1樓：匿名使用者
可以的，但是要多鍛鍊。鍛鍊要循序漸進，不能一下過量。剛開始可以做20個一組，每天3組，後面可以加多幾組，同時也可以和下面的運動一起做。
彈跳力是針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須遵循x-y-0 時間分配原則，即在退讓性收縮(如下蹲過程，時間以x表示)和維持性收縮(如下蹲後起立前的過程，時間以y表示)應人為的讓動作過程加長，克服性收縮(如起立過程，時間以0表示)要儘可能的快，用時越短效果越好。x+y應在2秒到6秒之間，大部分的練習應該保持x+y為3到4秒。並且x與y應當一長一短，儘量不要讓x=y，例如，可按如下比例分配:
4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。
延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個高度，並在每一個高度上做一定時間的停留，總停留時間不應超過六秒，到最低點後以最大極限力量的爆發式起立為動作完成。例如可分為四級(1-1-1-2)或兩級(2-4)。
坐式蹲起時肩負槓鈴坐於凳上，使腿部肌肉由放鬆狀態直接過渡到爆發性收縮狀態，在儘可能短的時間內完成起立。
由於人體生理結構的原因，在進行上述練習時限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強的刺激，影響了訓練效果。如果將前腳掌墊起並在訓練時保持足踵離地，你會收到意想不到的效果。
2樓：前面
是能夠的。
建議一次10次，做五組。中間間隔休息30秒到一分鐘。
做前注意拉伸（不懂問我），做完以後按壓小腿部肌肉手呈u型2分鐘
3樓：匿名使用者
能，貴在堅持。
組數和次數因人而異，憑感覺，肌肉酸脹時為一組。
一般半個月就見效。
4樓：匿名使用者
20次一組 一次練3組級夠了 以後可以遞增
5樓：匿名使用者
應該可以 具體練多少組要看你的身體承受能力 建議循序漸進 剛開始練到肌肉發熱就可以了 以後根據自身具體情況逐漸增加 給你推薦幾個我上學時候隊裡聯絡的方法 其實是最普通的
1蹲槓鈴 就是扛著槓鈴做蹲起 建議不要深蹲 沒有槓鈴別的重物也行2蹦臺階 就是找一個你認為你能跳上去的臺子或是桌子（桌子要結實，我就摔過）往上跳一天多練點這個我認為挺管用的
3蛙跳 著個我不愛做 挺累的 不過你也可以試試再有就是最簡單的了 閒著沒事綁個沙袋 有很多種方法 其實我認為最有效的就是多打幾場球 多跳跳 多摘幾個籃板也是很有用的 但是記得一定要循序漸進 祝你好運
6樓：匿名使用者
關鍵是堅持，估計堅持不到一個月
7樓：匿名使用者
可以，一般5組，每組20個
下面有其他方法：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至你覺得適當的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
蛙跳加收腹跳，再加提踵和拉筋，這樣能練到彈跳嗎
塗顏駿 每天的鍛鍊是很有必要的，但是與其你兩樣分開做，倒不如合在一起做。我以我過來的經驗看還是每天分組做是比較好點。我想你之所以想一天做一種是想在這天將這種練習做到自己的極限。鍛鍊往往沒有必要那麼做，你要知道，與其一次做那麼多，倒不如每天少做點，循序漸進。這也是古人說的 物極必反 的道理。 我建議吧...
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