1樓：貝貝獵人
只要肯吃苦很穩進11秒！哥們半年時間從跑不進13秒練到10秒99.最主要的是有底子加上吃苦，這句話可能聽膩了，但是現實就是這樣的！
百公尺分為三個階段：1、起步階段，也就是前30公尺，這30公尺主要是看你的爆發如何。爆發力是天生因素，肌肉白纖維多爆發力就強，練習也會有提公升，不過很小，但是百公尺勝負就取決於細節，爆發練習不可忽視。
我當時練爆發主要是推牆高抬腿、立卧撐、沙坑抱膝跳，你是初三學生，不主張你崇尚大負荷力量練習，如果教練要求，在做深蹲、臥推等力量練習時一定要快起慢放，這樣可以很好地增強爆發。2、途中跑階段，也就是30-90公尺這段距離，途中跑就有技術含量了，哥們在訓練到12秒多的時候，前三十公尺完勝跑進11秒的人，但是到最後還是跑不過別人，主要原因就是途中跑階段出問題。原來我是「坐著跑」，力量、步頻雖跟得上，但是步幅就差了。
後來跑進11秒最主要原因是自己會跑了，途中跑最主要的是重心提高、胯要開啟、腿會摺疊。重心問題不解釋了，這個自己應該可以調節，重心主要關係到前進性的問題；腰胯開啟就是要求你的胯擺動幅度要大，可以通過柔韌練習在增強腰胯問題；小腿摺疊主要是配合腰胯增大步幅，一步大別人10厘公尺，一百公尺要快出別人好多的，這項問題也要增強柔韌練習，附加跑步時的擺腿意識。（注：
柔韌練習最好是在訓練休息時抓緊時間拉伸）3、衝刺階段，也就是最後10公尺，這段距離要求你邁大步幅，重心全力向前。最後10公尺看似很短，但是很重要，很多人後程技術好，最後會獲得勝利。100公尺訓練往往需要跑150-200公尺，這就是要練習你的後程，哥們當時還連著200公尺一起練，所以在訓練時就跑300公尺，我每天下午上兩節課後訓練，刨去準備活動能跑40個300公尺，注意是全力衝！！！
這就要求你能吃苦，看你說你能吃苦我很欣慰，因為現在的孩子大多吃不了苦。你可以循序漸進，慢慢加量，最後加到我的量就差不多了。田徑的訓練比球類等其他運動更加艱苦，但是如果堅持下來，不僅成績能夠提高，最主要的是能夠提高自己的意志品質，這個是很有價值的玩意，練體育的和不練體育的人做事什麼時候能夠可以區分好壞，就是在遇到難題時，因為我們在訓練中培養了良好的意志品質，所以任何困難都打不到我們！
孩子，加油吧，有志者事竟成，只要能夠刻苦訓練、科學訓練，相信你一定能夠取得理想的成績！！！（注：訓練完以後一定要做全身放鬆！！
一定要的！因為你才初三，如果不放鬆很有可能把肌肉連死，看似很強壯的肌肉，但是以後的成績提公升就難了！！！）
2樓：深海不見魚的心
每天堅持聯絡高抬腿分開做5組，加上做俯臥撐每次10下一共10次
3樓：匿名使用者
堅持天天訓練，一月一次越野，或者力量，一定會有所進步的！
4樓：萬里尋魂
腿上逐漸綁重物吧 一點點綁起，比如專用鉛塊，或者自製小沙袋也可以。。。
我怎麼才能提高自己的百公尺速度到11秒9?我現在的百公尺速度是12秒64!時間要在明年5月1日之前 10
5樓：匿名使用者
給你個訓練計畫做參考,這是乙個一級運動員的訓練計畫，你要根據自己的身體情況，適當的減小運動量、減小運動強度！！
1．吸氣和呼氣跑
●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。
●一圈快於一圈，並確定200m的跑速。
2．150m加速跑訓練
●50m1／2速度。
●50m3／4速度。最後50m9／10速度，步得／恢復體力。
3．速度記錄
●60m9／10速度。
●40m往返跑，沿彎道慢跑。
●重複做曲背伸展運動。
2 圈作一記錄。
不進行加速跑訓練。最重要的是快速和放鬆。
4．「h」形態和慢速
進行快速訓練的運動員一般用盡可能多的步數跑完10m。
●重要的是大腿保持水平位置(最好像「h」形)
