1樓：匿名使用者
跑步主要是用下半部分小腿和大腿部分的肌肉，來進行運動的。比較適合體質虛弱的人來進行運動，能促進身體的有氧呼吸。對於**，還有對於改善腎部功能都有很好的作用。
跑步能改善腎部功能，補充腎氣。因為跑步作為一種有氧運動，它能夠使人體各個部位的血液流通。還能能增加心肺功能。跑步對身體的臟器也有好處，能有效的防止臟器結石的發生。
跑步能加強腎臟功能，增強免疫。有科學研究表明長期跑步的人能促進身體中腎上腺素物質的分泌，能夠使腎功能變的更加的健康。而且因為跑步可以鍛鍊腰部肌肉，是對腎臟十分有利的。
對其他器官免疫能力的提升也有好處。
經常慢跑的話，能夠加強小腿和大腿根部的肌肉鍛鍊，從而也能把氣息擴散到腰部，這樣能更好的補充元氣，也能有效改善腰痠背痛等症狀。
腎虛的人要是經常慢跑的話，也能加強腎臟功能，對改善腎虛也有很好的幫助。在人體當中腳部的穴位是最多的，而在慢跑的過程當中經常用到就是腳部的力量。
擴充套件資料：
慢跑的過程當中，也是相當於給身體和腳部做一個全身按摩，能促進血液流動到身體的每個部位。所以經常慢跑的話，一方面能增強身體各個器官的免疫力，一方面也能加強腎臟的功能。
雖然慢跑有很多的好處，但是慢跑也有很多的注意事項。比如說對於一些腎虛很嚴重的患者是不建議過度的進行慢跑的。因為如果很過度的勞累，很容易給患者造成體弱無力的感覺。
在慢跑的時候也要合理的利用時間。通常來說在早上進行慢跑能更好地促進身體的新陳代謝，能夠有效的提升自己的精神，對工作和生活上都有很大的幫助。
我們要合理的鍛鍊才能真正對腎臟有好處，對腎有好處的運動還有：
1、縮肛運動：任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放鬆，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，連續做30次左右。
這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿，對腎臟有好處。
2、自我按摩腰部，兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
3、刺激腳心 中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
2樓：改革村風吹滿地
有好處。
1、補充腎氣
慢跑是一種有氧運動，需要運用下半身的力量，適合體質虛弱的人進行，經常活動腿部和跨部可以運氣致腰腹部，補充腎氣，有緩解腰痠的作用。
2、加強腎臟功能
在跑步過程中雙腳接觸地面，腳底時人體穴位集中最多的地方，跑起來的時刻是相當於在給腳部做一個按摩，能促進血液流向身體各個部位，提高身體臟器的免疫力，加強腎臟的功能，強身補氣，所以跑步對腎虛有好處。
3樓：匿名使用者
跑步對腎有好處。跑步是有氧運動,它能夠使血液迅速到達人體各個部位,從而提高人體各個器官的免疫力,所以對腎有一定好處。
對腎有好處的運動：
1、縮肛運動：任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放鬆，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，連續做30次左右。
這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。
2、學學太極拳：別以為太極拳只是老人的運動。它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外國人眼裡，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞於瑜伽。
3、自我按摩腰部 兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
4、刺激腳心 中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
4樓：喜歡你的倔強瞞
有好處的。人體的內分泌系統是受腎上腺激素影響的，長跑可以促進腎上腺激素的分泌。對糖尿病患者來說，長跑也是一個不錯的運動專案。
還有一個說法是，每天跑20分鐘，堅持3個月以上，男性性功能會明顯改善，這也是最簡單有效的“壯陽祕方”。
跑步的時候，隨著腿部肌肉的反覆強有力收縮，會不斷擠壓行走在腿部肌組織中的與性功能有直接聯絡的脾、肝、腎三條經絡，以及與之相表裡的胃、膽、膀胱經，使這六條經絡得到疏通，裡面的氣血循行得到強化，而肝經、腎經和脾胃經就在男性***官當中穿行或依傍而過，從而直接對男性***官的氣血執行起到直接的強化和改善，因而可以很快提高性機能；同時，由於經絡氣血執行的通暢也改善了與這六個經絡相聯絡的六個相應臟腑的生理狀態，性機能也隨之得到調理。
5樓：
有的1、縮肛運動：任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放鬆，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，連續做30次左右。
這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。
