1樓：匿名使用者
體能主要是靠慢跑來提高心肺功能，以及力量訓練來做基礎保障。
訓練的手段比較簡單，難就難在你自己是否能夠堅持下來。例如每天慢跑10分鐘以上。
我是帶田徑隊訓練的教練員，我可以把學生的訓練內容適當的調整，給設計下，你可以作為參考。
周一練速度：準備部分：慢跑1600公尺壓腿。柔韌性練習壓壓腿。伸伸胳膊。
基本內容：30公尺2組、60公尺2組、80公尺2組。快速高抬腿10秒3組，提重乙隻腳40次3組
結束部分：放鬆跑600公尺至800公尺
周二練力量：準備活動和放鬆跑都是一樣的我就不重複了直接說基本內容了
半蹲跳10次5組（負重深蹲或半蹲5次一組，乙個重量倆組。開始重量由輕到重。每公升一次重量差10公斤）腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組（臥推更好10個一組）。穿插開來。
週三練技術：150公尺（幾組根據你自己的體能而定）注重的不是速度是跑的技術。百分之70---80的速度就好。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。
周四練速度：變速跑（400公尺場地）直道加速彎道慢跑，5圈以下。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘。提踵40次。
周五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個（或負重半蹲40--50公斤的適合你）+高抬腿30公尺+俯臥撐10個（或快挺舉10次20公斤的） + 後登跑150公尺+慢走到起點為一組。
沒有間歇時間。做幾組根據你自己的體能而定。
週六練體力：勻速跑30分鐘。
週日調整休息。
力量一周最多做倆次。多了會使肌肉產生疲勞的。周二和周五括號裡的是用器材的訓練方式你可以根據自己的條件來選擇採用哪種方式。
訓練的關鍵在於超量恢復。所以休息是很關鍵的。一定要多注意休息。多吃點含蛋白搞的食物。
希望我的回答能夠幫你解決問題。有不懂得可以追問我。
祝你健康！
2樓：匿名使用者
每年一次到兩次的最高端的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對最好不追求在最短時間內提高身體素質，肌體發展不平衡容易受傷，還是應該循序
3樓：匿名使用者
每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
4樓：咋子就是小前
晨跑，健康飲食，充足睡眠！
5樓：
多鍛鍊鍛鍊不就好了？
6樓：匿名使用者
欲速則不達，短時間夠嗆啊
7樓：沒事別得瑟
跑步，慢跑，每天5公里效果比較好
怎樣才能在短時間內提高身體素質
8樓：匿名使用者
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除「肌肉飢餓」現象的發生．增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。
長時間的成套健身、健美操練習，不但對內臟各器官系統有良好的影響，而且還能發展耐力素質。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能
力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
9樓：匿名使用者
加大強度鍛鍊，量力而行。
如何短時間內提高身體素質？
10樓：妖魅少爺
1、進行有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌。
2、仰臥起做，可以練腹肌。
3、深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。
4、平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
5、無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
6、科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會提高，腿部力量的增強有助於提高彈弱能力。
如何在最短時間內提高身體素質，怎樣最短時間內提高身體素質
乘機拭汗 最好不追求在最短時間內提高身體素質，肌體發展不平衡容易受傷，還是應該循序漸進。 一下子提高不那麼容易，強度不能太大，否則你肌肉有疼個2至3天 身體素質要全面提高 那麼每天做俯臥撐 然後去花草比較多的公園跑步 開始時間短 到後面隨著承受能力逐漸增加 這需要較大的毅力。仰臥體坐也可以多做。 翠...
怎樣才能在短時間內提高身體素質，如何短時間內提高身體素質？
層練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長部進行層練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除 肌肉飢餓 現象的發生 增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過層練各種健身 健美操的運動...
如何在短時間內提高成績，怎樣才能在短時間內使成績有很大的提高？？
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