1樓：昌紹
3全部運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身可以避免運動損傷的發生（特別是在天氣寒冷的秋冬季節）。而乙個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身的益處
幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率，從而讓身體更高效的供氧燃脂。
增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節做好接受更大強度訓練的準備。
熱身方法
1、手臂轉圈
站直，肩膀下沉，手臂伸直，轉圈，順時針和逆時針各15次。
2、俯身爬行
俯身，向前爬到俯臥撐的姿勢，再向後爬到手指頭摸到腳尖，重複10-15次。
3、手腳轉身
俯身，腿彎曲成九十度，同時同一邊的手臂向上伸直，眼睛望著手尖。左右兩邊各做一次為一組，重複10-15組。
4、拉伸彈力帶
健身彈力帶（如果沒有彈力帶的，可以找一些有彈性的繩索代替），肩膀下沉（不要聳肩），用胸肌的力量把手臂伸直，收攏，重複10-15次。
5、自重深蹲
要點：雙腳開啟與肩膀同寬或者稍微寬些（看你自己怎麼舒服），彎曲膝蓋，把臀部和身體重心往下壓，感覺到身體重心壓在腳板中心，而不是腳尖或者腳後跟。膝蓋彎曲的方向與腳趾頭的方向一致（這一點很重要，可以保護膝蓋）。
做10-15組。
6、鴿子式拉伸
這個動作是用來拉伸韌帶的，盤腿，身體前傾，注意做到自己的極限就好，保持15秒鐘，再換腿做另一邊。
7、轉膝拉伸
膝蓋彎曲成90度，扭到身體的另一側，如圖，然後保持幾秒鐘，再重複做一次。每邊做5次。
備註：以上的熱身方案，部分動作有結合了慢力量以及拉伸練習，慢速的力量練習同樣可以造成血乳酸、生長素、皮質醇等激素水平顯著提高，而且在慢力量練習後進行中低強度的有氧運動，脂肪消耗速率可以增加一倍。
2樓：瑜伽小隊長
運動前的熱身瑜伽 防止崴腳、扭轉等小狀況的發生
冬季運動前該怎樣熱身？
3樓：瑜伽小隊長
運動前的熱身瑜伽 防止崴腳、扭轉等小狀況的發生
冬季跑步怎麼熱身
4樓：傅行雲時代
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍。
手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到「預備」口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
冬季跑步前怎麼做熱身運動
5樓：
和夏季一樣，只是要更長的時間
6樓：收到飛灑
formosa meant also wealthy families
冬季應該如何鍛鍊？
7樓：腳下的開始
冬季全天氣溫普遍都比較低，即使衣服穿的多，待在家裡身體也會感覺到冷，其實這是因為我們身體缺乏運動，身體血液迴圈降低，產生的熱量也會隨之較低，所以就會時刻感覺到冷了，其實通過經常性的鍛鍊身體可以促進身體血液迴圈，自然而然就不會感覺到冷了，今天小編就來教大家冬季幾種常見的鍛鍊身體方法吧。
冬季可以選擇天晴的時候到戶外做有氧運動，比如慢跑，上下爬樓梯，同時還可以預防糖尿病，以及身體肥胖的發生，這個很適合中年朋友。
在家空的話可以選擇做這項瑜伽運動，它可以使身體充滿活力，同時也能起到**效果。
假如附近有可以打籃球的場地，可以自己帶上籃球去練投籃，10幾分鐘身體就會出汗。
羽毛球，所適應的地方要廣，只要場地空曠，就可以兩人進行對打了，也可以顯著的鍛鍊身體。
桌球可以單人玩，也可以雙人對打玩，也是鍛鍊身體不錯的選擇哦。
8樓：中國農業出版社
秋季秋高氣爽，氣溫比較適宜，是人們健身的大好時機。健身者可根據自己的年齡、體質和愛好來選擇不同的運動方式。
在鍛鍊時我們應該注意以下問題：
a.秋季可以選擇戶外運動，到環境優美的地區郊遊、爬山。散步、健美操、球類運動等也是比較適合在秋季進行的運動。
b.秋季運動時，要循序漸進，充分舒展肢體和筋骨。和夏季相比，秋季的運動強度和運動時間都可以有所增加。
c.要注意秋涼，運動時根據氣候及時加減衣服，避免感冒。
d.秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度漸漸下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。
e.中老年人可選擇運動量較小，在戶外進行也不會覺得冷的專案，如太極拳、交誼舞等。
另外，人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息，以恢復體力。
冬天打球怎麼熱身 , 應該注意些什麼 ?
9樓：廣新蘭答女
冬天打球~是血液最不能很快迴圈的時候！熱身速度慢！打球的時候容易受傷！很多時候著急熱身是不行的！因為就算你跑得滿身汗~手還是冰涼的！一點感覺都沒有！
一般我在冬天打球~都是用幾個小時的時間來熱身才能達到夏天時80%的狀態！
樓主別急~再冷的天也過去了~接下來的日子已經快轉入立春了~暖了就容易熱身了！
10樓：赫清竹魯昭
樓主你好：
開始打球之前要充分熱身，尤其要活動關節部位，狀態以微微出汗為宜，具體步驟可以這樣安排：先做頸部、肩、腰、膝、腕踝關節的旋轉拉伸，然後繞籃球場中低速跑兩到三圈。
打球期間的中場休息要注意披衣保暖，
注意不要一次喝大量水，要少量多次補充水分，最好喝含礦物質的水（喝太多純淨水或者白開水容易造成身體礦物質流失，出現渴感和疲勞感）
最好不要在運動期間進食，不過如果真的太餓，可以稍微補充一些麵包、巧克力之類熱量較大的食物。
打完球後立即穿上禦寒衣物，有時間的話，做一些放鬆運動，例如軀體拉伸，抖動和捶打等等。
最後要注意休息和營養。
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