1樓：匿名使用者
強健體魄的根本是要有個強健的骨骼，而骨骼健康需要充足的鈣質，這就需要我們來補鈣，現在我們來跟運動員學學補鈣。
科學補充鈣質，可以維持神經靈活性和肌肉耐力，維持骨骼健康和防止訓練中常見的細胞興奮性骨折等方面具有重要功能。而補充足夠的鈣對運動員來說是其發揮正常水平所必需的。不同的運動需要不同的營養，當然我們不是運動員，也沒有必要和他們吃得一模一樣。
但是他們的一些補鈣方法對我們來說，不啻為乙個好的借鑑。我們要堅持膳食多樣、全面、適量的基本原則，按照食物結構的「金字塔」安排自己的膳食。
牛奶作為補鈣營養膳食的重要部分，對運動員的運動成績和運動能力的發揮具有舉足輕重的作用。運動員由於運動量大，鈣的需要量相應較高，每天適宜攝入1000 mg—1500mg。因此，鈣含量高，吸收好的牛奶無疑是保證運動員運動能力正常發揮的膳食營養的一部分，除此之外， 牛奶蛋白質的氨基酸構成模式與骨骼肌中的氨基酸模式完全一致，因此吸收利用率高，能夠促進人體肌肉蛋白質的合成。
牛奶中的乳清蛋白能為肌肉運動快速提供能量，有助於提高機體的抗氧化能力，從而減輕疲勞、增強人體的免疫力，並能增加肝臟內糖原的儲備，為運動員提供更多的能量儲備。對於運動員來講，每天至少喝500ml的牛奶，才算完成了基本的營養功課。
我們補鈣應該堅持「4多」：主食、蔬菜、水果、奶製品(或豆製品)多；「3少」：油脂、肉類、油炸食品少的原則；每天早餐一杯牛奶，這是補充鈣質的最有效方案；在每週的食譜中，至少要有兩到三次吃豆製品，每週還要吃一些紫菜、蝦皮等海產品。
光補鈣不運動也不能保證鈣不流失。運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。對於骨健康最好的專案是負重運動，如散步、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞，因此建議每週最少做兩次有氧運動。
運動員怎樣補充營養
運動能否補鈣
2樓：溜到被人舔
如果是成年人大運動，需要補鈣，可以預防「抽筋」。需不需要補鈣，還可以從是否經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等來判斷是否需要補鈣。也可以去醫院檢查微量元素看是否缺鈣，然後再進行補鈣。
平常補鈣可以多吃點富含鈣的食物如牛奶及其奶製品、芝麻醬、蝦皮、海產品、豆製品、骨頭湯等。
飲食不能保證的話，也可以 在夜間補充鈣片。 夜間人體血液中仍需要一定數量的鈣，只有從體內唯一含鈣部分--骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
運動可以增加骨密質，這時補鈣，鈣吸收比較好。
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