1樓：
規劃？能在描述清楚些嗎？
健身怎麼安排時間，把游泳怎麼加入鍛鍊的計畫中呢？
2樓：宇宙外的三道題
如果時間充裕，可以在下午進行鍛鍊，在其他專案練完以後再進行游泳。因為去健身房通常就是增肌和減脂，不管是增肌還是減脂，游泳（有氧運動）都應該放在肌肉訓練後面鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。
3樓：匿名使用者
線無氧再有氧
游泳可以放到肌力訓練之後再來做
4樓：
建議你的跑步在最先，先小強度熱身10分鐘；之後加大些強度，控制運動時你的心率在（220－年齡）×（65％～75％之間）。保持30分鐘以上。然後練器械作為力量練習，不過握推主要發展臂力，減肚子建議做仰臥起坐（注意向下時一定要慢）和仰臥兩頭起。
完成之後去游泳作為放鬆是很不錯的選擇。之後休息、桑拿。
不過我懷疑這樣的強度你能不能承受。一定要循序漸進，開始強度小一些。一般每週3－4次就夠了。
如何制定科學的游泳練習計畫
5樓：匿名使用者
還是去跑步去吧，自由式主要：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌，雖然也鍛鍊全身肌肉，但是**還真沒跑步效果好
在體育活動中,你最喜歡的一項運動專案是什麼?請說出你是怎樣訓練的
6樓：【相見恨晚
這個你問的太隨意了……說實話 本人酷愛一切體育運動 男人的話打籃球踢足球應該是首選 橄欖也可以 看你能不能打……我可從沒訓練過 只是喜歡而已自然玩的也就不會很差……
問問游泳鍛鍊身體怎麼安排比較合理？
7樓：老大眼魚
游泳是一項非常好的有氧運動，不但可以強身健體還可**塑身增強人體體質提高免疫力，減少疾病的發生。游泳時間的安排要根據個人的習慣和不影響工作的情況下來確定的，如果在工作那就要把鍛鍊的時間安排在班前或班後也就是早上或下班後，如果在自然水域游泳就很好辦，如果在泳池游泳的就要和泳池的管理人員聯絡好隨時可以去遊，建議你最好早上游時間比較充足不影響整天的工作和生活，而且早游後一天都很有精神頭，根據自己的情況去安排。
8樓：潛水豬
從鍛鍊的角度來談。可安排曲線起伏的運動訓練計畫。每天都下水固然好。但是盲目的游進對身體是沒有好處的。選擇遞增，當達到一定高峰時再慢慢遞減。
9樓：匿名使用者
每星期兩次足夠了,為了**呢,不超過45分鐘(不間斷的遊),以前我每次游一小時(2000公尺),大臂變粗了,體重也不再減了,後來聽從老公的建議,游泳與跑步交替鍛鍊,效果還好.
