1樓：time陌言成殤
您好，我是個跑800的特長生。你說的那些呼吸困難，想吐，以及腿部痠脹無力都是因為你跑到了極點才會產生的。這種由於跑步強度比較大而引起的一些不良反應在田徑中稱為極點。
想要短時間提公升成績是不可能的。你要多練，成績才會慢慢提公升。不過你能跑出這種狀態，說明你很在意你的成績，這樣很好，而且只有你一次次突破這種極限，才能逐漸提公升成績。
對於田徑，我個人認為準備活動很重要。尤其是冬天，他能讓你的身體熱起來，可以緩和極點反應的劇烈程度。能避免你在比賽當中的運動損傷，助你跑出更好的成績。
所以你可以在準備活動上下點工夫。在活動各關節之後，進行熱身跑，跑到微出汗即可。然後跑跑加速跑，速度逐漸加快。
等一系列準備結束後，稍微活動活動身體，保持住這種狀態。測試時，最好穿短褲短袖。如果你的準備活動按我說的做好了，就不會感覺到冷了。
然後上場測試吧，相信成績不成問題了。如果你依然跑出那種狀態，那麼你的成績會比上次好的，相信我。然後跑完趕快穿上衣服，多走走，拉拉韌帶。
長跑要堅持，每天都練，時間久了，自然有提公升。加油！
2樓：
我從不跑步，2019初中1000公尺我3分35秒，我想說我厲害嗎
3樓：匿名使用者
前期不要快，特別這是一千公尺。用鼻子呼吸。到快結束時，用全部的力氣小步跑，雖然停下後很累，但勇於衝刺不錯
4樓：y鬼
跑步要用小腳碗的彈跳力，重心要向前，最好的方法是在1公里以上的長下坡路，先從下往上跑，再用最快的速度跑完1公里下坡，一定要利用小腳腕的彈跳力，這樣跑步叫踏在地面的聲音很小不會傷到腳。不行你看那些跑步腳掌踏在地上聲音很響亮的那一定跑不了多遠
還有1000公尺跑不是你兩腿跑的平率快你就快，而是你每一步一定要大。在下坡衝刺就是最好的鍛鍊方法。而跑上坡是鍛鍊耐力
5樓：少林華華
不要張著嘴，要用鼻子呼吸就好了，三步一呼吸
如何在短時間內提高1000公尺跑的成績？
6樓：匿名使用者
在短期內，只有通過提公升考試技巧，以提高1000公尺的表現。1000公尺跑步考試技巧如下：
1.做好充分的準備 - 這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。
2.避開賽後衝刺，始終保持跑步速度，最終衝刺100公尺左右。
3.要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好準備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。
擴充套件資料：
跑前熱身技巧
1.原地墊步跑練習：身體稍稍往前傾，手臂自然的擺動，雙腳做前後的原地墊步跑練習。這個動作我們做連續的三十秒練習，他可以迅速的啟用我們下半身的肌肉，起到暖身的效果。
2.墊步高抬腿練習：身體挺胸直立，將左腳往前稍稍墊一步，右腿抬公升至身體前方的水平高度，同時手臂做自然的甩動，左右交替完成這個動作，同樣的做三十秒的時間。
3.動態臀肌牽拉：軀幹挺直，右腿向上提膝，雙手抱住右側膝關節輔助提膝，堅持一秒的時間，左右**替完成，這個動作可以啟用我們的臀部肌肉，同樣還能起到提臀的效果！
需要我們完成十二次以上。
運動三忌
專家指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計畫。運動時應注意以下幾點：
一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛鍊。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再**服，否則容易感冒。
7樓：匿名使用者
如果真的有特別大的需求，只能從你的跑步姿勢、跑步方法上進行調整。
建議你找個專業人士來糾正你的跑步姿勢和跑步方法。
有幾下幾個小細節，有助於提高成績：
1、做好運動前的拉伸和熱身；
2、一定要全程保持勻速跑，最後一百公尺衝刺，至於你以多少速度進行勻速跑，需要多嘗試；
3、注意呼吸節奏：2步2吸2步1呼。
再者，你說你練習出現嘔吐感覺的原因：
1、你平時運動不足！跑1000公尺，你的確努力了，但是也超出了身體範圍，缺氧缺水等原因造成嘔吐感；
2、解決方法，建議你近期堅持每天跑1000公尺，2000公尺，提高你自己的身體機能。
3、運動前，適量飲水，做好拉伸！
資料拓展：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重複．動作要有節奏，緩慢。
8樓：匿名使用者
1、調節心態,不要太緊張(可以喊幾聲),緊張在跑步時會亂了節奏。
2、準備活動很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400公尺，慢跑上兩圈，記的調整呼吸。再壓腿（正的、反的、側的都不要放過）。
然後三組高抬腿跑。再壓壓肩，踝關節，膝關節都要活動開。最後跑組30m，不要太快也不要太慢，要讓身體各個器官進入運動狀態。
注意保暖，別讓身子涼。
3、第一圈還剩350公尺相對比較輕鬆，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
4、第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。現在你應該有點累了，在這400公尺中慢慢的你會更累，要學會心裡暗示，告訴自己一定能行。速度和上面的350公尺最好不改變。
不要刻意的注意胳膊和腿，那樣你的精神會很累。
5、還剩最後200公尺了，你又一次的來到了起點，現在應該累壞了吧，沒事再堅持堅持，不管是誰，現在都是靠著毅力在跑，就連奧運會那些都是呲牙咧嘴，面部猙獰。最後200公尺就是乙個彎道和乙個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢衝起來，一定要衝起來（不一定一到直道就衝，量力而行，不過最少最少你也要衝個60公尺），這個估計會影響5---6秒，你有即將崩潰的感覺就對了。
6、快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六公尺，到終點時你也要保持衝刺，這個也會影響1---2秒。
擴充套件資料
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
一千公尺跑步技巧
9樓：別找理由逃避
1、跑1000公尺不同於跑100公尺，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400公尺時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800公尺都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十公尺奮力衝刺。
4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人，而且跟在對手後面，勻速前進，在最後關頭，再超越對手，因為當領頭人，就失去了目標，很難堅持下去。
呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸，加快呼吸頻率。
訓練：平時慢跑1000公尺，適應後再慢跑1500公尺，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
怎樣才能在短時間內提高身體素質，如何短時間內提高身體素質？
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除 肌肉飢餓 現象的發生 增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身 健美操的運動...
如何在最短時間內提高身體素質，怎樣最短時間內提高身體素質
乘機拭汗 最好不追求在最短時間內提高身體素質，肌體發展不平衡容易受傷，還是應該循序漸進。 一下子提高不那麼容易，強度不能太大，否則你肌肉有疼個2至3天 身體素質要全面提高 那麼每天做俯臥撐 然後去花草比較多的公園跑步 開始時間短 到後面隨著承受能力逐漸增加 這需要較大的毅力。仰臥體坐也可以多做。 翠...
如何在短時間內提高成績，怎樣才能在短時間內使成績有很大的提高？？
阿卡索外教網 想要在短時間內練好英語口語的朋友，有短期內提升英語的方法嗎？最好的辦法就是選報一個口語培訓課程。想要讓英語基礎更牢固的話推薦到阿卡索學習，這家機構的課程效果還是不錯的，純外教一對一的輔導，效果非常好，而且 合理，一年只需要6988元，一節課平均下來只需19.4元，課程種類齊全免費領取試...