1樓：夢上巔峰
百公尺衝刺一般在距終點15-20公尺處時開始，這時要保持上體稍前傾的姿勢，加大擺臂，加強後蹬，盡量避免跑速的下降。
跑到離終點線前約一步的距離時，上體急速前傾，雙臂後擺，以軀幹部位撞線（一定要軀幹部位撞線，即除頭、頸、臂、腿、手、足的任何部位）；跑過終點後，在逐漸減慢跑速。
2樓：匿名使用者
負重跑步，調整姿態！
3樓：匿名使用者
樓主請你相信我 別以為上面那位寫得很多 好像很科學 又是鍛鍊這個那個 什麼肌肉了 什麼的 這是需要專業指導才能訓練的 一般人那裡知道啊
我也沒什麼好的辦法 可以說 是多跑 增加腿部力量 和肩部 手臂力量 每天小幅度 鍛鍊 時間久了 成績自然會提高 （注意 一點身體協調對於 跑步速度也是很有影響 要鍛鍊）
4樓：大眼皮_雙眼睛
短跑需要爆發力，建議你去訓練一下你的爆發力，如何在短時間內最好的利用自己的體力，一定會讓你的百公尺衝刺提高到乙個你想不到的高度
5樓：匿名使用者
竅門：用教教跑，閉氣
提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
6樓：黯月逸雪
提高頻率！腳後跟不要著地，如果可以，盡量加速擺臂
百公尺衝刺如何提高 ?
7樓：匿名使用者
很現實的問題。百公尺除了衝刺還得靠後程的速度保持！你頻率不錯說明大腿力量較好！
建議：練練後程的速度保持。
理由：百公尺六十公尺的速度保持十分重要，比賽場上如果你耐力強於其他選手就是非常大的優勢了。兩白公尺更是要耐力。起跑雖然也重要，但短期內提高腿部力量比較困難，建議多練練壓槍起跑。
方法：比較簡單，每天簡單熱身，跑步(1000公尺，出汗)，壓腿。大概
周一、二、三：變速跑(四百公尺標準跑道，直道最快速度衝完八十公尺以上，彎道隨便多慢都行，不能走，意在調節呼吸。3圈到5圈。)
周二：可以有適當的力量練習，單腿跳，後蹬跑、折返跑五十公尺各三組。或者深蹲槓鈴60斤以上，12到15個一組，四組，完成後衝刺(80%能力)乙個四百公尺
周四：測試(穿釘鞋哦)。三組，普遍第一組比第二組快(腿痠)，腿不酸的情況下有些人第二組更快，看你是屬於哪類。
週六：打打球，但別受傷，投藍就可以了。
週日：完成學習任務，打打電腦遊戲，呵呵，平時別抽菸喝酒。
補充：算是訓練計畫了吧，每天早上可以適當練習，保持狀態。也可以視懶惰情況不練。
但變速跑必須堅持！！！感覺提高不快可以加量，優點是練好後腿不會酸，後程快。別好不容易進了決賽結果腿痠痛放棄。
我用這個方法三周從12秒44提高到11秒83，我大一了。初中的時候我只能跑15秒，相信你現在練會很好，過程很累，堅持！一定要堅持！祝你好運！
8樓：門徒
你哪條腿是有力腿？有力腿起跑時在前。
百公尺要注意起跑反應，要快，起跑後雙腿要側向扒地加速，身體不能馬上直立，要順著速度的加快逐漸直立，途中跑要注意身體直立（稍前傾），雙臂前後45度擺動，手部要放鬆，不能握拳，大腿要高抬（盡量與地面平行），後蹬要充分，送髖動作明顯。衝刺時速度要最快，頭部前伸帶動身體撞線。
注意，百公尺的擺臂是非常重要的，有力的擺臂是創造好成績的關鍵。
大概就這麼多了，還有就是，百公尺是前腳掌著地，不是全腳掌著地（這個你應該知道）。
9樓：奶瓶君
短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿勢要正確,要在最短的時間裡提高你的速度,緊接著就是加速度,這要求平時的訓練要到位,擺腿很關鍵,最後就是衝刺了,它要求你的上身要盡量靠前.等等.如果有個好點的教練親手教會更好的!
一、短跑運動的規律和特點 100公尺是一種週期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動專案。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有專案當中是距離最短、速度最快的，是屬於極限制度運動。 二、提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：
步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。 （一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。
因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.
5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。
具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子）。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。
就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。
具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。
但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
三、小結 （一）掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後達到高水平所必須具備的基本條件。 （二）力量訓練是短跑的基礎，而專項力量能力的提高應作為短距運動員力量訓練的重點來抓。 （三）速度能力訓練是短跑的核心。
綜上所述，提高短跑成績的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。所以，在短跑運動專案的訓練中，尤其是在跑道訓練課中，我們應該自始至終都要緊緊抓住專項跑的能力，即對速度能力這個核心來訓練。
一、 短跑訓練的十個基本要素 1、 技術 2、 動力性柔韌性 3、 靜力性柔韌性 4、 力量 5、 絕對力量 6、 力量耐力 7、 快速力量 8、 速度耐力 9、 最高速度 10、加速跑能力 二、 短跑訓練的核心要素 1、 技術 2、 動力性柔韌性 3、 靜力性柔韌性 三、各要素的作用及相互關係 技術與動力性柔韌性相結合將提高步長與步頻的效果。 步長和步頻通過跑體現在短跑的三個不同階段：加速跑，最高速度跑、速度耐力跑。
在提高核心因素之前，其他七個因素也要提高： 快速力量——力量加上速度就形成快速力量 力量——又分為絕對力量與力量耐力兩種 絕對力量——是指能舉起最大重量10次的能力 力量耐力——是指運動員舉起小重量最多重複次數的能力 （絕對力量加上速度用於加速跑，力量耐力加上速度用於途中跑和後程的速度耐力跑） 力量耐力又可分為兩個因素：區域性肌肉耐力和整體肌肉耐力。
區域性肌肉耐力即區域性肌肉重複動作的能力。 整體肌肉耐力保持人整體用力的能力，主要靠越野跑和組合跑來提高這種能力。
百公尺衝刺的細節描寫
如下 1 到了最後衝刺的階段，孫澤華在跑道上飛馳，似乎筋斗雲就在他腳下。呀 孫澤華怒吼一聲，衝了過去，其它人只有望塵莫及的份了。2 砰 的一聲槍響，同學們就像剛出膛的子彈一樣，飛快地向前衝。我們班的張阿慧同學勇往直前，大顯身手 其他同學緊追不捨，可還是比不過張阿慧。張阿慧彷彿是加足馬力的戰車，一陣旋...
人類百米極限是多少，人類百米的極限速度理論上是多少？
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百公尺中怎麼呼吸，跑一百公尺怎樣呼吸？
起跑前憋氣，注意槍聲。起跑後每隔10公尺呼氣，到第40公尺時，可以加快換氣頻率。到第60公尺，絕對不要快速呼氣吸氣，要鎮靜，憋著氣，加速。100公尺要注意發揮和實踐，多鍛鍊才有成效。跑一百公尺怎樣呼吸？跑步時呼吸方法有兩種 一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度...