1樓：上帝的小辮
最好是跑步以前的前幾周稍微訓練下 強度不用太大 每天較快速度跑 2個 2000公尺 體質一般的 ，如果感覺自己很累 可以閣天跑 跑上十幾次 然後跑步前的 3天左右 就停止訓練 根絕自己身體情況 2 到 5天）跑前的訓練 非常的重要哦
心情 嗎 放鬆點 跑前15 分鐘 做幾個幾十公尺的 熱身跑 然後準備好跑步
如果耐力差點開始就別太快 速度適中 如果體力還可以 可以找個合適自己的人跟住 畢竟才 1500 公尺 只要有毅力 一般就能跟住 千萬別放棄
最後一圈提速 最後100公尺衝刺 呼吸 盡量 用鼻子呼吸 以免差氣 到最後一圈的時候 實在不行了 在用嘴 也可以 調整還自己的呼吸
長跑主要靠你的能力. 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 以下是我的個人經驗僅供參考.
第一, 長跑是乙個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的. 我的習慣是一步一吸兩步一呼, 至於頻率, 你可以在每天晚自習結束以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.
第二, 調整你的跑步姿勢. 大多數女生跑長跑特別是400公尺以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動.
上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是乙個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.
第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300公尺700公尺和900公尺的衝刺, 能衝多塊沖多快. 一般300公尺衝刺之後休息1分鐘馬上進行700公尺衝刺再休息90秒進行900公尺衝刺. 這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700衝刺的最後100公尺都跟慢跑一樣了,而900公尺的衝刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致.
每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.
第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.照你說的情況, 建議你有實力的話可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.
3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等5圈之後再看情況是否發力.
當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400公尺一樣的, 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.
——————————————————————————————
比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後乙個彎道加速衝刺!（1500公尺冠軍的原話）前300公尺，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。
第乙個400公尺和第二個400公尺的前200公尺採取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後600公尺在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家也在衝刺，如果太猛你會在終點前被反超的！
祝你成功！！！
2樓：
調整步伐和呼吸..
跑過程中不停的想些鼓勵自己的話..
想跑得快 只有平時多鍛鍊了..這沒別的辦法..
跑完1500公尺後如何快速恢復體力？
3樓：喬恩巴里
1、跑完1500後，屁股、大腿那裡會很酸，這個時候如果你不動的話，會花費很多時間去恢復。所以，在跑完中短跑後，運動員需要做的不是趕緊坐下來，而是慢慢地走一走，壓壓腿。這不僅會提高運動員的跑步素質，還會使運動員的體力得到迅速的恢復。
2、跑完步後，不要一下子喝很多水，運動員可以選擇和運動型的飲料，比如：啟用，脈動，佳得樂等等，這些飲料可以讓運動員在補充運動中身體所缺的水和電解質的同時還提供碳水化合物來增強運動耐力。
3、劇烈的運動後，體內的糖分會不足，運動員需要補充一些糖分。可以在跑完之後吃上一顆巧克力，能量就會相對較快地恢復。
4、運動完後，雖然很累，但是需要保持心情的愉快，不要將疲倦的心情帶入到其它工作中。跑完步後，適當地學會轉移一下注意力，然後會發現：似乎沒什麼累的了。
5、最後，運動完後人的心境會變得不一樣，運動員可以跟朋友聊聊天、唱唱歌來緩解緊張疲倦的心情。
4樓：步安安
咖啡——增加肌力 咖啡的歷史可謂源遠流長，它曾被看作類似毒品的有害物質，因而一度被伊斯蘭教及天主教視為禁品。據說，當時的教宗本人也迷上了咖啡；其實咖啡並不會令人上癮，因為你不會無止境地越飲越多；一旦停飲，也不會有什麼***。 今天，咖啡普遍受到運動界的重視，但因它的主要成分是咖啡因，所以被奧委會列為禁藥之一。
咖啡因能刺激中樞神經系統、增加新陳代謝及加快心跳、令身體釋放更大的能量，並可以使體力回公升。咖啡因的作用可維持一小時，之後，便由肝臟開始將其分解。大量研究表明：
咖啡可使人增加體力，使健身者能舉起更重的器械；咖啡因也能促進脂肪燃燒，有助於**。前奧林匹克健美先生塞爾西奧·奧利瓦在做健身前必定喝咖啡。 長期飲用咖啡，身體對其會產生適應性，如果過量飲用咖啡將會造成大量排尿與腸胃不適。
巧克力——恢復體力的好幫手 部分人在做健身兩小時後，就再也沒有力氣做臥推了。當吃了一塊巧克力（不是一大盒）後，體力恢復了，接著再做兩組8次臥推也會感到很輕鬆。 有人認為，這是由於巧克力中的可可豆含有咖啡因，從而使人的體力得以恢復。
難道又是咖啡因在作怪？其實，真正起作用的是糖分。當健身訓練到達尾聲時，體內血糖已降至很低的水平，身體能量不足，肚子會感到飢餓。
這時，巧克力的糖分可及時作為能量的補充，體力就會多支撐一段時間。可是，糖分有利也有弊，如果一口氣吃下一排巧克力，那過多的糖分便會觸發胰島素分泌，令血糖進一步下降而使脂肪積堆，小心！ 當體力不足或感到飢餓時，吃少量的巧克力（切不可過量），再喝一杯清水，能幫助糖分消化吸收和將血糖輸送到全身肌肉。
可樂——體力恢復的另一選擇 在增強體力方面，可樂同吃巧克力一樣，都能將糖分**給肌體，在短時間內提公升肌體的血糖水平。需要注意的是，可樂含有磷質，多飲會令體內鈣質流失，加速骨質疏鬆。 在做運動感到體力下降時，可以喝少許可樂以助於體力恢復，但不宜長期飲用。
頭痛藥——減輕肌肉痛楚 有些健身人士為求「大變」而不擇手段，甚至連頭痛藥都變成了「健身補品」。頭痛藥並不只是醫頭痛的，而且也是一種可以減輕任何痛楚的藥物，其中包括肌肉疼痛等。常見的止痛藥有阿斯匹林、羥苯基乙醯胺、撲熱息痛等。
後兩者基本成分相似，羥苯基乙醯胺藥力稍強。這三種藥的***不大，但阿斯匹林對胃有點傷害，有胃病的人要慎服。 有人錯誤地認為，吃止痛藥可減緩肌肉痛楚，縮短休息時間。
但是，《臨床內分泌學與新陳代謝學報》研究指出：肌肉的疼痛除了提醒我們休息外，也會令前列腺素增加，從而加快肌肉生長。如果用藥物消減了痛楚，前列腺素分泌就會大減，肌肉生長也變慢了。
另外，止痛只是把問題掩蓋住，並沒有從根本上解決它。服藥而不讓肌肉充分休息，這與科學健身不相符。 建議：
在肌肉非常疼痛以至影響睡眠時，再服用止痛藥，每次1～2片，最好在飯後服用。
5樓：星映瞳
沒事.. .我上次只間隔50分鐘一樣照跑.!
