1樓：網友
不知道你的技術怎麼樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。
爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄影，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。
另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英傑，適合一起跑就出來領跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最後衝刺。
至於訓練的話，可以按照「一般耐力」、「速度耐力」的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的衝刺，可以在訓練中衝一衝150公尺、300公尺、600公尺等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。
2樓：匿名使用者
不需要什麼技巧，每天堅持跑，慢跑也可以的，堅持一段時間後你自然會發現體力好了，當然平均的速度也會快上去。
3樓：匿名使用者
我是在賽場上練的，我跟著能跑的，到沒有力氣了還是跟著，因為賽場上有很多人看著你，不能丟人。
總之，耐力+意志，就提公升了。
4樓：暨慈曾攸
長跑是一項集體力。
、耐力、毅力以及身體協調性的運動，首先要有頻率比如三步一吸、三步一呼、擺臂要自然。
首先我們說腿，跑動過程中大腿要高台。
腰要盡量高，以腰的力量帶臀（腚）、然後帶動大腿，最後以大腿的力量將小腿甩出去。為什麼腰要高那？你想呀，乙隻圓規（數學課上用來畫圈的那種）開的角度是一樣的，是大圓規畫的圈大還是小圓規畫的圈大呀？
毫無疑問是大的，如果你的腰肢高了，用同樣的力擺腿，步幅是不是更大一些？這樣是不是更省力？總之擺腿的力量不是來自大腿更不是小腿，而是腰，而腰的力量是借助擺手臂來完成的。
說到擺臂，手臂的擺動並不是可以隨便擺的，要盡量內斂，前後擺動，中途跑的時候擺臂以輕鬆自然為主，但是胳膊肘不能往外或者往裡拐，這讓會帶動身體重心向兩側偏移，從而卸掉了跑動裡力量，衝刺跑中，手臂要用力高擺，但是不能太高，負責同樣會卸力。作為乙個合格的用動員不能做四肢發達頭腦簡單的機器，同樣要用智慧型，要有戰術技巧。
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