●腳步要盡可能地快，但也盡可能慢地向前移動(慢速)
5．斜坡跑訓練
●長距離斜坡跑是200m。
●短距離斜坡跑是100m。
●輕度斜坡跑訓練。
●體育場內台階跑練習可以代替斜坡跑訓練。
6.技術訓練跑
●5～10次(重複)
●50～100m，每次跑都要注重某部位的技術動作。
●手臂、手、膝和主要放鬆部位。
7．比賽專案跑訓練(300m)
●頭200m跑用28s完成。
●下100m跑用12s完成。
●訓練在疲倦時繼續奔跑的能力。
秋季(9～10月)：6周草地訓練跑
周一 1．吸氣呼氣跑訓練
2．放鬆跑
3．6×100m技術跑訓練(參考200m訓練第7項內容)
4．12×200m跑時間36s／每組3min間歇
5．力量訓練
周二 1．吸氣和呼氣跑訓練
2．放鬆跑
3．6×50m技術跑訓練
4．甲：4×350m跑，時間各2．5s(200m35s)
10min間歇
乙：4×600m跑1 min52 s／組(400m75s)
10min間歇
週三 1．吸呼氣訓練跑
2．放鬆
3．10×50m技術訓練跑
1min間歇
4．3×5次長距離斜坡跑訓練
2min間歇
5．1×800m慢跑
6．力量訓練
周四 1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆訓練
3．1×0．5mile記時越野跑。
周五 力量訓練
賽季前(11～12月)：6周訓練
周一 1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆跑訓練
3．甲：8×200m跑，用32s／每組2min間歇
乙：10×200m跑，用32s／每組2min間歇
4．力量訓練
周二 1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆跑訓練
3．3×150m跑(加速跑訓練)
4．甲：2×350m跑，49s／組(28s跑完200m)
10min間歇
乙：2×150m跑，1∶12．5(58s跑完400m)
5.1×200m跑，30s
5min間歇
6．1×5次斜坡跑(100yard)
3min間歇
週三 1．吸呼氣訓練跑
2．放鬆跑訓練
3．3×150m加速跑
4．甲：3×250m跑，35s／每組(200m用28s)
10min間歇
乙：3×350m跑，28s／組(49s400步)
10min間歇
5.1×200m跑，30s
6．加量訓練
周四 1．吸呼氣訓練跑
2．放鬆
3．3×150m加速跑
4．甲：8×150m跑，7／8速度
2min間歇
乙：12×100m跑，7／8速度
2min間歇
5．2×5次斜坡跑(100yard)
3min間歇
周五 1．放鬆跑
2．3組150m加速跑
3．甲：1×300m跑，用45s
10min間歇
1×200m跑，用30s
5min間歇
1×110m跑，用15s
5min間歇
1×200m跑，用30s
5min間歇
1×330m跑，用45s
10min間歇
乙：3×300m比賽專案跑各用40s(200m用28s)
10min間歇
4.1×200m跑，用30s
5.力量訓練
早春(1～3月)：10周訓練
周一 1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆訓練
3．3×150m加速跑訓練
4．甲：6×200m跑，時間28s/每組
2min間歇
乙：8×200m跑，時間28s/每組
2min間歇
5．力量訓練
周二 1.吸呼氣跑訓練
2.放鬆
3．3×150m加速跑
4．傳接棒跑
5．起跑訓練(在彎道處)
6．甲：2×300m跑，時間各42s(200m用25s)
15min間歇
