1樓：河傳楊穎
彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正身體的各個部位，具體的做法如下：
一般來說，進行彈力繩戶外鍛鍊時，要藉助樹幹、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛鍊，只要覺得身體的各個部位都得到了擴充套件和拉伸就可以了。
先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。步履應該輕鬆舒適，開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。
為了熱身，應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完後，可以把公園當作健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛鍊。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。
擴充套件資料
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動不同於勞動，勞動通常是費力的，令人腰痠背痛，疲憊不堪的。
而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液迴圈、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，並促進身體健康。
2樓：匿名使用者
拉力繩可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。拉力繩也適合與其他訓練裝置一起練習，如健身球、平衡墊等，可以獲得更多的效應。
1 肩部肌群練習
動作要領：
動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動作3：站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。
動作4：站姿，軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
作用：可加強肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力，預防肩帶退行性衰老。
2 上臂肌群練習
動作要領：
動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下。也可以採用坐姿練習。
動作2：站姿同動作1。雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以採用坐姿練習。
作用：可加強上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。
3 胸背肌群練習
動作要領：
動作1：站姿，肘關節伸直，軀幹伸直穩定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可採用坐姿練習。
動作2：站姿同動作1。彈力帶舉過頭後頂部，保持肘伸直，向頭後方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習。
作用：可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力，提高呼吸能力。
4下肢肌群練習
動作要領：
動作1：半蹲位，將彈力帶踩在腳下，雙手持帶固定，緩慢做起立和下蹲動作，注意雙手肘關節伸直，不要用手提拉。也可以單腳做練習。
動作2：站姿。彈力帶套在小腿上，單腳支撐，大腿帶動小腿，向外側，然後緩慢收回。彈力帶也可以固定在外側的桌椅，單腳向內側收，然後緩慢復原。
作用：可加強下肢肌群的力量(如臀大肌、股四頭肌等)。
下肢力量加強可以提高走、跑等基本的運動能力，預防下肢退行性衰老，提高身體平衡能力，減少跌倒風險。
拉力繩,又稱彈力繩或阻力繩,使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄,增加肌肉強度,拉力繩以其便攜性和輕便性保障了拉力繩運動對場地沒有什麼限制,一小塊地方就可以練習,可以選擇在室內或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裡一收,很方便,正好滿足了現代人日常生活節奏緊張,運動時間有限的需要,並且保證了室內健身的效果。
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遠方由也 選擇紅繩，每個手鍊用線160cm左右 將紅繩對摺，開始編花型，均勻拉緊，留出一個小孔當釦環 第二個金剛結接著上一個開始，交叉如圖，拉緊編成第二個結，交叉放好第二根線，準備編第三個金剛結 拉緊完成，如此迴圈編至手鍊長度一般時，穿上配飾，再繼續編另一半金剛結 按圖中紅繩放置方法編扣結，將下面的...
請教物理題笨豬跳時，至最低點v 0,繩的拉力F2mg，為何
四十五度的無奈 你要知道整一個笨豬跳的過程，在繩子繃緊前這一段可以看出是自由落體 忽略空氣阻力 一旦繩子繃緊，那麼繩子對人就有了向上的拉力，但是這個時候繩子的形變數較小，所產生的向上的彈力較小而且小於人的重力，所以人還是向下做加速運動，由於這個過程中繩子的形變數在變大，所產生的彈力也在變大，加速度是...