1樓：匿名使用者
差到多少？意思是你能規定的速度範圍內堅持多長時間？你理想中不差的指標是多少？把你的情況談一下，再具體告訴你怎樣訓練～
2樓：匿名使用者
每天去晨跑，然後多吃。睡眠充足！ok
如何提高我的耐力？
3樓：長鞭無敵
1，腿部耐力的鍛鍊。慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑乙個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2，登山可以很好地提高我們的耐力。登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程盡量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3，騎行鍛鍊耐力是很有效的方式。自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是乙個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
4，高原是乙個天然的鍛鍊耐力的地方。高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。
5，制定合理的計畫，堅持不懈的鍛鍊下去。無論什麼鍛鍊都要堅持，堅持是鍛鍊的基礎，持之以恆，凡是都能做好。
4樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
5樓：汐沫休閒達人
回答您好，經過我們的查詢和分析，答案是：每天早上5點起床風雨無阻去學校5點30分開始集合做20分鐘準備活動(壓壓腿啊.扭扭腰等等一些伸展運動)然後直接400m 操場跑10圈.
(第一次訓練的時候先跑3圈速度不可以太慢.也就1分20左右一圈的速度.每天增加一圈)跑完以後在走一圈.
接著休息3分鐘然後跑3次200m(每次中間休息3分鐘)200m 過後跑100m3次還是一樣.100m以後跑50m.也是3次.
之後就完成了早上的訓練.如果下雨天.教練就會帶著我們跑樓梯,在禮堂裡做力量訓練.
總之要想有耐力就必須堅持,沒有第2條路，不管你以後準備用什麼運動方法來練耐力都要堅持才有效果.
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。（在左下角進行評價哦）您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
6樓：小奶娃
多做鍛鍊，鍛鍊個人的意志力、自制力。
7樓：魚子醬嗄
長跑，如果是學生的話還可以刷題hhhhh
我耐力特別差，爆發力很好
8樓：金牛小益益
1．有氧耐力訓練
主要採用強度小，負荷時間長的各種練習方法。訓練中常採用的具體方法和手段包括以下兒種：
(1) 4000公尺—12000公尺勻速跑。心率控制在150次／分左右保持勻速跑完全程。
(2) 越野跑；利用公園。山川或環境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用環境調節心情，降低疲勞感。
(3) 10分鐘跳繩：利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變，但可變換跳動方式，進行單腳跳或雙腳跳；
2.無氧耐力訓練
即採用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段：
(1) 30公尺、60公尺、100公尺衝刺跑。
(2) 400公尺、800公尺變速跑：
(3) 跳木馬提膝—左、右側滑步扶地。
3.耐力素質訓練的要求和注意事項
(1) 根據練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重複次數、間歇時間和間歇方式。
(2) 運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的乙個有效方法。
(3)根據比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，科學地安排有氧耐力和無氧耐力的訓練，並使無氧耐力訓練盡可能地結合專項進行。
(4)耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除採用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。
二，耐力素質的訓練方法
1、有氧耐力訓練
(1) 持續訓練法
這種訓練總負荷量較大，持續時間相對較長(不少於30分鐘)
，沒有明顯間歇，練習強度較小，比較恆定，負荷強度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優秀運動員可在160~170次/分鐘，。
(2) 間歇訓練法
一次練習的負荷時間至少在5分鐘以上，負荷強度中等(控制在平均心率的160次/分鐘左右)，當每組間歇時要求在運動員機體尚未完全恢復時就進入下一次練習，一般以心率下降至120次為確定間歇時間的依據。整個訓練的持續時間至少保持30分鐘以上。
2、 無氧訓練
(1) 重複訓練法
一次練習的負荷時間為30~120秒，負荷強度大(平均心率控制在180次/分以上) ，間歇時間應充份，當機體完全恢復後就進入下一次練習。
(2) 間歇訓練法負荷特點
一次練習的負荷時間為40~90秒，負荷強度大(平均心率控制在180次/分) ，間歇的時間不充份，心率下降至120次就進入下一次練習。
9樓：懵懂的嘟嘟
然後呢！你想問自己適合怎樣的運動嗎？
我耐力不好,跑耐力跑怎麼才能跑得快?