2、學學太極拳：別以為太極拳只是老人的運動。它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外國人眼裡，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞於瑜伽。
3、自我按摩腰部 兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
4、刺激腳心 中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。
強腎操(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立；兩手下垂，逐漸握緊。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛。
以上程式可連續做多次。
男人多踮踮腳尖，有助於益腎壯陽，特別是在小便時。
其具體方法如下：
雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。孫自學教授說，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。有關專家認為，踮腳走路，可以鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
踮腳時老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有骨質疏鬆症的人最好不做。
呼吸益腎法是中國古老的一種回春術，先將體內汙濁空氣全部排出，然後再把新鮮空氣吸進去，這種呼吸方法稱之為“吐故納新”，也是呼吸益腎法的基礎。呼吸法能使人身健康，預防疾病，進而能防止衰老，達到益精回春，旺盛性功能的效果。
吸縮呼脹法
此種呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中國古代仙人做為長壽不老回春術的祕修之法。
首先坐在椅子上，或取立姿，開始時將肺中汙濁空氣排出，然後將肌肉放鬆使全身力量消除，然後再努力吸氣，將腹部用力往裡收縮至最大程度為止。接著把肩部放鬆，一面使腹部脹起來，慢慢將空氣吐出，反覆練習2至3次以後，就能簡單地使用此法了。
此外，要注意吸氣時將舌尖巾於上齒後面，完全用鼻子來吸氣；吐氣時舌頭要附於下頷由口中吐氣。練習此法，要精神貫注，使自己覺得氣流到體內的每個角落。
腹式呼吸法
兩手放在肚臍下，就可以輕易地察覺出空氣腹內的情況。姿勢可立可坐，慢慢地吸氧，然後在剎那間將它大口吐出。習慣腹式呼吸法之後，再求精神貫一。
只要有空，隨時可進行2、3分鐘。此法使腹部肌肉充分的收縮再放鬆，可加速血液迴圈，消除腹腔，腸繫膜的瘀血。如此繼續兩週，身體就會自然感到清爽，食慾大增，肌膚紅潤。
回春式呼吸法
把“腹式呼吸法”、“吸縮呼脹法”與“提肛運動”結合起來的益精法，稱為回春式呼吸法，反覆練習，可有很大的益腎強精效果。此法是吸氣時使腹部凹下去，同時配合一定的時間，把**的括約肌也緊緊地收縮；反之在吐氣時，使**括約肌鬆弛。練習此法還要注意，吸氣時要慢慢地、深深地使氣吸到**的部位，深深的吸氣，然後再慢慢地放鬆。
跑步對腎虛有什麼好處
6樓：清溪看世界
跑步能加強腎臟功能，增強免疫力 腎虛的人要是經常慢跑的話，也能加強腎臟功能，對改善腎虛也有很好的幫助。因為腳部的穴位是最多的，在跑步的過程中經常用到就是腳部的力量。
在跑步的過程當中，相當於身體和腳部在做一個全身按摩，能促進血液迴圈到身體的每個部位。經常跑步的話，一方面能增強身體各個器官的免疫力，一方面也能加強腎臟的功能。
7樓：金子
跑步對腎有好處。跑步是有氧運動,它能夠使血液迅速到達人體各個部位,從而提高人體各個器官的免疫力,所以對腎有一定好處。
對腎有好處的運動：
1、縮肛運動：任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放鬆，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，連續做30次左右。
這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。
2、學學太極拳：別以為太極拳只是老人的運動。它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外國人眼裡，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞於瑜伽。
3、自我按摩腰部 兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。
4、刺激腳心 中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：
兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。希望幫助你
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劉方貓 只要是有氧運動 包括長距離慢跑或快走 都會使身體發汗，排出毒素，促進新陳代謝，對 有好處。此外運動後產生的激素多巴胺 dopamine 能使人的產生良好的情緒，良好的情緒和精神狀態本身也會促使人變的年輕有活力。經常運動的人 狀態就會比不常運動的人好。但如果每天都要跑步的話，建議控制到3 5公...