1樓：
跑步極限一般出現在路程總距離的40%-70%階段。這樣你可以控制跑步極限的出現時間，如果你想讓跑步極限來的晚一些，那麼你就在腦中想象跑步距離比實際距離遠一些。比如現象你要跑的不是1000公尺是1500公尺。
如果要過跑步極限主要方法還是靠精神上，不要總是去想極限的事情，想象你愛的人，愛你的人，精神領袖，要做的事情等等。
如果感覺堅持不住，一定要忍耐，把長距離想象成若干個短距離。比如跑1000公尺，500公尺出現跑步極限，你就想我再堅持100公尺（平時都可以很輕鬆跑100公尺的），跑完這100公尺，再想我還要堅持100公尺。
同時過跑步極限時速度可以稍稍降一些。
以上說的跑步極限時一般情況。當然還要結合跑步時間、速度、天氣、風向、適度、氣溫、場地、身體狀況等因素來考慮。如果你以前動過手術，並且是有傷的部位有問題，就不要太勉強啊。
祝享受健康跑步帶來來的快樂！
2樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第19天 突破極點
3樓：匿名使用者
你好，像你這種情況只有每天慢慢的增加活動量，多做高抬腿等動作，時間會要久一點，這種情況是要靠鍛鍊的，沒有什麼速成法的。希望你成功。
4樓：maybe晚安
跑步我沒什麼經驗啊，不過我跑長跑的時候過不去就試著唱歌（很荒唐吧），狂想「under taker與我同在（是我的偶像），堅持一會，堅持一會就能***（最想幹可是不能實現的事）」，過了就大喊「under taker我愛你！oh yeah！」我覺得你的問題不在於動過手術，不過如果真的是有問題受不了了不要勉強自己，不過不要因為這句話又經常覺得自己受不了
5樓：葉無道影子
可以找增加肺活量的方法去練
為什麼我跑步過不了極點？
6樓：小跳步
極點是這樣的：是指人體在劇烈運動時，進行了一段時間後，出現呼吸困難，肌肉痠痛，動作遲緩等生理現象。
如何克服極點呢？當極點出現的時候，適當地放慢跑步速度，加深呼吸，慢慢地極點時的生理現象會消失，那之後就會出現「第二次呼吸」。從「極點」到「第二次呼吸」這個過程稱為極點現象。
如果你會吐，首先你先想想你跑之前多久吃的東西，一般運動前1小時不能吃東西，因為腸胃要有時間去消化食物。如果你在運動前1小時內吃的，跑得吐出來也沒有什麼奇怪。如果你是運動前1小時開外吃的，那你就要考慮是不是心理問題了。
有些人因為害怕跑步，會出現這樣的情況，就如同有些人會暈車、暈船一樣，還沒有坐上去，就開始有嘔吐的現象。
7樓：時光遨遊
跑步的關鍵是呼吸和步頻，尋找自己能夠適應的呼吸。強制自己調整，慢慢就會提高。當然跑步還是因人而異的，不是每個人都是長跑冠軍。
8樓：滾滾鴻運
你這種情況比較少見。我給你幾點建議：
1、經常慢跑，等肌體適應了慢跑的運動強度以後再逐漸提高速度。
2、運動之前幾十分鐘吃一點東西，不要餓著肚子跑。
3、注意調整呼吸，跑一段以後胸悶是正常的，要有意識地主動加大吸氣量，有節奏的兩呼兩吸，否則就會缺氧。有些人有鼻腔狹窄的問題，可以用口呼吸代替，用舌頭頂住上顎。
如果這樣調整以後還是不能解決問題，那就要去醫院檢查一下身體是否有問題了。
9樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第19天 突破極點
跑步到了極點還能再繼續跑嗎
10樓：匿名使用者
可以繼續跑。
中長跑中的「極點」是一種正常的生理現象。「極點」不等於極限，而是長跑過程中乙個很難受的階段，一般的感覺就是呼吸困難、心跳加速、胸口像刀割一樣難受。絕大多數的人長跑會遇到這種情況，具體多長距離會感覺到因人而異。
專業運動員每天訓練就是為了克服「極點」，最後達到感覺不到「極點」的程度。但是即便是專業運動員，一段時間沒有訓練，狀態下降，「極點」的感覺會明顯起來。像長跑運動員，三天不練，水平就要下降30%。
當出現「極點」現象時，不必緊張，更不要在中途停止運動，應用頑強的毅力堅持下去，並有意識地調整呼吸，稍微減慢動作的速度，充分發揮主觀能動作用，這樣，植物神經系統的「惰性」會逐步被克服，呼吸系統和血液迴圈系統的工作能力加強了，呼吸心跳正常了，動作也就會協調，四肢也就有力量了，「極點」的難關也就突破了，植物性神經中樞和軀體性神經中樞的協調性得到恢復，「極點」順利通過。這種現象在運動生理學上稱為「第二次呼吸」。
11樓：匿名使用者
這個我知道~我就是練長跑的~專項5000公尺//你是剛剛聯絡長跑的吧~到極點以後調整自己的呼吸和步頻//3步一吸，3步一呼/或者5步一呼吸//呼吸越深越好，
12樓：江河湖海洋溪
親，長跑的特點就是有極點，這個極點如果我們突破了，再繼續跑相同的長距離就沒有問題，但是長跑一定要注意：
1、用舌頭頂住上顎呼吸，不要單一用鼻子呼吸，否則長距離下來鼻子會腫。
2、長跑前一定要活動10分鐘，腳踝、膝關節等活動開。
3、跑步過程中注意控制節奏，節奏真的很重要，你慢慢體會和把握，節奏不要亂。
4、極點出現前後都不要猛跑，否則人就算堅持下來，會病倒，因為你已經透支了你的身體。
13樓：匿名使用者
極限可以慢跑 慢慢放緩你的速度
運動時出現極點怎麼辦？應如何解決？
14樓：匿名使用者
出現「極
抄點」怎麼辦？不要害怕和緊張
，更不要中途停止運動。可以適當減慢跑速，有意識加大呼吸深度，減少呼吸次數，調整呼吸與動作節奏，並以頑強的意志和毅力堅持跑下去。經過乙個很短的時間，由於內臟器官的活動逐漸適應了運動器官活動的需要，大腦皮層工作正常起來，上述各種難受的感覺就會隨之消失。
跑1000公尺碰到「極點」如何克服？ 80
15樓：完全不懂
稍微跑慢點 繼續跑啊 你肯定很胖了 不然引體做乙個實在有點少 堅持每天跑就行了 跑到極點就休息 完了別喝冰水 別洗冷水澡就行了 半個月差不多了
16樓：匿名使用者
出現極點是人的正常生理現象，可以試著作出如下調整：
1.大口呼吸，呼吸要有節奏。
2.用力擺臂來帶動身體。
3.注意跑步的節奏。
4. 意念很重要，心裡想著堅持一下就過去了。不要害怕和緊張，這時候千萬不能放棄。
做出以上調整相信很快度過極點。
為什麼我跑步過不了極點，跑步出現極點怎麼半？
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