10樓：匿名使用者
簡單的想了想你的情況，你的身體條件其實不錯，就是位置就點尷尬，首先你的身高和體重並不適合內線，但是彈跳和耐力在業餘的籃球圈子也是很有發揮的餘地，在校隊打球的話，既然學校給你安排了大前鋒的位子上，估計是針對你們學校的戰術思想，其實內線只要打出精神，和意識到位，寸步不讓一樣可以很兇悍的！主要的是你能努力的去拼搶籃板，和加強跑動做好防守，態度很重要！相信你在校隊技術方面也不會太差，減少失誤，籃下不要勉強出手，但是空位出手要保證命中，你肯定會打好的。
但是也不要蠻力，你這個體重要注意技巧。還有一旦將來脫離了學校的戰術，投籃真的很中要，籃球就是靠身體，身體不行了就靠投籃，技術只是一方面，但是你只要身體好，或者投籃準，在業餘籃球這領域上是永遠部會被拋棄的~加油
11樓：匿名使用者
天天早上堅持跑乙個小時，掌握自己的節奏，三步一呼，兩個月就解決問題
12樓：匿名使用者
先以自己的中下等速度勻速跑、慢慢一點點提速、最後關鍵時刻衝刺。
耐力很差 剛運動一會就氣喘吁吁 要吃著什麼才能讓我耐力變好呢？
13樓：運動用品鑑定
提高身體上的耐力的做法：
1、飲食要健康均衡
食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持身體健康，同時提高身體的耐力。
2、保持足夠的飲水量
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。
3、大量的身體鍛鍊
儘管在短時間內，高強度的訓練會讓你感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提公升整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持乙個高水平。
4、選擇熱愛的體育專案
當參與熱愛的體育專案時，可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許還不清楚自己熱愛的專案是哪個，可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
5、積極活躍地去生活
如果很忙，可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是，也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
6、保證足夠的休息
積極地運動鍛鍊很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
14樓：
吃什麼不重要，關鍵要堅持鍛鍊，慢慢的你的耐力就會提高
15樓：春天裡百那個花香
吃什麼都白搭，堅持一段時間就好了
我的手臂力量很差怎麼辦，主要是耐力差
16樓：醉夢似醒
你多重？體重也是你覺得臂力差的原因 要鍛鍊就建議俯臥撐 每天做一開始可能只能做兩三個 但慢慢五六個 當你覺得俯臥撐沒鍛鍊效果了就再看看
我耐力超差！怎麼跑1000公尺啊！
17樓：
其實你現在還不用著急，因為你才初一離中考還遠，而且中考的體育考試說是嚴格但是也就那樣，老師們不會因為體育的成績而不讓你畢業的，這是不可能發生的事情。
你要是單純的為了考試了鍛鍊而跑步，要和自己做很大的鬥爭去做這件事情的，你可以把跑步作為一種愛好，懷著興趣去參加這樣乙個活動，跑步是乙個很好的體育活動，沒聽過一句話，想健美嗎跑步吧，想聰明嗎?跑步吧，還有兩句我記不清了，呵呵，反正就是如果你懷著興趣跑，你的進步會很大的，而且還可以強身健體，跑完會感覺全身都很舒服啊，睡覺都踏實，不要只為了考試而跑。
