1樓：
目前國家二級運動員的百公尺標準是11.5秒，這個標準你不必苛求，如果自身體格不錯，或者以前在專業隊呆過，那麼1個月的系統練習就可以讓你輕鬆進13秒，不過進了13秒後，想進12秒4以內就需要花費更多時間和精力了。
前面已經給你暗示過了，短跑要提高水平，需要針對性和科學性的訓練，直白的說，這種訓練必須是成體系的，就好比乙個工程專案一樣，而不是即興發揮決定的，所以絕對是枯燥乏味！
我給你乙個短跑的訓練周計畫，因為我自己是搞中長跑，對短跑這一塊摸不透，所以訓練內容你需要自己再斟酌，最好能找短跑教練組的人商討一下。
周一：進行速度專項訓練，內容是1000公尺熱身跑，2~3組100公尺全力跑，2組400公尺勻速跑，下午還可以進行30公尺，60公尺和80公尺的加速跑，或者2~3組100公尺往復跑
周二：低強度耐力訓練，包括不計時的1500~3000公尺慢跑，2組600公尺變速跑（200公尺快速+200公尺慢速+200公尺快速），上下坡加速跑，使用80%的速度跑5組100公尺或200公尺
週三：這一天可以減量，做綜合素質訓練，內容包括跨跳，跨跑，深蹲，高抬腿等，下午進行1500公尺恢復性慢跑，不計時
周四：力量訓練，上肢力量的訓練內容是臥推，抓舉，高翻；下肢力量的訓練內容是全蹲和半蹲，下午可以進行計算快跑量的100公尺全速測試
周五：4組60公尺負重跑，負重強度為10公斤，是否計時可以自行決定
ps：這是算你第一周的跑量，從第二週開始可以在加速跑上提高要求，同時測一下血氧，如果一切順利的話，第三週可以加15%的總體跑量，第四周維持第三週的跑量。
2樓：奶牛的老公
還有一點提公升空間。。現在你的腿基本已經定型了，而運動之人的腿因為從小鍛鍊，，所以易於加速
3樓：匿名使用者
一星期一次100公尺衝刺2個，因為技術方面搞定成績自動會提上去，不用每天都如果強化訓練的話，三個月能進12秒內，多聯絡加速跑，高抬腿，後蹬跑等
4樓：匿名使用者
這個是需要訓練的，不是說行就行的，這個和個子沒有關係。你可以每天起來去跑跑100公尺，不過你可以掐秒，爭取一次比一次快。另外你也可以在家練原地高抬腿，1分鐘算次數，這樣可以練短跑，我們教練就是這樣交的。
5樓：匿名使用者
注意起跑姿勢，聽到槍聲馬上跑，搶跑不要緊，多練練，進行大腿肌肉鍛鍊，每天練20m來回漸速跑。
6樓：兔牙葉子
頻率不夠快去查一些怎樣提高頻率的方法，可以在腳上綁個那種2斤的沙袋，有賣的，體力要鍛鍊好啊，我168，12秒多點，就是不夠高啊，祝你成功
7樓：匿名使用者
當然有提公升的空間，只要你能科學的訓練，且不要受傷，跑進13秒對你來說是有希望的。
8樓：
這個估計還是挺有難度的，不過只要你堅持每天訓練，提高乙個層次還是很有希望的，加油吧
9樓：匿名使用者
提公升的空間必然會有，100公尺考驗的只有爆發力，爆發力中又要求起步速度快，起步之後要不斷加速，這樣才會有進步
10樓：斷魂為我
可以的，經常騎單車，這樣是鍛鍊腿力和練習車輪跑，，每天早上起來晨跑，腿上帶沙袋
11樓：匿名使用者
你應該是屬於笨拙的一種吧？身體不夠敏捷！如果是，你只有在每一步的距離和腳下用力的方面下功夫了，把步子再邁大一點，邁步的同時腳下再用力一點，物理作用力的作用是相互的，腳下力到了，再把步子邁大，用物理的話講就是用幅度彌補頻率。
12樓：優雅的龍套仔
可能~ 我今年才16,180cm 57kg 也就訓練了一年不到 本來跟你差不多的成績，現在也有12.4了，只要你堅持訓練就行。 能的
13樓：淶水縣人公民
你那麼高阻力也大呀 加強鍛鍊吧 不行試試長跑是男生不要手淫啊
14樓：匿名使用者
只要你是個健全的人都能達到，甚至更快，這需要長期堅持訓練。
15樓：麥可唯戀婷
很大的提公升空間啊，這個身高應該可以提公升到12秒左右的。應該是退步力量問題。
