1樓：枚承載
慢速放鬆跑：適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40-60分鐘為宜），運動量
以不大喘氣為限，適用於晨間鍛鍊或運動後的輔助鍛鍊。
2樓：及望亭鐘嬋
如果不做熱身活動就進行鍛鍊，往往會發生肌肉拉傷、關節扭傷等損傷事故。所以鍛鍊時要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的力量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到大運動量的健身鍛鍊中去。
在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛鍊身體大有好處。如果在鍛鍊前不做熱身運動，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行
。鍛鍊前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抑制狀態，熱身運動就是使人體各部位、各系統，從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體承受鍛鍊時的最大負荷做好準備。
兩手手指交叉握住，並且盡量往前伸。重複做幾次後，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。
兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候
一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重複同樣的動作。
雙手在身體背後交握，並且慢慢往上舉起，重複幾次後，你會感到肩膀與胸部的伸展。
用單腳站立，膝蓋微彎，另乙隻腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推。然後雙腳互換
再做一次。
將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面才可。然後換腳並重複同樣動作。
活動腳踝關節
兩腳開啟比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作，換腳再做一次。
活動頸部關節
兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動。
運動前要做哪些熱身運動，運動前要做哪些熱身運動呢
運動前的熱身運動 頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另乙隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並 重複 雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸 單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重複 雙腿並...
體育運動前的熱身準備活動，體育運動前的熱身準備活動
幸運葉子 1 手掌向上伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直感覺胸部 肩部 手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。2 左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重複相同動作，做2組。3 身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時...
冬季運動如何熱身，冬季運動前該怎樣熱身？
3全部運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身可以避免運動損傷的發生 特別是在天氣寒冷的秋冬季節 而乙個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身的益處 幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率...