1樓：有溝就會火
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題： 我的：
我的短跑臨時建議： 1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.
1秒—秒） 2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110公尺。(提高絕對速度） 4、途中跑（大步幅高頻率） 5、解決後程衝刺跑：
竭盡全力衝過終點線。（可提高。
05秒） 6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了公尺跑法：
彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。 8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。 特別提醒： 1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。
2、找個好教練 3、制定系統的計畫 祝：健康！愉快！
2樓：喝的老滑頭
鍛鍊小腿力量、提高爆發力！爆發力足了！起跑都快了！
3樓：血刺暗襲
首先，起跑是靠你的小腿加大腿發力，再乙個如果有起跑器會更加加大你的力度與速度，槍聲一響，就用力蹬出去。
如何提高跑步速度？
4樓：匿名使用者
你要追求跑步的速度，可以嘗試計時高抬腿，剛開始可以從10秒開始。注意：10秒這個級別人人都可以練，我推薦給小學生的同學，方法是每天堅持練一兩回，盡力而為就好。
10秒無壓力，或者能輕鬆做標準高抬腿50個甚至更多時，你可以直接加到30秒試試。這時開始練習耐力，難度會有乙個跳躍，不推薦小學的同學長期練習，一來怕身體受不了，影響身體發育；二來怕太累，影響小朋友做其他事，畢竟孩子的童年需要快樂。
30秒能輕鬆150個以後，可以練習40秒了，40秒能應付了，最好可以加入40秒高抬腿跳繩。
40秒高抬腿可以做的好了，直接挑戰1分鐘高抬腿跳繩，這時1分鐘高抬腿跳繩應該在200個左右。只要這個計時高抬腿跳繩堅持練下去，衝刺的速度就有保障。
接下來只要在跑步的過程中，帶上全力衝刺，應該就有提高跑步速度的良好效果。不管是800公尺，1000公尺，還是3000公尺，都應該是一樣的道理。10公里也是這個道理，衝刺很重要。
如果跑步只是為了健康，強度可適當會降低，但堅持卻很重要。
如果跑步想去追求成績，可以加大強度，做計時高抬腿跳繩，反正計時的時間一到就停，安全性也有。
不過任何訓練的方法，都要注意個度，過猶不及，否則物極必反，容易受傷。
如何提高跑步速度?
5樓：匿名使用者
全腳掌作地。送髖。加強呼吸！
如果呼吸困難可能是你已經達到了極點，或者是你沒有準確的呼吸方法。
在這裡給你介紹一種準確的呼吸方法。
初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩，三步一呼氣，跑兩，三步一吸氣，並有適宜的呼氣深度。
隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣撥出。
在你這個時候最重要的是加強長呼吸。最重要！知道嗎。
如何提高跑步速度
6樓：遺落長安的繁華
對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
增加步頻。增大步幅。
既增加步頻又增大步幅。
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了乙個改進跑步形式的機會。
7樓：匿名使用者
想當年我也是校體育隊的。簡單說：1、每天負重長跑。
2、長跑完之後進行拉筋訓練。3、增加自己的肱二頭肌和肱三頭肌鍛鍊。跑步時腳步應該和手臂協調。
你跑步速度的快慢不僅和你的腿速和腿長有關係，和你的手臂也有關係。手臂力氣大小也會直接影響你的速度。讓你的手臂速度跟上你的退速。
這樣對你提高速度有幫助。
8樓：__蘇木染
每天早晨跑乙個小時的步，晚上在跑乙個小時的步，做仰臥起坐300個，俯臥撐100個，然後拖著輪胎跑200公尺。之後再做放鬆。
只要堅持不懈的鍛鍊，長時間後就會跑步快了。
9樓：宿遷人生
跑速由步長和步頻決定，跑速與遺傳有關，後天要提高跑速，要多進行有氧訓練，提高心肺功能，增加步長，來提高成績。我是國家級裁判。
10樓：匿名使用者
為什麼我跑步的時候起跑加不起速度到了後面就加的起 就是跑了五六十公尺就加的起。
如何提高跑步速度？
11樓：樂清
1.跑步之前做動態拉伸，對於那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做動態拉伸，千萬不要做容易受傷的靜態拉伸。尤其是在天氣比較冷的時候，最好做一些動態拉伸，這樣可以有效的讓身體充分的拉伸，身體充分拉伸了以後，跑步的速度也會慢慢的提公升。
2.提高自己耐力，這個通過練跑量得來，有耐力才能在跑步過程裡面跑到終點。
12樓：光暉赫
可以通過專業有規律的訓練進行提公升。通過間歇跑，法特萊克跑等掌握跑步技巧，正確的跑步姿勢，可以幫助人跑得更遠，更快，更輕鬆。
怎麼樣提高跑步的速度？
13樓：匿名使用者
經常訓練是必不可少的，而且要有合適的運動鞋等。
14樓：匿名使用者
負重訓練！！先爆發力……頻率……耐力……負重！第2天由後置前！然後前後！後前！適應後……爆發……拼了吧和耐力都負重！每天早晨5000公尺必不可少地！
我就不信累不死你！
如何快速提高體能和跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
今日撩劇趴 提高速度和加強體能不是短時間能實現的，需要堅持長時間的鍛鍊。提高跑步的速度就得加強腿部力量，體能加強就得經常鍛鍊。加強腿部力量方法 負重深蹲 負重弓步走 阻力跑 用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝關節，身體前傾，腳前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰間快速做原地高抬腿 記得要最高平率，一組...
如何提高跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦 原地抬腿，加快雙腿換頻率，100 2 找個台階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50 2 100 2 深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50 100 胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10...
如何提高跑步速度
1.練步頻.2.練步長.長跑和短跑速度的提高還與力量有關的.手臂擺動的力量,腰背力量,腿部力量等等.速度補強之訓練 3 5公斤啞鈴 1.手持啞鈴在肩上做上下舉30次後，繞場慢跑2次。2.手持啞鈴原地擺臂互動弓步跳30次後，繞場慢跑2次。3.手持啞鈴體前彎啞鈴觸地後上舉互動弓步跳20次，繞場慢跑2次。...