1樓：一瓶藍色二鍋頭
跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的！
但是「頻率耐力」是後天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100公尺的步頻是一樣的！當然了，很難。
這個可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小！這個就是可以改變的啦！步子邁大點，邁小點事隨時可以自控的。一般都是根據個人習慣。
需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會或多或少的下降。步幅過大自然也會迫使步頻下降。所以呢，還是要找個明白人幫你看看哦。一定是個明白人哦，能看到你潛力的那種。
所以呢，推薦適當的上坡跑和下坡跑的綜合練習，來提高步頻步幅。
跑步需要上下肢協調，必要的力量練習時少不了的！上下肢都需要練習的，當然核心力量區也是少不了的（腰腹部）。一些專項練習（高抬腿跑，後踢腿跑，小步跑。。。
）也是必須的。加強下肢力量，多跳躍多練習絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊！
因為，擺臂是很關鍵的技術動作！ 我當年就是因為上肢力量差，100公尺總是死在十一秒五以上。
還有，就是我的個人體會啦！不論是想健身還是比賽，心理很重要！不要給自己太大的壓力！
放鬆，放鬆，會使肌肉鬆弛，這樣會有更好的力量！必要的準備活動也是每次跑步前要做好的。還不能忘記每次跑步後的放鬆，這樣你的肌肉才能有足夠的「記憶力」。
如果，有心事可以試著瘋跑一次，撒撒野！也可以爬山，跑沙灘、跳繩！全當是玩了！嘿嘿。效果槓槓的，至少會讓你健康起來！
跑彎道的時候呢，重心向內靠，右臂加大擺臂！！其他的暫不需要多考慮。
時間還來得及呢，努力吧！這個冬天時好時機，冬訓過後就出成績了！當然了中考的其他專案也別落下啊祝順利
2樓：夏侯才良勵材
1、有節奏的呼吸，不要刻意去減少呼吸次數
2、往死裡擺臂，尤其到後50公尺快沒力時
3、步子拉大
4、頻率要快
5、跑步時不要低頭，盯著前方
6、彎道壓線跑，要有種向裡道偏的感覺
7、用腳前掌跑
8、釘鞋最好是7mm以下的
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
提高200公尺跑步速度，200公尺短跑考驗什麼力量 怎麼提公升短跑速度？
簡單點教你方法 平時多做肺活量大的運動,多鍛鍊手臂,大腿肌肉,二百公尺是速度加體能的田徑專案,跑時腳尖登地發力,用力擺臂,跨大步幅,頻率快,頭輕微下隋,過彎壓線,均衡速度,前一百公尺出力百分之七十,後一百公尺全速,賽前吃糖,放鬆.本人在校訓練時經常用類似這樣的方法跑進二十五秒以內,十七歲,男.告訴你...
如何提高百公尺衝刺速度，百公尺衝刺如何提高
夢上巔峰 百公尺衝刺一般在距終點15 20公尺處時開始，這時要保持上體稍前傾的姿勢，加大擺臂，加強後蹬，盡量避免跑速的下降。跑到離終點線前約一步的距離時，上體急速前傾，雙臂後擺，以軀幹部位撞線 一定要軀幹部位撞線，即除頭 頸 臂 腿 手 足的任何部位 跑過終點後，在逐漸減慢跑速。 負重跑步，調整姿態...
請問如何提高閱讀速度。如何提高閱讀速度？
為什麼你讀書和沒讀一樣？快來試試這個方法吧 邊看邊想 別眼走腦子不走。如何提高閱讀速度？二 閱讀的時候要帶著目的去閱讀，讓精神注意力更為集中，安靜的閱讀環境很重要。三 每次閱讀完要記得對所讀內容進行總結，做讀書筆記。所謂引導閱讀法，就是用一根手指或一支筆來引導著自己的視線進行閱讀。具體的用法就是，在...