1樓：北街長歌幽
多運動。
1 單槓，雙手抓緊，使身體懸掛，做引體向上。其中有一定的要領：身體向上時呼氣，下降的時候吸氣，如此反覆，男孩以10-15次為好，女孩以2-5次即可。
做完之後切記要放鬆肌肉，讓我們的身體得到最大限度的用力和最大程度的放鬆。
2 雙腳跳、使我們的身體做到最大程度的伸展，10次為一組，每組時間大約6秒左右，間隔時間，也就是休息時間5分左右。
3跳繩，每天堅持跳半個小時，全身運動，長個又**。
據統計，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。
飲食。多吃利於生長和對鈣物質容易吸收的食物。人的生長食物是源動力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉化而來的，所以除了要鍛鍊之外呢需要注意飲食。
1魚肉奶青菜。食物的供給不僅蛋白質要充足、維生素、無機鹽以及熱量的**都必須充分。富含蛋白質、氨基酸、鈣、磷的牛奶、瘦肉、魚類，含有豐富的維生素的青菜、胡蘿蔔、柑橘等食品對孩子長高是很有益。
2飲食營養，均衡是關鍵。蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，維生素，水缺一不可。優質蛋白質，維生素d，鈣，鋅等是骨骼得以生長發育，有效促進增高的關鍵營養素。
如中國膳食指南要求大家每天至少攝入三種穀類，六種蔬菜，兩種水果等。
3百分之百的蛋白質。蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。例如，黑大豆，雞蛋、
4牛奶 牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。
生活規律。
1合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒；
2生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm；
3注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；
4保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
5一要注意睡眠充足，人在深度睡眠時生長激素大量分泌，尤其是長骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的。二是注意營養，特別是含鈣高的食品如牛奶，如果鈣質不夠，會影響到骨骼的正常發育的。三是多鍛鍊，多運動，多做做腿腳運動，多蹦蹦跳跳，因為運動對長高是有輔助性的。
保持心情舒暢。
心理情緒。性格內向的朋友，常因情緒低迷，而致使體內代謝趨緩，所以體內各種有利於長高的成份轉化利用率減少，不能有效地把體內的有害物質及代謝垃圾及時清理乾淨，造成體內堆積發酵，使人體發育緩慢。
當然，有能力的可以嘗試一下增高產品，但本人沒吃過，不過身邊有一些人有吃過，大家可以到藥店去諮詢一下，能不能長高不清楚，但可以補充很多長高所需的營養物質，為長高打下堅實的基礎。
2樓：淳蕾面莊
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