1樓：匿名使用者
你好:跑的速度取決於步長和步頻,雖然身高限制步長,但是只要步頻夠快,速度仍然可以提高.
我個人認為 最有效的方法乃下坡跑30—80公尺，4—6次x2—3組。
另外:發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
祝你成功跑到11秒3!加油!
2樓：若為自由故
短跑成績跟身高沒有必然聯絡，女子頂尖運動員都能達到這個成績。更別說男子了
李雪梅,身高171cm，女子100公尺亞洲紀錄及全國紀錄 10秒79劉曉梅，身高168cm，最好成績11秒02曾秀君，身高160cm，最好成績11秒17蒙哥馬利,身高1.68公尺,2023年9月14日巴黎國際田聯大獎賽總決賽男子100公尺冠軍，並以9秒78打破世界紀錄，傑西-歐文獎得主；可惜後來被查出服用興奮劑回
3樓：
如果是經過專業訓練,而且是穿上釘鞋跑的話.肯定可以.
個子不是決定速度的快於慢的,只要你加強和努力的訓練就一定能行的.
我就是乙個個子不高,只有156cm的六年級的小學生,可是還是經過努力,在100公尺上創造了12秒89的好成績
4樓：匿名使用者
100公尺短跑11秒3在我們學校這成績算一般的成績了，身高172cm的極限速度絕對不止於此。nba乙個最矮的扣藍選手他的身高不過168cm，誰能相信他能輕鬆越過2公尺20的高度？可這是事實。
1%的天分，99%的汗水，相信吧 一起皆有可能。
5樓：匿名使用者
完全沒問題,不過需要刻苦的鍛鍊.我有乙個同學才160不過他從小愛好體育,100公尺能跑11秒5幾.
6樓：臨時工數碼
應該差不多，我老舅171跑11秒13
7樓：匿名使用者
和身高有什麼關係.跑得快主要靠自己的個人鍛鍊
8樓：匿名使用者
和身高有什麼關係.跑得快主要靠自己的個人鍛鍊 aaaa
9樓：匿名使用者
我以前乙個同學168跑11秒1
怎麼解釋?
100公尺練多久才能跑到11秒幾啊
10樓：匿名使用者
我100公尺最快速度是11.35，我認為雖說是短跑，但是耐力也是必須具備的，所以我建議你最好清晨的時候多練練長跑，在正規訓練的時候負重蛙跳，對提高自己短跑成績有很大的幫助！
11樓：匿名使用者
我也是體育生，專項100 身體條件不是最重要的，我只有一公尺七但我100公尺最好成績10秒8只要認真練了，就會有回報的多做深蹲，從80kg開始一組8個做2~3組，然後逐漸加重量每次加10kg每組次數下減乙個，依次類推到自己最大力量此方法加強基礎力量，對剛練的很有幫助加油
我現在身高170厘公尺100公尺可以跑多快
12樓：晴天小豬宅
主要看你的頻率和天賦。 有些人一秒可以跑8 9 公尺。 100公尺主要訓練大腿肌肉 和起跑的爆發 負荷深蹲也許會對你有用。！
我現在的日常訓練：星期一三五速度耐力：100 120 150 120 100；星期四 力量：
背80~120斤的槓鈴 深蹲 和提踵。星期六 ：耐力 。
我現在的成績是11.2 這些訓練方式希望能對你有用
13樓：黑色
100公尺不同於200公尺之類的跑步
注重的是爆發力，
最重要的還是高抬腿的運動和前腳掌蹬地運動！
如果能吃苦還能跳跳蛙跳和上下蹲。
而最好的方式莫過於多多練習了。
一般如果提高至原來最好水平1秒已經是非常不錯了願樓主能夠如願，跑得更快
14樓：銳鶴
提公升空間，我不敢給你說個準數，但是還是有一定的提公升的，至於怎麼提公升，以前我也是跑100的，當時教練讓我用乙個速度跑是個 100.也就是說，用你這個11秒 64的速度跑，10 個 100.堅持每天練！
一定會有收穫的、還有乙個辦法。拿200公尺練你這一百公尺，也用 11秒64的速度和爆發力，當然也是10個，第二個辦法終究還是累苦，但是效果絕對比第乙個好，
15樓：匿名使用者
跑步要低著頭看著跑道跑，不要昂著頭跑，身體盡量前傾，注意力集中，不想其他的，應該能跑到10秒上下。加強練習有機率突破10秒！
16樓：樂天行
高不一定跑得塊的啊
主要是你小腿的肌肉有木有和自身的爆發力
17樓：膽怯的回憶
很快了 提公升空間應該不算是太大 但是應該可以提到11秒50左右
18樓：漆夜獨yi夜
這樣的身高，腳步頻率應該夠了，多加強腿部力量的訓練，步幅加大，同時步頻跟得上，這樣應該能到11秒。
19樓：匿名使用者
開11很難，身高受限，11秒1、2沒問題，經過訓練！
