1樓：匿名使用者
動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動
2樓：匿名使用者
我滴個心吶！！ 誰跟你說的啊 我是09年高三100公尺衝刺冠軍 我的體育老師是這樣說的 要靠你的腰力 起初衝刺中腰部後挺190度（你站直身體不是180嘛，向後挺一點）衝刺起初時腿部提前蓄力（哪條腿在後則另一條腿蓄力）在後的那條腿蓄50%的力（因為在起跑前，後腿主要是推理作用）衝刺時跨部前挺帶動雙腿 跑動中腳底的接觸面大概是整個腳底的前四分之三 這樣說明白了吧
3樓：匿名使用者
衝刺時跨部前挺帶動雙腿 跑動中腳底的接觸面大概是整個腳底的前四分之三 ，要靠你的腰力 起初衝刺中腰部後挺190度
4樓：手機使用者
b、pψy鎩b、oq┆ぇmāq┆ぇnaㄍⅰ
準確的說，是前腳掌先著地，然後迅速轉為1後蹬。這麼m技術的優勢在於q重心1上x下n起伏不g大v，後蹬迅速有力r。這種跑法對小y腿以4及o腳的踝關節有很高的要求，小y腿以7及r腳的踝關節要有足夠的力x量來支e持你使用這種技術，如果你的力p量沒達到，那你根本就跑不k快，建議你先從2力q量練起，不i要急於u求成，否則，即使你知道怎麼c跑，你也v發揮不p出這種技術的優勢。
以1下t是短跑訓練的方1法，請參考：短跑專案是屬於p極限強度工s作專案。生理學、生物化5學的理論認2為6極限強度工u作屬於p由無e氧代謝方2式供給能量。
短跑技術要求人j的軀幹t稍前傾，但不d能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見7，短跑技術要求特別高，是一c項要求全身配合，反4應快，靈活性高，強度大x的激烈運動專案。
我在平時的訓練中4主要從3以0下u幾a個p方2麵入o手0。 一j、發展爆發力e練習k 爆發力o由兩個d有機組成部分4確定，即速度與v力k量。因此，可採用以8下a練習y方0法：
5、跳深；、6、縱跳；5、負重縱跳；2、負重蹲跳起；7、負重深蹲；3、負重弓t箭步交換跳。 二u、柔韌的練習o 柔韌素質是指人z的各個p關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力p。它在短跑運動中4具有重要意義f，尤b其是對於k增大x運動員的步幅有著十c分7重要的作用，因此，我在訓練中8通常採用以6下f方3法：
6、體前屈練習g；2、把杆拉腿；1、縱、橫臂叉u；6、肋木s體前後快速屈伸；7、踢腿（正、側面以1及q外擺內5合四個t方5面），盤腿坐膝等；5、快速的蹲立練習b。 三i、動作速度的訓練 這個u環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方1法是輔助練習m法、重複法、比2賽法和遊戲法。其中2比3賽法是進行速度訓練經常使用的方7法，由於z速度練習c時間短，經常使用比7賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大p速度。
和比8賽法作用一d樣，可以3激發運動員高漲的情緒，同時，由於w遊戲過程中6能引6起各種動作變化2，還可以2防止5因經常安排表現最大s速度的練習f而引7起的「速度障礙」的形式。 一u直以7來，我們把小i步跑、高抬腿跑、後摺疊跑、後蹬跑、跨步跳，作為2比5較傳統的短跑的專y門g性技術練習z，認2為7在短跑技術練習w過程中2，正確的掌握上d述的幾f種練習o是必要的。但隨著短跑技術的發展，筆者認2為0在正確分5析與b研究的基礎上f，應有所繼承與y發展。
現代短跑技術更重視技術的規範化8，表現的動作更加符合運動生物學和解剖學的原理，更加重視短跑的擺動技術和下s肢的伸髖扒地動作，動作高頻率大z步幅自然平穩，重心6上c下e起伏小t，上k下u肢動作配合協調，有明顯的節奏感。單步技術中4，表現為0縮短支m撐時間和騰起的角度減小x。綜上n所述，作為8短跑的專l門z性技術動作練習s，就要有促進此種技術的形成或發展的作用。
小q步跑練習s，主要是強調膝關節相對放鬆情況下g的伸膝扒地技術。這是符合短跑技術原理的。這是需要指出的是，伸膝扒地的發力b點應在髖關節上r，而不b是膝關節上n，也g就是說扒地的用力z意識集中1指向於h髖關節。
有些教練指出的小m步跑幅度太y小p，找不f到在短跑技術中2的動作表象問題，本人u認4為3應對這個f技術加以8正確的認2識，小x步跑這個v動作，在加大o抬腿、送髖的技術環節下g，就是一d個d幅度較大j的高抬腿跑技術。初學者先通過小f步跑練習f來培養髖發力k、腳扒地的動作意識，然後再過渡到高抬腿跑。在高抬腿跑練習m中3，在高重心0的前提下m做到重心4的平穩和擺動腿的積極前擺與y腳扒地。
