1樓：傲骨無痕
基礎體能訓練
俯臥撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
仰臥起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；
跑步800公尺最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本這樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！
2樓：匿名使用者
上面的辦法都太複雜，朋友你可以做個沙袋，可以綁在腿部那種，然後練習各種腿法。數月後你的腿勁和腰力就會飛速進步。特別是拿下沙包後，腿法速度驚人。
3樓：匿名使用者
腰力的話做仰臥起坐和背起，腿力可練蹲起至少一次100個（這個不影響身高，只要不是太大負重一般都不會）
4樓：匿名使用者
壓槓鈴幾百次 每天半小時就好了
散打出腿.收腿的速度怎樣訓練
5樓：匿名使用者
腿上綁沙袋，練出腿和收腿，全力去做，動作要標準，先綁輕的，等練到現在的水平以後再慢慢加重，到一定程度把沙袋摘掉踢，你會發現自己很瘋狂。
6樓：
跑步吊沙袋練跳繩
無意識出腿
快速跑 拿重物跑一段 然後扔掉 以百公尺速度跑出去 跑回來再拿重物 反覆練習下 當然要先熱身的前提下
溜腿把韌帶訓練得很 有張性！打出去要幹勁利落 收腿你 盡量去實戰下 被人踢或者被反擊 你 就 知道收腿的重要性 花架子一少 收腿就快了
7樓：匿名使用者
練習衝剌跑,和騎自行車
8樓：時尚衣櫃
速度 在對抗中速度是取勝的關鍵因素之一；怎樣提高速度？一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。
由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。 二， 避免肌肉的鬆馳現象。
根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆馳。
例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和盡快地補充被消耗的能量。第三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
前面是個肌肉的工作原理。腿的出，收有很多因素，你的柔韌，你的技術規格。
如何提高散打腿部力量 10
9樓：傲骨無痕
不清楚你是專業練的還是業餘練習 兩者還是有差別的我今年是24練了快7年了業餘的
提高腿部力量的話
乙個是長跑每天800到1000 主要是提高腿部耐力還有乙個是原地快速出腿 主要是低鞭腿 不要太講究動作是否標準 但是一下是一下的踢 一般是30個一組 提高出腿速度 速度上來了 擊打的力量也會上來 有個公式叫做f=mv v就是速度
深蹲這個主要是提高爆發力也在一定程度上提高耐力 但是具體的還是要看個人情況因為這個因人而異 做得太多有時候效果反而不是很好 我一般是10個一組
你說的實戰很少用腿 那個是因為沒有護具 腿的殺傷力比較大 我們穿護具打實戰的時候放的很開 踢打摔基本都會用上 正蹬腿用的比較多 因為帶護具所以沒什麼問題的 如果你是大學生了 那麼可以去健身房日常班那裡基本都有護具之類的
打字太多會被吞答案 因為是匿名所以沒法子發私信 有 不清楚的追問好了
10樓：
鞭腿，側踹，正蹬，主要用的都是腰，胯的力量，尤其是鞭腿速度不能慢，提膝，甩腰，送胯，彈腿整個動作必須一氣呵成才能造成最大的殺傷力，還有就是少壓腿，多踢腿，壓腿出來的腿肌肉是沒有速度沒有力量的，沒速度沒力量還談什麼殺傷力？踢出來腿，肌肉是有彈力的，收縮性好，有速度，有力量。很多散打高手，壓腿都不行，但是能踢的很高，而且很有殺傷力，因為他的收縮能力好，現在很多教練的訓練方式都不對，沒事多踢踢鞭腿，教練只能教你們方法，主要還是看自己悟性。
辛苦打的，望採納。
11樓：十八般功夫
散打基本拉伸——腿部拉伸
12樓：阿薩
沒力氣？建議lz每天扎馬步乙個小時，剛開始了你會很痛苦，不過捱過乙個星期你就爽了，馬步扎的實，才能腰馬合一，這是小龍哥說的。你想想，你站都站不穩，又如何發出全力的踢擊呢？
馬步是必須的，其次就是運動：蹲下起立，跳繩，跑步，騎單車等等，如果想要快活一點的就騎單車，又能玩，又能鍛鍊，不過前提是要騎長途，也要堅持，做什麼事都要堅持，我要說的就怎麼多，望lz採納
13樓：匿名使用者
帶沙袋 每天跑步 蛙跳 蹲起
14樓：
難道練拳擊的腿上就沒有力氣？
練散打的、究竟怎麼鍛鍊拳和腿力量和速度啊？
15樓：青帝互聯
深蹲能增強腿的爆發力，不過不管是出拳還是出腿最重要的還是腰部力量，首先腰部力量練起來。
望採納。
16樓：你藥哦該囖
只有每天堅持刻苦訓練，才能進步
散打如何使腿部有力量？
17樓：匿名使用者
練好腰力，拳腿都是靠腰發力，韌帶拉開後，要多練習踢沙袋、腳把等。
18樓：十八般功夫
散打基本拉伸——腿部拉伸
散打的力量和爆發力怎麼練習？
19樓：傲骨無痕
我在進大學之前就已經練了三年了，進了大學除了體育課選得是散打（不知道你們有沒有散打課呢）而且參加了搏擊協會。
但在和會長對決中別打得半死，哈哈。因為會長練了五年。