20樓：匿名使用者
我170的時候也是11.2 11.3！但是想在往上惱火了，主要是訓練方法要科學 不然肌肉容易練死！
21樓：匿名使用者
10秒8左右吧，極限了。
22樓：
每秒3公尺，我可是有經驗的
23樓：_______阿綠
身高和跑得快有什麼必然的聯絡嗎
24樓：
11.2應該沒問題，關鍵就看你這怎麼去訓練，如果訓練方法對的話11秒應該不成問題
25樓：豬漂漂
那可說不准 得看你的頻率啊 擺臂 肢體協調能力之類的
世界上有1公尺7的身高100公尺跑到11秒的嗎
26樓：若為自由故
當然有了，短跑成績跟身高沒有必然聯絡，女子頂尖運動員都能達到這個成績。更別說男子了
李雪梅,身高171cm，女子100公尺亞洲紀錄及全國紀錄 10秒79劉曉梅，身高168cm，最好成績11秒02曾秀君，身高160cm，最好成績11秒17蒙哥馬利,身高1.68公尺,2023年9月14日巴黎國際田聯大獎賽總決賽男子100公尺冠軍，並以9秒78打破世界紀錄，傑西-歐文獎得主；可惜後來被查出服用興奮劑
27樓：問個事啊
？？11秒好象比世界紀錄差了不少吧~107cm應該有人跑的出
汗 剛發現個大bug……是170cm
28樓：匿名使用者
有。我同學就能。
他是國家一級運動員。可惜的就是身高矮了點，要不或許還能更快點
29樓：匿名使用者
不會吧,但事事難料會有的
怎麼打好籃球，跪求高手們解答，我的情況：身高172，彈跳力**十公分，跑100公尺11秒多
30樓：夢要夠瘋
我是籃球特長生，你的彈跳天賦非常好，可以打得分或者組織，只要去練，提高還是很快的 。
1.抱著籃球睡覺，這是我以前做個的，我們教練也叫我們這樣，這樣真的可以增加球感。
2.投籃可以由近到遠，注意手型和手感，一天規定自己投進200個。（這樣會增加命中率的，以前我也是這麼練）
3.運球能力的增加你可以閉著眼睛運球，由慢到快。多用左手運球，多運球穿襠，之後背後運球，很有效。
4.鑑於你彈跳比較出色，就不讓你練彈跳了，可以多去練步伐，z字形防守步伐，和防守轉身 。 防守也是很重要的，不要只會進攻 。
5.投籃可以參考科比手型，喬丹手型。
6.多去參加實戰，我們教練以前跟我說過，籃球要去拼，要打出血性來，練出霸氣來，那你進步就快了。
總之，我們都是愛籃球的人，這些方法是我親自用過的，絕對不是亂複製來胡說的，真的很有效，但是我們必須去做， 說太多都不管用，只希望你看到這個你就馬上去練，你就可以進步的！
投籃要注意手型和感覺，用腦袋去思考。最重要的是練 ！
just do it !
31樓：無名邪靈
1、姿勢，標準的姿勢是你能達到什麼程度的關鍵。2、多打，在好的人不經常玩都不行。3、定額，給自己乙個目標，如果有時間你每天投籃30分鐘，對你很有用。
看你的身體素質很好，這就有了先天的條件，你不適合做射手，你適合做那種運動得分的人。有時間就排球，任何時候。
32樓：
平時多打打。用正確的投籃姿勢多練練投籃。基本功練好。其他的自然會好的。
33樓：
我無語540，做任務
34樓：終極鬥龍王
勤奮練習運球和投籃，高手都是努力堆積出來的
100米怎麼訓練才能跑到12秒，100米如何跑進12秒
冷方旭 100米可分為起跑 中途跑和衝刺階段，對於每個階段都有專門有效的方法進行提高。首先，對於起跑，這個階段主要依靠個人的爆發力，起跑快，就能搶佔先機，為了提高這一階段的水平，主要多進行小腿的爆發力練習，比如小腿負重蛙跳，20米連續加速衝刺練習等，當然，起跑的時候記得將身體壓低，這樣有助於減少阻力...
身高172 體重100該穿多大的衣服和褲子
身高172厘公尺體重100斤，如果是女生這身段相當好，穿xl型號的衣服褲子即可。如果是男生體形就有點偏瘦，穿m型號的衣服褲子就行。身高172體重100斤穿多大碼衣服合適 穿l碼的比較合適，m碼穿的進去，但是可能會比較短，所以介意穿l碼的。應該還好 我爸爸173 120斤穿加大 女的也ok 你太瘦了，...
我身高172厘公尺，體重75公斤， ，
我也想達到這樣子的體重 我身高跟你一樣 但是才70公斤。身高172厘公尺，體重75公斤正常嗎？到多少公斤正常？你是男生還是女生啊？一般的標準時 身高 110 你的體重 kg 這個太正常了 我也是150 只要別再胖了 就沒事。我身高172,體重75公斤,是否標準 胖86分 正常，低於80分偏胖。黑色的...