1樓：獨奕聲釗鸞
關鍵要看是進行什麼運動啊！
最好說清楚啊！
2樓：潛成宛己
做**操也可以，反正運動前要先活動下全身哦！
3樓：考長青兆綾
1、手掌向上伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。
2、左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
3、身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節。換邊，並重復相同動作，做5組。
4、雙腳開啟與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，並重復相同動作，做5組。
5、兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
6、一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，並重復相同動作，做5組。
7、右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
8、坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
9、坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
10、單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作，做5組。
體育課前準備活動
4樓：微樂與你同在
一、熱身活動
繞籃球場慢跑兩圈
二、準備活動
頭部運動
1—2拍：雙手叉腰頭部向前向後一次屈
3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈
5—6拍：頭部逆時針繞環
7—8拍：頭部順時針繞環
2.肩部運動
雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環繞運動.3-4個8拍向後。
3.擴胸運動
1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
3—4拍：兩臂側平舉（掌心向下）擴胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部運動
兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉腰部，3—3個8拍順時針。
5.腹背運動
1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。
3—4拍：體前屈兩次，（掌心向後）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正壓腿
第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
7.側壓腿
第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
8.膝關節運動
兩手撫在膝關節上，屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉，3—4個8拍順時針旋轉。
9.腕踝關節運動
兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，3—4個8拍相反。
5樓：匿名使用者
需要根據課的內容來安排。準備活動應該符合課的內容所需要活動的部位和強度。
準備活動的主要任務是熱身，防止傷害事故的發生，有利於更好的掌握所**動技術。
一般來講體育課的準備活動包括：
1、一般性活動，如慢跑、徒手操等；
2、專門性活動，如球類的熟悉球性的練習等；
3、與課的內容相關的遊戲。
6樓：匿名使用者
第一節 振臂運動 1234 2234 3234 4234第二節 擴胸運動 1234 2234 3234 4234第三節 體轉運動 1234 2234 3234 4234第四節 體側運動 1234 2234 3234 4234第五節 弓步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234第六節 箭步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234第七節 體屈運動 1234 2234 3234 4234第八節 頭部運動 1234 2234 3234 4234第九節 踢腿運動 1234 2234 3234 4234第十節 活動踝關節腕關節 1234 2234 3234 4234還可以根據需要適當的刪減一些運動
7樓：盧憐陽衡芬
我覺得先跑兩圈，然後做其他的準備活動，比如：頭部運動，闊胸運動，伏背運動、腰部運動，正壓腿、側壓腿、轉體、踝腕關節運動，其他的照老師的計劃走就行了。
8樓：隆美麗邢湉
準備活動內容的選擇
準備活動內容的選擇是直接影響整個教學效果的重要因素之一，其內容包括一般性準備活動和專門性準備活動。
一般性準備活動主要作用於普遍提高中樞神經系統的興奮性和機體各部分的機能。在選擇內容方面，主要發展全面的身體素質，即速度、力量、靈敏、柔韌等練習，使身體各部分能進行全面的活動。例如，把身體各部位上、下肢和軀幹的不同性質動作互相交替地穿插在一起，並加以合理的組合，同時增添些適當的力量練習和肌肉伸展練習的內容。
這對於提高肌肉溫度，改善肌肉功能和預防肌肉拉傷具有一定的效果。
建立在一般性準備活動基礎上的專門性準備活動，它有效地促進學生掌握運動技能，提高運動成績。在選擇練習內容方面要有所側重，需針對教育內容，做到與教材的結構、節律、強度相類似。例如，課內容是器械體操，單槓或雙槓。
