1樓：編號
兩個條件，第一身體素質要好，屬於經常鍛鍊的人。第二個條件，跑步時掌握正確的動作要領。
身體鍛鍊：
首先，您必須制定一個有效的鍛鍊計劃。先從基礎做起，想鍛鍊長跑，就必須要有足夠的腰腹部力量。建議您先從仰臥起坐和蹲起練起。
這是一個比較漫長的過程.不能一蹴而就，當您對您的腰腹力量有足夠的自信的時候，就可以開始長跑了。長跑距離並沒有什麼固定的規定，要量力而為。
作為一項有效的有氧運動，長跑的距離要根據自己的能力去規定，不可和別人攀比，或者過度極限，記住！重點在於堅持。還有注意增加耐力。
以及根據運動來進行健康飲食。同時,當您決定長跑的時候,一定要先對自己做一個全面的身體檢查。如無任何可能導致您健康隱患的誘因，那麼，您就可以慢慢練習長跑了。
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式:不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，還是那句話：
貴在堅持，不要“一暴十寒，三天打魚兩天晒網”只有“冬練三九，下練三伏”，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。(要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊)
注意長跑的動作要領：
其中要注意的有呼吸的方法:一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏:
一般採用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是“極點”它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
2樓：匿名使用者
1000米跑相對來說還是比較好跑的。但應注意以下幾個問題：
一、動作要點。1、跑著地的順序應是由腳跟外側-腳外側-前腳掌，並且著地時應順勢屈腿（膝）關重心前移以減少振動避免對腿造成運動傷；2、身體重心應始終保持在前面並挺腰挺胸，頂風時前傾角大些順風時小，以使身體始終保持向前的慣性減少腿步力量的消耗；3、向前邁步時應頂膝送胯，主要是為了增加步幅；4、呼吸與步法配合好，通常三步一呼兩步一吸，也可以採取兩步一呼兩步一吸的方法，加速前先調整呼吸，衝刺階段一步呼一步吸。
二、增加耐力。這只有在掌握好動作要領的基礎上多加練習了。
另外跑之前應活動好身體，跑起來之後有一個極點（心跳特別快）。此時應減速並調整呼吸以度過。
希望對你有所幫助。
3樓：
跑的時候注意體力分配，呼吸均勻，最後100米可適當衝一下。最重要的是要每天去跑，重在堅持，相信你10天后能達到的。
4樓：匿名使用者
從現在開始每天跑一次，15天后你肯定能跑進
5樓：apc梅蘭日蘭
1000米不是很難的專案，有點耐力和速度就很簡單了 訓練也很簡單早晚去跑一次 記一下時間，注意跑的時候把步拉大勻速前進臂擺起來堅持幾次很難的訓練 ，比賽的時候不要在起跑的時候搶第一領跑沒用拿冠軍的跟跑才是戰術 跟著第一的跑不要備落下也不要超越最後差100到終點的時候開始加速衝刺，4，25s時間太長 如果體能還可以的話 3，25才是冠軍我當時是3，08好好訓練祝你成功
6樓：匿名使用者
年齡，體質都不知道，盡力而為吧！
跑1000米時要怎樣在4分25秒內跑完？
7樓：編號
兩個條件，第一身體素質要好，屬於經常鍛鍊的人。第二個條件，跑步時掌握正確的動作要領。
身體鍛鍊：
首先，您必須制定一個有效的鍛鍊計劃。先從基礎做起，想鍛鍊長跑，就必須要有足夠的腰腹部力量。建議您先從仰臥起坐和蹲起練起。
這是一個比較漫長的過程.不能一蹴而就，當您對您的腰腹力量有足夠的自信的時候，就可以開始長跑了。長跑距離並沒有什麼固定的規定，要量力而為。
作為一項有效的有氧運動，長跑的距離要根據自己的能力去規定，不可和別人攀比，或者過度極限，記住！重點在於堅持。還有注意增加耐力。
以及根據運動來進行健康飲食。同時,當您決定長跑的時候,一定要先對自己做一個全面的身體檢查。如無任何可能導致您健康隱患的誘因，那麼，您就可以慢慢練習長跑了。
我們在日常體育教學中，有多種的長跑的方式:不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時跑等，不管什麼形式長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，還是那句話：
