1樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
我才13歲，都將近100斤了，怎麼才能快速減腿上和肚子上的肉肉呢？大神們幫幫忙
2樓：楓島
一、大腿前側 【動作一】直立， 右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。
每側重複3組20次 【動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。
重複此動作3組20次 【動作三】直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。
重複此動作3組20次。 二、大腿後側 請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
三、大腿內側 【動作一】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次 【動作二】這個動作很有效果。
坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球（約足球大小），用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次 此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。
注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。 1、兩手各拿乙個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。 2、上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。
注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。
左右腳各重複10次。 3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿乙個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。
怎樣瘦臀部？腿部？腰部？大神們幫幫忙
3樓：不茲道
可以這樣嘛，簡單又容易： 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。
反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣
怎樣快速瘦腿，讓自己的大象腿變得纖細修長的腿腿？好心人幫幫忙啊！！急！！
怎樣瘦大腿？謝謝了，大神幫忙啊
4樓：手機使用者
每個人的身體最重要 第一，不安全，每種快速**的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你**的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀． 第
二、這些所謂的快速**法，都強調3天、5天、乙個星期，不宜時間長，但是，由於短期的**，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會**，其結果就是越減越肥。 我所提成的**方法，是經過了3個多月的快速**法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計畫，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到**的作用。 建議你健康**。
通過飲食來**。 以下方法都是我試過的，我是屬於喝水都會胖的那種體形，試過三日蘋果餐，青瓜雞蛋**法等十餘種方法，不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後，感覺效果不錯哦！
希望對你也有效！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：「早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。
」 一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝姜茶水。 生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。
飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。 材料：
紅茶一包（綠茶也可以） 去皮生薑五片 蜂蜜適量 做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。 等稍溫後放入蜂蜜 要點：
如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量 一天飲用2至6杯就好 有個空姐就是喝這個**的哦，乙個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！ 小建議：
建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢嚥。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！ 二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。 這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先宣告，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘公尺以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。 小腹運動** 方法一:
仰臥起坐 a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢. b:
以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 方法二:騎自行車 a:
平躺,雙腿彎曲抬起45度. b:兩腿交替向前伸出,縮回.
(這個姿勢就像騎自 行車時腳的運動) c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方 法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 方法三: a:
直坐,兩腳併攏向伸直.雙手交叉放在腦後. b:
身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字. c:
動作保 持10秒,重複 以上動作10次. 以上的方法隨便選乙個來做,各人認為第二個方法最全面,第乙個方法最見效,第三個方法技術含量最高. 祝你**成功 【請勿抄襲】
5樓：阿香
.（親身經歷）沒有生孩子的時候102斤，生完小孩後,我的體重猛增到130斤.當時試了好多種**方法都無濟於事.
後來就買了【**魔方1加1】乙個療程減19斤，但還不理想，又訂購了第二個療程，減到了我理想體重。 藥服用完了，我就天天堅持一下的方法： 早餐:
乙個雞蛋.一杯牛奶. 午餐:
隨量 晚餐: 比以前的量少點就可以. 晚餐40分鐘後以每小時4.
8公里的速度快走40分鐘.後再跳500下繩.我現在體重98斤.
望愛美的女士一定試試呀!這種方法真的效果不錯耶! ..
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6樓：小費
抻筋吧 多做做高抬腿 你這三天就算瘦了 你腿也抬不起來了 看你堅持的了不 還有 多喝水 加速新陳代謝 少吃 看看瘦的了不
怎麼快速又健康的減掉大腿上的肉？謝謝了，大神幫忙啊
幫忙!!!!怎樣才能瘦腿~~
7樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
8樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
9樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
10樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
11樓：victoria衛
第壹步：跪在床上，俯下身，雙手撐住
把腿向後上方踢，每個做15次。做完後換腿。
第二步：在床上把腳抬起與身體成90度，雙腳做蹬自行車狀~！我看到的雜誌上是說做十幾下就可以了~我每天都做300下到後來會覺得腿很酸，抬不起來，但是壹定要堅持！不能偷懶哦！！
第叄步：在床上把腳抬起與身體成90度，然後分開到2腿呈80度左右！做80個！每天！這個方法對大腿根部的肉肉很有效果！！
12樓：不再尋找天堂
跑步是有效果的,堅持就好.然後偶還有乙個瘦腿小竅門哦:
沒有事的時候就用雙手輕輕拍打腿部肥碩的地方,這樣其實是有按摩的功效,促進血液迴圈,增強新陳代謝的異化作用.《雖然聽起來玄乎,偶也是通過這個竅門讓自己的腿瘦下來的,而且還有美化腿形的作用呢》
聽偶的沒錯:)
13樓：a我家豬豬
小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英吋。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重複該套動作25次。
◆六、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
舟骨骨折怎樣快速治療？大神們幫幫忙
含情脈脈 1,手舟骨骨折非常容易壞死，這個是手舟骨骨折最麻煩的地方！必須管型石膏固定至少8個周甚至更久！2，手舟骨骨折斷端通常無移位，但是血液迴圈非常受限，所以隨時觀察是否壞死，一但壞死立刻手術摘除！3，石膏固定期間，堅持功能鍛鍊！管型石膏因為是封閉式的，裡面難免發癢，請別用東西伸進去抓，避免抓破感...
怎樣學習最好大神們幫幫忙
浮雲 建議你寫乙個學習計畫,從早上起床到晚上休息的每乙個時間都安排好,包括休息時間在內.然後把這個計畫交給乙個你的好朋友監督,交給你的老師 家長,只有把自己給自己施加壓力,你的自製能力才會上來.計畫要寫明什麼時間做什麼事情，並且在晚上在每件事情的後面寫上結果.找找有那些事情沒有做好,為什麼,然後第二...
怎樣學習理科大神們幫幫忙
理科是乙個階梯式的學習,基礎是很重要的,它不像文科那樣可以靠記憶,理科記憶的只是公式和定理.理科簡單的來說就是一本書 一本習題 一本草稿 理科學習.做了題不會看書,基本原理都源於書本,書是不可以丟的,這樣就可以很好的鞏固,但是對於高考的學生來說複習資料最好是一整套的,好多題是重複的,高考的內容很多,...