乙：2×450m跑，時間各45s(25s跑完200m)
15min間歇
7．1×200m跑，時間30s
5min間歇
8．1×5次短距離斜坡跑訓練
2min間歇
週三 1．吸呼氣跑
2．放鬆
3．3×150m加速跑
4.傳接棒跑
5．起跑訓練
6．甲：2×250 m跑，時間各30s(24s跑完200m)
15min間歇
乙：2×350m跑，各45s(25s跑完200m)
10min間歇
7.「h」形態練習3×10m
3min間歇
8．1×200m跑，時間29s
5mim間歇
9．力量訓練
周四 1．吸呼氣訓練跑
2．放鬆跑
3．3×150m加速跑
4．甲：6×100m跑，100m速度
2min間歇
乙：8×100m跑，100m速度
2min間歇
5．1×200m跑，時間29s
1min間歇
周五 1．吸呼氣訓練跑
2．放鬆訓練
春末(4～5)：8周訓練
周一 1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆訓練
3．3×150m加速跑
4．甲：3×200m跑，時間25s/每組
2min間歇
乙：5×200m跑，時間25s／每組
2min間歇
5．4×10m的「h」形態訓練
2min間歇
6．1×200m跑用28s
5min間歇
7．力量訓練
周二 1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆
3．傳接棒跑
4．起跑訓練(在彎道)
5．甲：2×250m跑，時間30s／組(200m用24s)
15min間歇
乙：2×495m跑，每組57s(50s完成400m)
15min間歇
6．1×200m跑，時間29s
5min間歇
7．5組短距離斜坡跑訓練
3min間歇
週三 1．吸呼氣跑
2．放鬆跑
3．3×150m加速跑
4．傳接棒跑
5．起跑
6．甲：3×200m跑，時間分別為25s．24s．23s。慢跑200m。
7．1×200m跑，時間25s、24s、23s。
5min間歇
8．力量訓練
周四 1．吸呼氣訓練
2．3×150m加速跑
3．甲：2組記時跑
乙：3組記時跑
4．1×200m跑，時間28s
5min間歇
周五 1．吸呼氣跑訓練
2．放鬆
6樓：螳螂
jhziyacgy1970 - 經理 四級 (他說的很好,應該是這樣的
7樓：匿名使用者
12秒64快的.你是初中? 高中? 說清楚點
初中100公尺短跑怎麼在乙個月內從12秒提高到11.5秒。本人從來沒訓練過，完全靠天賦，還有20天去
8樓：ladys先生
我有過一點點經驗，以前
學生時代自己訓練自己的。首先，你得負重長跑，技巧是，腳尖彈跳跑，不用快，力求鍛鍊腳的彈跳力度和矯健耐力；重物我以前用的是舊書包，裡面塞的書，重量你自己掌握。其次，負重蛙跳，這會很幸苦，但是很管用，也是我自己用的。
還有就是，拉腿部韌帶，堅持步跨最大，負重的目的就是拉過韌帶後，步伐同樣有力度。短跑你也懂，高強度的壓縮體能，早晨和傍晚負重慢跑幾公里也是必須的，慢跑等到後期可以免，體能跟上就行。。。最後乙個小技巧，擺臂，快速的擺臂練習。。
或者原地抬腿踏步，速度成加速運動。。基本能堅持下來，穩定能11秒多一點點。。。
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低音炮12V的怎麼樣才能把它連線電腦用的
耳機插頭你仔細的看其實是有 四根線 有兩根線是一根 首先你要準備萬用表 把兩個 的連線線插頭的芯用萬用表量出來 那兩根線 剩下的兩根線當然就是連線線的 皮 剩下的兩根線可以擰在一起 現在用萬用表測量耳機的線 測量出兩根 線是一起的 電阻為零 可以把那兩根線擰在一起 注意耳機線必須用火燒一下 那上邊都...