貴在堅持，不要“一暴十寒，三天打魚兩天晒網”只有“冬練三九，下練三伏”，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預期的效果，教育學生不僅在課上跑步，也要堅持在家裡進行長跑鍛鍊。(要選擇安全、環境優雅、沒有汙染的地方進行鍛鍊)
注意長跑的動作要領：
其中要注意的有呼吸的方法:一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏:
一般採用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
第三要注意的是“極點”它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”。
第四要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。
運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
第五長跑要注意體育衛生:衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病(傷)蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
8樓：活寶
我們學校3分50秒及格。。。3分30秒滿分
9樓：匿名使用者
1000米跑相對來說還是比較好跑的。但應注意以下幾個問題：
一、動作要點。1、跑著地的順序應是由腳跟外側-腳外側-前腳掌，並且著地時應順勢屈腿（膝）關重心前移以減少振動避免對腿造成運動傷；2、身體重心應始終保持在前面並挺腰挺胸，頂風時前傾角大些順風時小，以使身體始終保持向前的慣性減少腿步力量的消耗；3、向前邁步時應頂膝送胯，主要是為了增加步幅；4、呼吸與步法配合好，通常三步一呼兩步一吸，也可以採取兩步一呼兩步一吸的方法，加速前先調整呼吸，衝刺階段一步呼一步吸。
二、增加耐力。這只有在掌握好動作要領的基礎上多加練習了。
另外跑之前應活動好身體，跑起來之後有一個極點（心跳特別快）。此時應減速並調整呼吸以度過。
希望對你有所幫助。
如何提高1000米跑成績？我現只能跑到4分30秒，要4分25秒及格
10樓：匿名使用者
多運動，每天雙休日的時候去晨跑,當然是慢跑，或者是參加一些體育活動，籃球、乒乓球之類的。持之以恆，你的耐力和速度就可以慢慢提升了。
11樓：
146還不行啊 我180斤經常籃球 4分32秒 建議弄點紅牛這樣的維生素飲料 常活動 還有 你的操場經常拐彎嗎 這樣地心引力大 費得力就大 建議直線而且內圈 不要一開始用盡力 要找你適合的速度 找個人跟著 前面的給你破風省體力 你要找跑的適合你的 別找跑的比你還慢的拖累你 還有 不要走路 越走越累 一口氣跑完比較省體力 衝刺也是有講究的 別再拐彎的時候衝 而且 衝的時候 兩隻手朝外可以破風！可以慢跑 千萬不能休息！！！
12樓：bring虐心
找個能跑過的， 跟著他的步伐跑，我跑一千跟你的速度差不多- 主要練的還是後期的素質， 包括體力跟爆發力 -
13樓：匿名使用者
大口呼氣，或者三四步不扣吸氣
月底要體能測試了，我1000米總是在5分多，怎麼才能在4分25秒內跑完？
14樓：匿名使用者
短時間內只有從考試的技巧上去改變，才可以提高一千米跑的成績。
一千米跑步考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分人最忽略這一點。這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸，準備起跑。
關於1000米4分25秒的鍛鍊，關於1000米4分25秒的鍛鍊 20
沙心宜六蘊 告訴一下你考試1000米的時候注意的事項吧。1000米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。...
1000米跑步怎麼控制在4分30秒內
super 陳 跑啊 一個勁的跑，跑到第一名的身後 死命跟著他，基本就可以了。長跑1000米至少要訓練多久才能從4分30秒提到3分30秒？有什麼好的方法嗎？ 1.送胯 把胯送出去帶動大腿邁步，比大腿肌肉牽引輕鬆的多。除非衝刺，不要用小腿發力蹬，長跑下來一定酸的是大腿。2.保持呼吸節奏 我的方式是兩步...
1000公尺現在成績是3分57秒，怎麼才能提公升速度？求高手
每天放學跑兩圈，久了會提高的 請問高手 公安體測1000公尺必須在3分55秒以內嗎？先面試，再體測。跑完你是不知道成績的，只知道名次 20人一組 盡力跑就好了。然後你不是lb不知道內幕的話，就只能等最終面試成績了。相信你每天鍛鍊跑4分25以內就可以了 一般4分鐘左右就可以了 除非這次的人特別強力 1...