1樓：匿名使用者
腹腰部該如何鍛鍊？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
2樓：匿名使用者
我平時練胯是趴青蛙胯，應該蠻有用的、你試試。
怎樣開胯比較快，怎樣開胯最快
是說的舞蹈基本功的開胯嗎？舞蹈基本技巧簡單地歸納為開 繃 直 立 輕 準 穩 美八個字，這八個字可以說是每個舞蹈演員的基本功，是必須掌握的技巧。開胯技巧排列首位，當然重要，但與別的幾個方面是相互聯糸的，也就是說 8個字 都得訓練，開 就容易多了。開。是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最...
怎樣把腰練瘦 腳上綁沙袋有啥利弊
我來幫你這兩個問題。1 想把腰練瘦最直接的方法就是腰腹力量鍛鍊加有氧，也就是仰臥起坐和俯臥挺身，仰臥起坐在哪都可以做，俯臥挺身你要是在健身房練的話有個器械叫羅馬椅，如果在家的話就做仰臥挺身好了，也是專門針對腰部進行鍛鍊的。力量鍛鍊的同時還要加上有氧，比如慢跑，跳繩等，多轉轉呼啦圈對腰腹的贅肉效果比較...
怎樣煉腰腹肌肉？如何練腰腹肌
仰臥起坐或 腹肌練習 有助於加強腹肌，讓它們變得更加結實。但 腹肌練習 對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步 騎自行車 有氧運動或游泳等高強度鍛鍊燃燒卡路里。煉腹肌做仰臥起坐吧 效果不錯每組做1分鐘 ...