隨著向前速度的增加過渡到快速跑。 大p小v腿的後摺疊前擺技術被認3為0是短跑技術中2的難點之t一i。大i小e腿摺疊越好，越能縮短擺動半徑，減小i擺動阻力i，從5而加快擺動速度，增大i後蹬的力d量。
在途中0跑中5，大q小r腿的後摺疊動作是一m個e隨勢動作，支d撐腿隨著蹬地後的慣性，使膝關節摺疊屈曲。膝關節的屈曲是被動動作，是與n大i腿後群肌和小h腿肌的積極收縮相關連的，並且與r相關肌肉的柔韌性和膝關節、髖關節的靈活性有密切8關係。後摺疊跑是有意識的強調後摺疊技術的一u種練習j。
初學者摺疊前擺的幅度可小z些，隨著摺疊技術的提高，逐漸加大u前擺的幅度，與t高抬腿技術有機結合起來。在短跑的訓練中2，要自始至終地加強後摺疊意識的培養，特別對於t初學者來講尤v其重要。 爭議最多的是後蹬跑和跨步跳兩個t練習c。
後蹬跑技術主要發展後蹬技術與d後蹬能力a。現代的短跑技術已z從5有意識的後蹬轉變成有意識的伸髖扒地，但並不k說明可以0疏忽後蹬技術。對目前國內1外的優秀短跑運動員進行比8較，國外優秀運動員的後蹬角度普遍小u於q國內2選手1。
造成這一d技術差異的原因，筆者認0為6主要有以2下e幾e方3面：⒈擺動腿擺動的向前性不z夠，以8擺促蹬的能力p不m強；⒉全身的協調用力i能力p較差；⒊形態之g間的差異。前兩個l因素通過後天u的訓練可以6有所改變。
傳統的後澄跑練習x注重髖、膝、踝關節的充分6蹬伸。在一r定程度上s發展了l關節的力g量和支k撐能力s，但在整個n跑的結構中8卻阻礙了t腿的擺動意識和伸髖扒地技術，可謂弊大j於c利。跨步跳練習o一a直以4來是作為4下l肢的快速力u量練習k來看待的。
但從8跨步跳的技術結構來研究，發現跨步跳所要求的擺動腿以7膝領先積極前擺和腿的積極伸髖扒地技術正是現代短跑所提倡的，而且較之m跑的動作更為6積極。著名力q學專l家艾立爾博士q研究發現，在跳遠騰空起跳中1，起跳腿所獲得的蹬地力r量有26%—22%來自於x擺動肢體，這就給了n我們一u個v很好的啟示1。其次，積極的伸髖扒地能加快步頻和縮短支r撐時間，已r被研究證明。
綜上a所述，跨步跳對提高短跑技術有著積極的作用。 短跑除了s技術性很強，心0理素質方7面的要求也k很高。在訓練和比4賽中2要養成運用良好技術的習f慣，不g可操之n過急，任意破壞節奏。
只要這樣才j能為5短跑水8平的提高打下q堅實的基礎。
5樓：匿名使用者
無語了，跑步局勢衝刺跑--途中跑---衝刺跑---每天3-6組的30-80公尺的衝刺。。。
6樓：
好像是！不行你親自跑一下試試，腳跟好像是減速。
我14歲 學校馬上要舉行運動會，我選擇了田徑100公尺短跑可我不知道怎樣才能跑得快一點誰知道呢?
7樓：超級打爆鏡
最最最重要，是你的擺臂，擺臂越有力，腳步越有力~
8樓：匿名使用者
放鬆，不要緊張，就行了。還有擺臂很重要，我以前訓練的時候老師總要我們擺臂。放輕鬆，想象在乙個很溫馨的畫面。
9樓：匿名使用者
天天訓練小腿肌肉和腳步
運動會稿件，運動會稿件100公尺
關於運動會的稿子 1 偌大的競技場期待著你矯健的身影，颯颯的秋風為你送來爽朗的氣息。朋友，在你踏上跑道的那一刻，告訴自己 將信心進行到底。看台上你一雙雙期待的目光替你吧奮鬥的鑼鼓敲響。耳邊此起彼伏的吶喊聲將為你增添無窮的力量。朋友，在你挑戰自我，挑戰極限的時候，告訴自己 將信心進行到底。無論成功與否...
運動會作文，運動會作文100字
在這秋高氣爽的九月裡，我們迎著秋日的陽光，伴隨著收穫的季節，迎來了歡快精彩的校運動會。一大早，全校師生就來到了運動場，他們有的安排場地，有的整理服裝，有的安放運動器材，忙得不亦樂乎，原本寂靜的賽場一下子熱鬧起來。隨著宣布運動會正式開始，各班隊伍依次入場。此時進行曲驟然響起，乙個又乙個班級排著整齊的隊...
1500公尺運動會發言稿，運動會1500公尺加油稿
你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧 在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹強你們揮舞著充滿力量的雙臂 看著實心球化成美麗的弧線 我著實在心裡佩服你們你們丟擲了自己的最佳水平一根小小的木棒，連線的是團結和友愛 一根小小的木棒，...