基本上一些培訓班的是乙個月，但這個是遠遠不夠的。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800公尺和俯臥撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！
這個是真正的重點。
最後才是招式，具體的協會會有人教的。
如果說要注意的話就是注意不要受傷！！我這學期和人實戰的時候沒注意把自己手指給弄斷了，回家拍**才發現，我暈死了。
20樓：節奏幻覺
普通的力量訓練就可以提公升力量 如 俯臥撐和仰臥起坐什麼的 耐力確實重要 下午3點左右 去跑個5公里感受感受吧 別嫌多 散打比賽 三分鐘就把你那點耐力榨乾了 至於爆發力的體現 就是彈跳 但是你現在練沒用 等學了以後才會知道這麼用拳腳爆發力量 比如直拳 出拳時候放鬆 知道快達到目標是再瞬間發力 所有的力量都發出來 包括小臂繃緊 這種爆發力 你可以朝著空中練習 不過不推薦 因為可能會連錯姿勢 對以後練習有影響 這類爆發力還得靠沙袋 每天3個小時不會影響什麼的 還會讓你的睡眠更香 但是多了你就發現很累 什麼也不想做 當然影響學習了 還有 在你最累 肌肉最放鬆時候去壓壓腿 沒人指導壓腿的強度一定不夠 所以不必害怕壓出羅圈腿什麼的 等你敢用力的時候就有人教了 壓腿時候千萬別緊張 一定要放鬆 不然滾筋了就麻煩了 練習也是 要放鬆才有效果
21樓：時尚衣櫃
爆發力=力量×速度
力量可以分為；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力你要的是速度力量,所以動作數量不要太多,快速是主要的,沒有器械就先用自身的體重練習,這也是訓練安全的前題保障,
力量;1上肢；俯撐，俯撐擊掌,倒立俯撐,單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，
2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐 肋木收腹腿3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，提踵,跳繩,短距離衝刺,。。。。。
散打是格鬥,格鬥要求身體的轉換能力要強,所以你的訓練越複雜越好
22樓：匿名使用者
在家附近找個健身房，那裡邊都是強化訓練肌肉和爆發力的，但是沒次練完一定要放鬆下肌肉，要不然肌肉僵硬，到時候練習散打的時候沒有靈活性就難了，散打是靠靈活的，你要是不相信看看ufc和中國散打，ufc裡的選手一半看著笨重肌肉僵硬，你看看散打柳海龍他也是80多公斤級別的比較起來，看哪個靈活性強
23樓：雙傲煒
等你考上大學再說。
練散打有屁用啊，考不上好大學，今後沒飯吃。
學如逆水行舟，不進則退；心似平原放馬，易放難收心散了才是最大的影響。學習需要的是靜，練散打是動，不可能調和，樓主心已經散了，學習肯定不怎麼優秀。
24樓：匿名使用者
你在睡覺前多做俯臥撐和仰臥起坐，先少點，以後每天200左右就行了！不要在標準，要用爆發力去做！不過，不能累哦！不然你學習會受影響的！
還有就是跑步！有耐力才能練好的！
練這個對學習影響很大的~！我在高三的時候就是學這個的！
25樓：
手裡拿著小而重的東西快速直拳。不要太重，剛開始1至2斤左右就ok。
掂腿，練習小腿肌肉
快速拳臥撐，練習爆發力和拳的硬度。
不用做太多，也做不了太多。做到不行就ok了，每天堅持。
26樓：我只愛小
他們的方法都很不錯！我補充一點——還要鍛鍊柔韌性！至於方法～你再問吧！手機打字不方便～
誰說練散打就考不上大學的？
27樓：中國功夫打假聯盟
先跑、加速…多空擊、拳、腿、打靶…會放鬆、會呼吸…
28樓：匿名使用者
堅持長跑 蛙跳 跳台階 負重跑 負重長走
如何鍛鍊腿部力量？誰能給我散打的練習**啊？？
29樓：紫玥鏈
中國武術散打教程
30樓：葉鑫鎧
我只能說一下我的練習方法
一，綁個沙袋在腿上，然後衝著樹練掃踢，出腳速度要快，這個練的是爆發力。
二，深蹲，一開始蹲那麼幾下是沒什麼，但是幾百個下去就會很難受了。這個練的是力量和耐力。
31樓：他是海盜
56 優酷 很多自己找
腿部上的白癜風症狀和危害，白癜風的危害主要表現在哪些方面
腿上有白癜風該針對有效 白癜風 的方法非常多，但都有一定的適應症，不一定適合每一位患者。患者選擇 方法的時候一定考慮自身具體情況，針對性 白癜風單方面 見效慢 療程長，而且很容易出現 的情況。所以患者在選擇 方法的時候一定要聽取專業醫生的建議，要針對有效的 在腿上的白癜風會有皮損顏色變白 典型的白斑...
被車撞了自己的主要責任怎么賠償，被車撞了自己的主要責任怎麼賠償
您好！交通事故責任者應按照所負交通事故責任承擔相應的損害賠償責任。負主要責任者，承擔符合規定損失的60 至80 賠償。如果傷情較重，最好通過訴訟解決，訴訟後經法院的調解會最大化的照顧到您時間和賠償金數量的平衡。您可以要求的包括醫療費 誤工費 護理費 營養費，等等，如果您的傷勢到了評定殘疾的程度，可以...
讀研究生主要要怎么個讀法的，讀研究生主要要怎麼個讀法的？
這個問題不能一概而論的回答.首先,你要區分你的專業.理科的學生會有很多的機會承擔導師專案的相關部分,主要是實驗,文科的學生通常是一些調查和 的資料採集和翻譯工作.第二,要區分你的學校.通常而言,好一點的學校這樣的機會多一些,一般的院校這樣的機會少一些.第三,要區分你的導師.你導師是否承擔專案 承擔後...