多做靜脈拉伸練習。跳神之類的鍛鍊對你也是有好處的。
另外，不要忽視了你的腰腹力量，這也將會是影響你速度的一大因素
16樓：love楊佳娜
個子高，這是必須的。每天訓練才是最好的。
17樓：yy研研
提高腿補力量和爆發力！沒問題
18樓：匿名使用者
不可能，腿沒爆發力。
19樓：
有，加強練腿部力量！
一百公尺怎麼從13秒跑進11秒
20樓：匿名使用者
你太異想天開！13秒和11秒完全不同的兩個概念。給你些技術講解。
主要靠自己領悟，沒準哪一天你就開竅了！短跑需要一定天賦的。你高二建議你考大學走四項，別走單招！
(一)途中跑常見的錯誤動作、產生原因和糾正方法
1、「坐著跑」
(1)產生原因：①後蹬動作不充分，髖未前送。②上體過於前傾，使髖關節產生補償性後移。③腰、腹肌鬆弛，髖關節柔韌性差，後蹬時髖部前送不充分。④支撐腿力量差。
(2)糾正方法：①講清在後蹬時髖、膝、踝三關節的用力順序和充分伸展髖關節的動作。②後蹬時，強調擺動腿前擺帶動同側骨盆前送。
③加強腰、腹肌力量練習。跑時強調腰、腹肌保持適當的緊張度。④身體保持正直，以利髖關節前送。
⑤加強支撐腿的伸肌群力量，提高支撐能力。
2、擺動腿前擺太低：
(1)產生原因：①後蹬結束後，大小腿沒有充分摺疊，致使擺動腿前擺增加困難。②髖關節的屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放鬆。③上體過於前傾，限制抬腿動作。
(2)糾正方法：①講清後蹬結束後摺疊擺動的意義，並反覆做大小腿摺疊前擺的輔助練習。②加強抬大腿的屈肌群力量練習。⑧跑時強調上體正直、髖關節前送。
3、踢小腿跑：
(1)產生原因：①錯誤認為前踢小腿能加大步長。②擺動腿前擺太低，前擺伸膝時造成前踢小腿。③後蹬結束後，大小腿摺疊角度大，前擺時小腿前踢。
(2)糾正方法：①強調擺動腿的大小腿充分摺疊，同時高抬大腿，在大腿向下擺落時小腿順勢伸展。②反覆做高抬腿和車輪跑的專門練習。
4、擺臂的錯誤動作(如左右橫擺、以肘關節為軸的上下前臂擺動、聳肩、擺臂無力
等)：(1)產生原因：①擺臂正確技術概念不清。②肩、臂無力或肩關節過於緊張。③腰、腹肌力量差。
(2)糾正方法：①講清正確擺臂的技術要領，反覆練習正確的擺臂動作。②增強肩關節、臂及腰腹肌力量。③反覆做擺臂的輔助練習。④用中等速度跑改進擺臂技術。
（二）學習彎道「途中跑」技術。
1、 講解技術要點
彎道跑和直道跑技術完全不同，為加大向心力，使身體向里傾斜，跑的動作技術結構：
彎道跑中，整個身體應向圓心方向傾斜。後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。前擺時，右腿的膝關節稍向內，同時前擺幅度要比左腿大些，左腿前擺時應稍向外。
右臂擺動的幅度和力量都稍大於左臂，前擺時，稍向左前方，後擺時，肘關節稍向外，左臂稍離開軀幹。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向的傾斜相適應。
從彎道跑進直道，應在彎道的最後幾公尺，身體逐漸減小內傾角度，慣性跑2～3步。
200公尺和400公尺跑的體力分配
200公尺跑要特別注意動作放鬆。在體力分配上，第乙個100公尺要用接近最高速度跑(低於個人100公尺直道跑的最好成績o.2～0.
3秒)，第二個100公尺要竭盡全力跑完全程。一般來說，前後100公尺的成績差值應接近零。
400公尺跑是高速放鬆大步跑，步幅開闊，全程節奏穩定。正確的體力分配是獲得400公尺良好成績的重要因素。目前，400公尺跑的運動員多採用「勻速跑」的方法，這樣不至於過早地出現疲勞或前半程損失過多的時間。
後200公尺的成績一般比前200公尺的成績低2～3秒，隨著訓練水平的提高，這種前後半程的成績差值會越來越小。
1、講解起跑動作過程：各就位!預備!鳴槍.
