而以空心球為佳。空心球不耗體力，運動量相對於其它的球類較小。
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