1樓：_太子_丶
你好，我是市田徑隊的，關於你的問題，最主要的不是你跑得多就可以了，沒有技術指導也是沒用的，一千米主要是要求強大的耐力和腿部力量，給你制定個計劃。每天15圈熱身，拉拉腿，抻腿。然後跑兩個八百米。
注意你的擺臂前後九十度肩部放鬆。肘發力。擺腿注意摺疊送腿，蹬地有力，全程前腳掌爬地，跨步大點。
而且必須保證在兩分三十秒到兩分四十秒。這樣你的一千米成績提高就很快了。加上你後程兩百米的成績，少說都有四分鐘以內了吧。？
2樓：
我當年是800米特長考的高中……現在是3000米專業、、你們考試的操場多少米一圈啊？前面都勻速跑、、到最後100米的時候衝刺……我是這樣跑的、但你是1000米、而且是男生的話、最後200米衝也行…………
3樓：柳百毅
一千米在第一圈的時候不要衝的太快，要是你每天都有堅持跑七圈四百米的話，第一圈可以控制在一分三十秒到四十秒，一般跑的好的同學都可以控制在一分十幾秒，但是要是你現在還是跑四分九秒的話，第二圈就要達到一分三十秒之內，這時候可能會感覺到腿有些沉重，但是要堅持邁開腳步，不要以為大的腳步會更費力氣，相反的可以節約體力，而且還以提高速度，到最後一圈的時候要是你感覺實在不能衝刺了，這可能就是你的體力問題了，如果考試的時候體力還不能提上來，那就要咬牙跑了，但是在平時的話，每天跑七圈四百米，應該是可以相信自己的體力。
4樓：匿名使用者
如果你是是男生，這個時間未免有點難堪。每天7圈，這個量如果持續下去，我相信你的成績肯定會有突破的，因為當時我跑六圈就很累了，我跑一千米大概3.25左右吧。
記住跑的時候如果出現身體不適，比如說肋骨處痛，不要緊張，嘗試克服它，讓他適應自己。如果跑得時間比較長，肌肉開始痠痛了，注意調整自己的步伐，不要鬆弛下去，相信自己在速度不減的情況下可以跑下去的。最後如果是跑後很不舒服，這是很正常的，這樣幾次之後你就會適應產跑，幾次過後就不會有他打問題的了。
5樓：匿名使用者
想你也許就是雲南省的，省外有些要3分30，我們已經卡的很鬆了，做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。跑的時候一個班並排一起，你只用想辦法跟上你前面那個，前400米給點速度，跑下來也沒啥感覺，跑時要有節奏，最後100或200米衝刺，要跑到忘我的境界，堅持下來，3分50不是問題!
6樓：林家小雪
你可以先慢慢的跑，在隊伍中間跟著，不要跑得太慢，自己感覺不累就行，還剩一圈的時候在全力加速，那時除非是專業人士或是跑得確實快的同學不會減速，其他的同學速度回降低好多。這樣你跑進四分應該不成問題。這種跑法想要拿好名次有點困難，但達到你說的目標應該不是問題
7樓：賣醬油娭毑
跑累了 身體稍微向前傾 跑步前 喝一點葡萄糖 紅牛 什麼的
8樓：匿名使用者
慢慢跑唄...不要跑太急！保持勻速
1000公尺長跑是穿運動鞋跑還是穿籃球鞋跑好？跑步時應該怎樣呼
黑石礁畔 應該穿跑步鞋，呼吸方法是開始3步一呼3步一吸，之後可以適當調整為2步一呼2步一吸，一定要用鼻子呼吸，用口呼吸是不對的。起跑後要力爭搶占有利位置鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。適時加速 拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。採用領跑 跟隨跑還是變速跑 領跑...
1000公尺怎樣跑得快，1000公尺跑步怎麼跑得快
憑淑琴來君 1000公尺跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百公尺左右全力衝刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是...
我肺活量才2700 1000米長跑該怎麼跑啊？我試過調整呼吸這個方法了，還是很累
肺活量並不衡量一千米長跑的成績好壞的標準。況且你的肺活量不大，或許與你測量方法不當有關。1000米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的...