要是想為了考試而跑步，練長跑，其實也容易，你不用提前兩三年就開始，快中考時半年就行，只要你每天堅持，也沒問題，只不過還是希望你能把這當做一種樂趣，多多去參加一些體育活動，比如籃球、足球，你跑步的耐力都會不知不覺的增長的，願你堅持，祝你成功。
18樓：靜楓新影
我告訴你個辦法，你每天早點去學校跑幾圈，然後慢慢增加圈數，這樣你的耐力就很容易提高了，但是一定要跑到真的跑不動的地步才可以停止，每個人跑步都是又極限的，所以你要超越極限，慢慢的突破吧，我相信你能成功！
19樓：匿名使用者
後面你當做有乙隻狼在追你，或者，你當前面有100塊錢,這樣會把你的潛能逼出來
20樓：匿名使用者
每天堅持練習吧。你們學校操場幾百公尺啊？每天跑一會。比如第一天跑一圈，第二天跑兩圈，第三天。。。。。每天堅持跑一會兒。只要你有毅力，肯定能過關的！
21樓：匿名使用者
別把它想的太困難。其實只要慢慢練，每天都跑，就像啃硬骨頭一樣，到最後無論是你的體質還是跑步的應試成績都會有很大進步的-----現在就著手去做吧，然後就會發現它不像你原來想象中的那般遙不可及
22樓：
跑步時別去想這個事，堅持就是勝利
23樓：匿名使用者
先練短跑，長跑就好辦了
24樓：綠豆小公尺稀飯
你每天早上都要抽一定的時間聯絡,你可以先跑200公尺,什麼時候跑200公尺不氣喘了,在加200公尺,慢慢練習,循序漸進,不要一下就逼自己跑1000公尺.
只要天天堅持,你跑3000公尺都沒問題的.
25樓：糴兒
我跑步也不行。
你在跑步時要調勻呼吸，這是關鍵。
26樓：話撈
改變跑步方法（跳躍式跑步）：乙隻退用力登地，另乙隻腿用力訊速向前擺動如此反覆，跑時要找主節奏這樣跑的快還節省體力，但要練一陣子才行
27樓：匿名使用者
等到考試的時候
前面一定要快跑
因為我們耐力不好
（當然也要堅持鍛鍊）
並不能到後面衝刺
28樓：絲琪
只能多多練習，沒什麼捷徑。我以前比你還慘，呵呵，別氣餒，只要每天堅持跑總會進步一點的－－我的笨方法。呵呵。加油哦
29樓：匿名使用者
現在開始騎自行車
一下快一下慢的
先慢慢騎一會
然後使勁騎
累了再慢慢騎
乙個月都不用就能跑了
我以前都不怎麼鍛鍊
但是我騎自行車就是這麼騎的
跑步3分多點容易
速度耐力怎麼練，如何訓練速度耐力？
速度，我比較擅長跑400公尺和800公尺，所以，我耐力和速度衝刺都很好，我最長能維持300公尺的快速度，耐力，也算比較好地 速度50公尺，耐力你先看看你自己能堅持到那裡，再給我說吧 速度耐力訓練方法 400公尺跑的速度耐力訓練，適宜應用 以短為主，長短結合 的反覆跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競...
小前鋒應該如何訓練自己的防守能力
那叫滑步。一般小前鋒防守主要是無球防守 和對方投籃的時候封他視線影響他命中率 如 巴蒂爾，鮑文 訓練這些 首先你要提公升下自己的力量和腳步 因為有的小前鋒比較壯，有的速度比較快 還要有很好的體力 跟對方死纏到底的決心 盡量干擾對方不要讓對方輕易接球 1.建議每天早上起來去跑步 鍛鍊體力 周1 周6 ...
鸚鵡的訓練，我怎麼訓練虎皮鸚鵡
一 用食物來打好關係 吃也是一種很好的訓練喔 一般說來在剛離開母鳥或從鳥店買回家時，他們都會很怕人，而且常會想鑽到黑暗的地方躲起來，這個時候你還不要急著喂他們喔 最好是確定小小鳥空腹了好一陣子，讓他們有飢餓感，那時再用溫熱的飼料引誘他們來吃，你才能在他們的印像中取代母鳥的地位，成為他們心目中的鳥爸爸...