1樓：匿名使用者
首先，要每天傍晚晚飯一小時後跑相同的長度，慢跑即可。
其次，在跑步之前要調節情緒，不能勞累，要保休息。
跑步的時候雖好不要領跑，盡量跟在第乙個人後面。
祝你成功啊！
2樓：匿名使用者
那麼到底什麼時間鍛鍊（跑步）比較好呢？
早晨時段：晨起（日出後）至早餐前
上午時段：早餐後2小時至午餐前
下午時段：午餐後2小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。
不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。
爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄影，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。
另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英傑，適合一起跑就出來領跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最後衝刺。
至於訓練的話，可以按照「一般耐力」、「速度耐力」的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的衝刺，可以在訓練中衝一衝150公尺、300公尺、600公尺等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。
心理要自信！祝你成功！
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反覆地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體鬆，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規範，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠**中所說的「無招勝有招」的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕鬆自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越小。
應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果。
3樓：花生公尺系
自己的素質起決定的作用；但能否發揮的好，好是需要技巧的；400公尺跑道上要想拿第一，根據自己的體能那麼在前2—3圈，應該保持在第2的位置，讓別人領跑，會省些力氣；耐力好可以在2圈以後就領跑；但也不能用全力氣；自己領跑的時候要留一些力氣；時刻做好衝刺的準備，一般會在離終點100公尺左右；根據實際情況和自己所省的體能而定；個人參賽經驗；也許不適合你！
4樓：僕語戎
每天早上起來先跑跑步什麼的，將身體熱起來，再做一些柔韌性練習，主要是腿部，加大步幅，在訓練一下耐力，就這樣了，只是一點個人建議。應該在運動會時努力一下是沒有問題的，呵呵，祝你好運！
5樓：匿名使用者
每天練習一下慢跑，建議晚上跑，早晨跑出一身汗不舒服的，晚上可以洗個澡，滿舒服的，時間不多，因此主要是恢復性的訓練，讓肌肉能夠適應運動。
6樓：匿名使用者
服用禁藥阿`！！！！
放心`！！！校運動會是沒有藥檢的`！！！
7樓：匿名使用者
做一些柔韌性練習，主要是腿部，加大步幅，在訓練一下耐力
8樓：
自己能力還是自己清楚啊，看一下去年前六的成績，比較下自己．看一下能否突破．如果差距很大那希望很小
怎麼樣才可以迅速跑完800公尺，怎麼才能跑好800公尺，有什麼技巧
掌握呼吸節奏,勤加鍛鍊。800公尺屬於中長跑，中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用三步一呼 三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。中長跑時，由於氧氣的 ...
天天酷跑怎麼才能跑高分
把人物坐騎公升高端 前提有好人物坐騎 有寵物，有精靈 加分 並且可以跑得遠。多多練習 脫彭偶明知 1.關於人物，小帥25，刀妹35，小萌50，等級的差距不是最關鍵的，滑翔和3連跳才是王道。因為從25級以後各屬性的增加都是0.1秒，差別比較小。但是想玩高分高距離還是先去買刀妹或小萌吧。從1級公升25級...
怎麼跑1500公尺跑的最快體力又能支援的住
最好是跑步以前的前幾周稍微訓練下 強度不用太大 每天較快速度跑 2個 2000公尺 體質一般的 如果感覺自己很累 可以閣天跑 跑上十幾次 然後跑步前的 3天左右 就停止訓練 根絕自己身體情況 2 到 5天 跑前的訓練 非常的重要哦 心情 嗎 放鬆點 跑前15 分鐘 做幾個幾十公尺的 熱身跑 然後準備...