10樓：抄豆
沒有必要每天都遊，當然如果你十分愛好的話也是可以的。我是一般乙個星期遊3次，因為遊的是早場，起得早，所以這樣可以保證身體平衡。游泳很消耗體力，建議不要有過長時間，每次間歇性的遊乙個半小時就可以了，最好是遊一會歇一會，餘下的時間感受一下水中的清涼，上岸沖個熱水澡應該是最享受的~~
11樓：
每天兩小時吧
遊一天歇息一天最好
當今體育的十大運動專案
怎樣提公升游泳時的體能
12樓：小乖and小仙
通過系統的訓練來提公升體能：
一、訓練時間90分鐘
二、頻率一周2次
三、訓練方法一分化訓練，
四、訓練具體安排：
1、每次30分鐘的有氧訓練，強度為65--75%最大心率，方式為游泳；
2、35分鐘力量訓練，動作選取如下：
桌面式支撐：4*（20-60秒目標肌肉：腹橫肌）；
泳式2：*10—20次目標肌肉：豎脊肌；
斜板捲腹：2*10—20目標肌肉：腹直肌；
坐次器械推胸：2*（12—15rm）目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束;
頸前下拉：2*（12—15rm）目標肌肉：背闊肌、肱二頭肌；
坐次器械腿舉：2*（12—15rm）目標肌肉：股四頭肌、臀大肌、膕繩肌；
坐次器械夾腿：2*（12—15rm）目標肌肉：大腿內收肌群
注：每組間歇1分鐘。
3、10分鐘的關節放鬆和筋膜放鬆，仰臥大風車放鬆肩關節（一邊一分鐘），仰臥鐘擺放鬆脊椎（30次），仰臥髖伸放鬆髖關節（一邊30秒），泡沫軸放鬆髂脛束（一邊1分鐘），泡沫軸放鬆背部和腰部筋膜（各1分鐘）。
13樓：
其實要增加體能，也就是增加耐力，建議每天堅持跑步1500m，能增加體能，
可是時間如果只有半個月，不如每天去水中鍛鍊，如果你考試時游100m，可以先下水連續遊乙個400m，放鬆一點遊，不要管時間，到了休息一會，再遊乙個200m，記一下時間，然後休息5分鐘，再遊2個100m，計時間，並且全力游泳，到了放鬆下 ，再衝刺2個50m或者4個25m,這樣會比較系統。
考試前幾天不宜太累，下下水，漫遊幾百公尺即可。
至於划水划不動，可以加強腿部打水，
祝你成功
14樓：匿名使用者
馬上就開始這樣乙個計畫， 每次都要做好準備活動；
做好準備活動；
分開練習（50公尺為單位，2個單位為一組，每組間休息4-5分鐘）1、突擊打腿訓練。分開幾組，打到不能打為止；
2、突擊划水練習，用腿夾背浮（目的是把背解放出來）用手划水練習；分開幾組，劃到累倒不怎麼能劃為止，或者在岸上用拉繩模仿水下划水練習，按50次為一組；
然後休息3天左右，恢復，按如下順序遊：250公尺+200公尺+150公尺+200公尺+250公尺，
休息一天半，再去按250公尺+200公尺+150公尺+200公尺+250公尺游；
考試前2天，再去按上面遊一下；
如果是100公尺考試，那絕對就沒有任何問題了。
15樓：吾愛在金秋
提公升游泳速度的三個技巧
16樓：匿名使用者
無他 只能加強體能訓練 持之以恆 方能見效
17樓：村里唯一的希望喲
可以通過以下方法提公升體能：
深蹲練習
弓箭步練習
模仿怪物行走練習
踝關節背屈訓練
提踵練習
坐式股后肌群訓練
上步練習
單腿硬拉練習
坐姿下拉訓練
胸肌前推訓練
反向飛鳥練習
斜方肌拉力訓練
坐式划船訓練
站立姿式上臂內旋練習
俯臥划臂練習
肱三頭肌屈伸練習
腕關節屈伸練習
弓箭步轉體訓練(fr，ba)
腳踝負重打腿練習(fr，ba)
體後屈轉體訓練(fr，ba)
轉體傳健身實心球練習(fr，ba)
下劈練習(fr，ba)
雙臂交替超人式練習(fr，ba)
俄羅斯轉體訓練(fr，ba)
直臂划船練習(fr)
俯臥自由式划水練習(fr)
單臂下投健身實心球練習(ba)
仰泳划臂練習(ba)
自由式和仰泳附加練習
健身實心球抬腿練習(fl，br)
行早安禮式練習(fl，br)
髖關節伸展練習(fl，br)
髖關節彎屈練習(fl，br)
健身實心球v型仰臥起坐練習(fl，br)
俯身上拉訓練(fl)
俯身側拉練習(fl)
健身實心球下投練習(fl)
相撲式深蹲練習(br)
胸前飛鳥練習(br)
抓水式划臂練習(b）
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