這專案主要是*上肢和腰腹力量來完成的，所以準備活動內容的安排，應有意識側重於上肢、肩帶和腰腹部位的練習。當學生的某些身體素質較差時，可以選擇能夠發展該項素質的練習，作為專項準備活動的內容，這樣就不容易使準備活動出現動作機械化、公式化，不容易與課的基本部分相脫節，同時也可以使學生在學習過程中對動作形成有一個認識過程，即感性認識到理性認識。較容易接受和掌握難度大，較複雜的技術動作。
我們知道，準備活動內容極為廣泛，但各種基本技術，身體素質的練習都是互相聯絡，互相促進的。在研究制訂準備活動內容的過程中，應主要動作變化的規律，結合教材的特點。考慮到該專案與其它教材的有機聯絡，按由易到難，由淺入深的原則，採用分解、輔助和誘導性的方法，選用與該專案相類似的練習作為準備活動的內容。
如在跳箱的教學中，把帶有競賽性的跳山羊遊戲作為專項活動的內容，這樣不僅突出了準備活動的趣味性，激發了學生對學習的興趣，而且使學生先行掌握了踏跳技術，為基礎部分教學鋪平了道路。
9樓：windy隨便
頭部運動，肩部運動，腰部運動，弓步壓腿，踝關節運動，擴胸運動，體轉運動，伸展運動，，，，帥哥，美女，贊一下嘛，謝謝
10樓：匿名使用者
在上體育課之前，應先搓搓手，伸伸胳膊踢踢腿，慢慢稍走一會，這些都是在體育課之前一班的準備工作
11樓：曠文玉清戊
踝腕關節、膝關節、髖關節、頸關節、肩關節、小臂、腳跟，以及擴胸、振臂等等。主要是防止學生出現肌肉拉傷。節拍可以是4*4
12樓：周哈卵
頭部運動，擴胸運動，伸展運動，肩繞環，轉體，膝蓋運動，壓腿運動，手腕腳腕。over！
13樓：匿名使用者
體育課準備活動，熱身運動
體育課前的熱身運動怎麼做
14樓：燈泡廠裡上班
體育課前的熱身從以下幾個方面：
(1)擴胸運動 要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分開啟，兩臂平舉，動作到位。
(2)振臂運動 要求：兩臂伸直，儘量向後振。
(3)腹背運動(側面) 要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿 要求：成弓箭步，兩腿夾角開啟，上下振動。
(5)側壓腿 要求：儘量將腿開啟，上下振動。
(6)一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。 要求：能緊密結合本節課教學內容，為教學服務。
(7)指、腕、膝、踝關節運動 要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。 以上就是體育課上的熱身運動的內容，擴胸運動 ，振臂運動，腹背運動，正壓腿以及側壓腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝關節的主要運動，在身體活動之前那用的活動量先活動一下肢體一些身體活動的，做一些準備那，以鍛鍊人體的機能同時那他的工作效率。
擴充套件資料
熱身運動的好處
1.熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2.熱身運動可改善肌肉協調能力。
3.熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4.在耐力性運動專案，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。
5.熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。
6.血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7.代謝過程改善。
8.血管壁阻力減少。
9.神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
10.體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的區域性血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
15樓：酸檸檬嘿
熱身內容：
1、熱身時主要幾
處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後
部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
體育運動前的熱身準備活動，體育運動前的熱身準備活動
幸運葉子 1 手掌向上伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直感覺胸部 肩部 手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。2 左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重複相同動作，做2組。3 身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時...
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熱身活動 繞籃球場慢跑兩圈 頭部運動，雙手叉腰頭部向前向後，雙手叉腰頭部左前向右一次屈，頭部逆時針繞環拍 肩部運動 雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。擴胸運動，左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈 掌心向下 擴胸2次。腰部運動兩手插在腰間，8拍逆時針旋轉腰個8拍順時針。腹背運動 1 2拍，左腳向左...
體育課 排球 前應該做什麼準備活動
跑步，原地做些基本熱身動作。從上到下 頭 手 肩關節 手臂 腰 腿 膝關節 踝關節等都要做一下活動。從a處跑到b處，到達a，b點時手要點下地再返回，人多可以分組稍微比試下，這個很常見的。先跑兩圈，然後從上到下 頭 肩關節 腰 腿 拉韌帶 膝關節 踝關節。如果是體育課的話，活動量不是太大，按順序稍微活...