..首先..跑完1500公尺後馬上穿上褲子..
衣服..保持體溫在37度. ..
而且不能坐下..慢慢的走..走到呼吸及心跳正常..
才可以坐下.. ..然後找幾個同學幫自己揉一揉肌肉..
補一下水份..葡萄糖或紅牛. ..
最好\在跑1500前20-30分鐘喝一瓶..100公尺前30分鐘在喝一瓶紅牛.. ..
適當的喝下葡萄糖..濃度最好高點.. .
然後就是要調整心態..別去想剛剛跑1500輸了還是贏了....把注意力集中.
~ ..然後檢錄後.就是跑前2-3分鐘擦上正骨水(一般藥店有賣.
紅色合子的.如果乙個人用買最小瓶的就行了) ..能起到.
放鬆肌肉的作用/...又或者擦紅花油等刺激性藥油..把整嗰腿擦上..
用力擦..最好一直擦到起跑前..要擦到起燙才有效果的...
放心.一定行.! ..
注意...最重要是心態..別讓1500的賽過影響自己.!
6樓：何去何從
我們的專業運動員經常會遇到這種兩項很近的情況，一般情況肯定會受到影響的，如果100m在前面影響就會小的多。 你需要做一下幾點： 1、跑完1500公尺後不要著急的停下來，繼續慢跑10分鐘左右，同時抖動上肢。
2、徹底牽拉下肢的每一條肌肉，不要因為累就放棄了這一環節，很重要的。 3、補充運動飲料，去買葡萄糖和低聚醣衝到橙汁裡喝。 4、補充電解質（可以選擇從藥店買的「口服補液鹽」代替），衝到飲料裡喝就可以，可以有效緩解你腿部的痠痛。
5、昨晚這些大約需要半個小時，然後你就該靜靜的休息了，休息乙個小時。 6、100m前的半個小時到20分鐘你就又需要活動了，無論多累都要動動，要讓身體熱起來，做後做上幾趟30m的全速衝刺跑就可以上道了、 7、對你自己要充滿信心，相信你一定會成功。
7樓：悲傷衷棧醇尋
跑完了長跑後，慢慢的走一下，邊走邊深呼吸。這樣你會很快的恢復體力的。
8樓：手機使用者
站立，喝點運動型飲料，不能喝水，不能喝碳酸飲料。飲用量不能超過200ml。 做簡單的壓腿、捶腿，緩解腿部肌肉疲勞。 晚上用熱水泡小腿 第二天完全恢復
9樓：計輝哥
喝葡萄糖水對有些人是起作用的,但有些人的話就不一定了,我每次跑完都會和那麼幾口的,效果還不錯.至於快速恢復體力嘛?那首先得看你自己的體質羅...
800公尺和1500公尺應該怎樣分配體力？怎樣跑？
10樓：匿名使用者
1500公尺技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400公尺發力,但要確保不要到最後100公尺就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
800公尺技巧
前面準備部分就不多說了,說下比賽的注意點吧.
800公尺從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200公尺就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
怎麼跑800公尺？怎樣跑800公尺最快？
你好，很簡單的，要看意志力，一般來說最大的提公升空間達到30秒，要全程加速的，跟著比自己好的，用意志力堅持下去，方法的話就是穿適合的鞋子，起跑加速，加個60公尺保持住，一直保持，前300公尺嘴巴微微張開，後400公尺張開一半，呼吸要看什麼最適合自己了，不要很慢，很慢呼吸會很難受的，然後最後100公尺...
400公尺怎麼跑才快？400公尺怎麼跑才能最快？
慢跑時僅用腳掌碰地，就是用腳來的上半部分碰地，雙臂要調節到自身覺得適合的視角，上半身盡可能前伸，短跑前一定要調節好吸氣！前100公尺，起跑彎道跑90 力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。100 200公尺，第一直道跑95 力量，高重心大步1 3 分步閱讀。一 起跑要啟動...
400公尺怎麼跑才快？400公尺怎麼跑才能最快？
1 起跑要啟動起來，將前五十公尺進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150公尺，也就是第乙個彎道的100公尺，以及後面直道的50公尺，當然在此中間不能讓速度下滑。2 彎道跑，400公尺總共有兩個彎道，每個彎道100公尺，彎道其實是短跑專案的乙個障礙，但是要學會克服它一點...