1樓：宇宙外的三道題
啞鈴更好！首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組。
啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量。
以做累為宜。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
2樓：網友
我來說說那不一樣，自由重量的練習，基本全程發力，拉力繩只在頂峰才發力，
3樓：虎頭少保
拉力繩和啞鈴，看你怎麼練了！
拉力繩能否替代啞鈴
練胸肌啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個效果好
北極海冰和格陵蘭島冰架的融化正在摧毀海象的棲息地，並導致部分魚類向更寒冷的北部遷移。 個人認為槓鈴好。槓鈴可以保正雙側用力均勻，力量和肌肉發展均衡。而啞鈴則由於雙臂力量本身不平衡的關係，容易產生晃動。 簡淨軒語 啞鈴臥推和槓鈴臥推都是訓練胸肌的好方法。但是兩者的側重點不同。啞鈴臥推，具有很強的靈活性...
雪佛蘭和大眾哪個好？求，雪佛蘭和大眾哪個好？求推薦。
皮卡丘丘丘啾咪 我覺得在汽車品牌中大眾要比雪佛蘭好，大眾更要值得推薦一些。理由一，從所屬國家來看 雪佛蘭是美國通用汽車公司下面的一個汽車品牌，而大眾是德國的一款汽車品牌。所以這兩款車都各有各的特點，如雪佛蘭在外觀和內飾設計上佔有較大優勢，而大眾在汽車的質量上更勝一籌。美國的雪佛蘭在設計上緊跟世界時尚...
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老手推薦用蒸汽，傷害高，正面找掩體打頭可以滅掉機槍。復仇a射速比蒸汽快，打起來舒服一點 目前槍神紀裡面雙槍最好的rmb 是啥，求，有懸賞 風詠彌夜 雙槍最好的，應bai該屬於du蒸汽了，也就是金魔齒 幽冥zhi鬼玉，不過現在沒dao 有賣的了內 其次就是a系列的復仇者 容 a，高傷害，爆頭傷害提高，...