1樓：匿名使用者
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100公尺、200公尺、400公尺，少年還有60公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也占有重要的地位。
短跑技術是乙個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
2樓：匿名使用者
呵呵，根據你這麼說你身高還不錯，不過呢，跑步不是單靠爆發力的，還要兼顧很多東西的。如果你真的想練習田徑，那麼你就得盡量把自己的雙腿拉來（劈叉啊）拉開韌帶是最基本的，另外跑步你的全身不要那麼的緊張（我見過我學校籃球隊的同學跑步都是很僵硬的所以跑不快）努力學習放鬆全身肌肉，其次擺臂（因為我剛開始練習田徑的時候就是因為擺臂被老師罵了無數遍）還有兩百公尺的你要學習過彎的技術。有空我們交流交流
怎麼提高短跑速度
3樓：
1、調整呼吸。
把握正確的呼吸方式，讓你的呼吸與步伐一致，保持規律的狀態，大多是兩步一呼氣一吸氣。之後可以漸漸把自己的呼吸時間加長，變成三步呼氣和吸氣。這個過程中，你就會調整自己呼吸頻率，也會使得速度上公升上去，同時也是不累人的。
2、講究姿勢。
正確的跑步姿勢是跑步發揮作用的關鍵，我們的肩膀和背部要稍微往前面傾，兩隻手放在大腿上面一側部分，但盡量不要和腿部發生摩擦。手臂保持彎曲，並把握一定的節奏，盡量去用手肘部分來發力，帶動手臂的擺動。因為這樣會拉動臀部和大腿內側的肌肉，腰部很自然就往前面推了，就能助力你跑步。
這個跑步姿勢是很輕鬆的，也能夠讓速度提上去。
3、距離要較長。
通過跑步距離的調整，能夠很好的鍛鍊我們的耐力和耐心。距離比較長的時候，我們可以注意到景色的變化或者對周邊事物有一些興趣，會使得分散一些注意力，對於身體的勞累能夠有一些緩解。再慢慢的培養自己的速度，讓自己堅持下去，適應下來也不失為好的方式。
4、做到放鬆。
跑步中過於緊張的情緒會讓我們焦慮，之後進而讓身體可能不受控制，你越害怕越可能做不到。要有乙個正確的動作，手臂保持有規律的擺動，腦子裡盡量放鬆，腳尖能夠翹起然後自然下落，讓腳跟自然著地。
4樓：物述文迪戈
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
擴充套件資料
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
5樓：在看孤獨
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、掌上壓、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
6樓：百科大可
回答我從蘇炳添那裡學到了一點，第一是要完全自律，合理的飲食，作息時間第二是要堅持不懈的完善技術動作
一定要不變形，從一點一滴動作都要正規
第三是要保持良好的心態
提問怎麼提高速度啊
回答第四是要吸取先進的技術，國外的短跑技術，國內的領先的技術，有個好教練很重要
這幾點都做到，健將級不是問題
我這四點就是你提高速度的方法，你結合自身經歷體會一下。
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7樓：出穎欒懷柔
起跑，起跑，還是起跑，100公尺比的就是起跑，反應要快，爆發力要強！
8樓：牧墨徹乘君
認真訓練。天天跳梯梯。壓槓鈴。腿部肌肉增加。成績肯定長。
9樓：布秀雲欽雨
我也是一名短跑運動員，短跑時步子稍微慢一點找好步子的節奏在加速跑，這樣才能跑快。25秒沒問題了。
10樓：渠仁齊珺
你跑100公尺呢
盡量不要呼吸
一口氣跑到終點，因為呼吸也是費力的啊，所以盡量憋氣跑。主要訓練蛙跳深蹲蹲跳起
高抬腿多跑跑百公尺
這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。在訓練訓練這些，你看劉翔也是在不斷的訓練的。不鍛鍊成績當然是要下來的。擺臂要五指開啟跑
11樓：臧妤粟貞怡
100公尺主要看起跑爆發力和後期40公尺爆發力耐力！
看你能持續多長時間用最快速度跑！
我是平時天天蹲跳起和跑100公尺的！
我跑的100公尺成績為12.89！
我自己不是很滿意因為起跑沒跑好！
你可以天天蹲跳起！然後綁幾個沙袋跑100公尺這樣5天就能跑快了！
注意要多但又要適量不要超越極限了還堅持做！
12樓：校陽伯茂朝
乙個要注意跑的動作
大小腿要摺疊
頻率要快
步幅可以大但要穩
二個要注意起跑和衝刺
途中跑節奏不要亂
三個其實就是要加強力量
只要有了力量
速度會提高的（但要注意，練過大力量之後要注意放鬆肌肉，保護好腰部和肌肉不要拉傷）
13樓：廣增嶽箕鵑
提高跑步的速度
不僅要靠腿部力量
，還要靠爆發力的。主要訓練蛙跳
深蹲蹲跳起
高抬腿多跑跑百公尺
這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。一定要每天堅持很快跑步的速度就會提高很多的。
14樓：司徒老豬
短跑速度主要取決與頻率和步長，頻率更重要些。頻率取決於神經肌肉的協調性，可以通過後天的鍛鍊達到一定的高度，但什麼高度就取決與先天條件了，你永遠跑不過鮑威爾就是這個道理。有些人力量很好，但速度不行，有些人速度很快但力量不見得大。
所以對於業餘選手來說，沒有必要練太多的負重，因為負重對提高速度效果很差。你可以多練練高抬腿，找乙個鼓點，不斷加快頻率，讓自己的神經系統和肌肉適應高頻率，同時練些快速的力量訓練，過一段時間你就會有收穫的。
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七蜜朵 在短跑技術練習中，採用的練習手段有很多，較多采用的主要有以下幾種 各種跑的專門性練習和輔助性練習 如小步跑 高抬腿跑 後蹬跑 跨步跳等。快速反應練習 多種姿勢及不同訊號的起跑練習。中速跑30米 注意動作輕鬆和技術要求。提高頻率練習 如擊地跑 臺階跑等。起跑後的加速跑練習 30米 50米 加速...
求練短跑速度的好方法
你好 短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學 生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面...