各就位：聽到「各就位」口令後，做2～3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地兩腳依次踏在前、後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指併攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40～50厘公尺處，注意聽「預備」口令。
(一)講解：
1、講解起跑動作過程：各就位!預備!鳴槍.
各就位：聽到「各就位」口令後，做2～3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地兩腳依次踏在前、後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指併攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40～50厘公尺處，注意聽「預備」口令。
預備：聽到「預備」口令後，隨之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上。前腿大小腿夾角約成90～100度，後腿大小腿夾角約成110～130度，前後小腿趨於平行，形成較好的預備姿勢。
「預備」姿勢應該穩定，兩腳緊貼起跑器抵足板，注意力高度集中。
鳴槍：聽訊號後兩手迅速「離地」，兩臂屈肘積極、快速、有力的前後擺動，兩腿同時快速有力的蹬離起跑器，後腿蹬離起跑器後向前上方迅速擺出，支撐腿髖、膝、踝依次伸展與軀幹、頭成一斜直線。
2、起跑的任務：迅速擺脫靜止狀態，獲得向前的加速度，為起跑後的加速跑創造條件。
3、講解起跑器安裝的方法：
4、起跑器安裝的原則：
1)蹬地時能發揮肌肉的最大力量，獲得向前的加速度。
2)保持起跑後有理想的身體前傾角度。
3)適合個人特點，並感到舒適、放鬆。
二）學習終點「衝刺跑」技術
講解 1、講解終點衝刺跑的技術要點：
終點衝刺跑是全程跑的最後一段。其任務是保持途中跑的高速度並跑完全程。
終點跑與途中跑技術基本相同，要求在距終點線20公尺處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，在終點線前一步時，軀幹快速前傾以胸部撞終點線。
21樓：匿名使用者
加我625526535
我可以教你技巧，
本人現在100公尺，11秒3，上個月我100公尺12秒4，
100公尺跑13秒算什麼水平？
22樓：斷翼鳳凰
上面一群不懂裝懂，百公尺十三秒就及格水平？叫初中水平？不過如果你是博爾特水平，當我沒說，但不要誤導小盆友
23樓：匿名使用者
100公尺11.3秒是體育生高考素質專案之一的滿分。
13秒對於素質專案基本算是及格水平。
對於一般非體育訓練人來說是相當快了
24樓：匿名使用者
看你多大了，現在初中生都有不少打二級的的了手記11.5，到高二時有一部分能打一級了手記10.7，現在人的身體素質越來越好了，如果你現在14.
15歲呢 沒練過 還可以，練上一兩年差不多能打級
25樓：匿名使用者
如果你是男的,那麼13秒水平非常一般,大概屬於少年運動員級別,12秒6是國家**運動員標準.如果你是女的,那麼13秒就很好了.
5秒可能跑一百公尺嗎，5秒可能跑一百公尺嗎？
不可能，這是絕對做不到的 在現階段的人類極限以及科學技術下，如閣下不是人的話，可以，否則，不可以 開車或騎摩托的話有可能或者騎自行車也有可能.但是，人是不可能的 不在地球上的話是可能的 不借用外力是不可能的，博爾特才跑9秒多 估計不可能，人的體重一定程度上決定了人的動能和爆發力，速度加的太快有可能窒...
一百米跑的姿勢是怎么樣的，一百米跑的姿勢是怎麼樣的？
愛莉丶 雙手的擺臂要一個直角 拳頭要跟下巴成水平 另一隻手擺在腰部姿勢要成一個直角 高抬腿的膝蓋要儘量抬高這樣才會跑的快 謝謝 這是我們老師教的 謝謝 史仲猛 我是短跑運動員，不過和他們長跑得在一個場地。我把我們和他們的課程說說吧 短跑 長跑 週一100快100慢變速跑 8 300快100慢變速 5...
一百公尺多少步多少時間，正常步行100公尺用多長時間
100公尺等於多少步？這因人而異啊！有的人步跨的大，有的人步跨的小。以前當兵時就有過算百公尺的步伐 以正常步伐在百公尺距離，左右腳各跨一步算是一，大概有64步。若由此計算，6000步大概就有9375公尺了。走100公尺需要幾分鐘，大約多少步 3 4分鐘。人正常走路速度一般為，為25 30m min，...