1樓：張智豪
你是要提高長跑的成績，還是短跑，具體是多少公尺的。每個距離的都有不同的練習方法。
如何快速提高跑步成績?
2樓：睡不醒的喵喵
麻麻再也不用擔心我的成績了。
3樓：毓玲敏高潔
第一要對你的韌帶提高（包括大腿小腿和跟腱）第二要進行腿部的訓練（如果沒有練習的。
器械最好還是蛙跳、做。
高抬腿跑、跨步跳）
第三進行跑步姿勢的矯正。
注意你說你立定跳不行主要還是做蛙跳。
/hthot
裘裘`和。☆煉獄邪神☆
但是你不可能花一天時間做一些。
職業運動員。
的事情最重要的還是學習。
利用兩節課後進行練習就可以了。
星期一至五每一天自己給自己定的訓練任務不要一樣速度訓練。
耐力訓練。強度訓練。
力量訓練。放鬆訓練。
冬訓很重要。
4樓：匿名使用者
一、提高跑步成績練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、高抬腿；
2、蛙跳；3、負重蛙跳；
4、負重蹲跳起；
5、負重高抬腿；
6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；
2、把杆拉腿；
3、縱、橫臂叉；
4、肋木體前後快速屈伸；
5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；
6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
如何迅速提高跑步成績
5樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
6樓：匿名使用者
時間太短，這個不是一天2天的事。這幾天少吃點糖份高的東西，跑步前1個小時多吃點可能好點。還有你以前沒練過就去跑幾次400公尺，找找跑步的節奏了。
7樓：匿名使用者
靠訓練是來不及了，只能每天做些常規訓練保證現在的狀態，關鍵是比賽那天的心態，跑的時候想象著後面有只大老虎追著你呢，400公尺，很快的，始終咬牙堅持用盡全力就行了。高三的時候我們組織過一次10*400的接力，比賽前幾天我練習的時候用70秒，當時感覺是用盡全力了，跑完之後也有點累。可是真到比賽的時候跑起來就發了瘋了，跑過一半時體力會急劇下降，還有一百公尺時感覺很想邁開步子但是腿不聽使喚了，不過最後還是咬咬牙又拼出了一點力。
跑完後雙腿直打顫，歇了一兩個小時才緩過勁來，不過幫我計時的同學說我只用了62秒。增速的代價是比練習的時候多出來的巨大的體力消耗，不過也值了。由此可見人的潛力確實是巨大的。
8樓：網友
可以打針。激素的那種，一般教練都知道。
如何提高跑步成績
9樓：匿名使用者
你說你平時我兩天一跑，週末回來還頂著太陽加練這樣是不行的，我也是乙個短跑愛好者，我的教練和我說過，短跑是靠爆發力的，如果你沒有耐力怎麼談得上爆發力，即便是這樣你有爆發力那也只是爆發5、60公尺就沒勁了，那後面的路怎麼辦，勻速下降嗎？那麼你的對手會很無情的超越你。我告訴你練習方法：
首先每天早上早點起來跑1..5公里熱身，一定要跑到自己渾身發汗，即便是冬天也一樣，然後趁熱打鐵做肢體拉伸，就是：壓腿，做操。
做完這些之後你也歇下了，然後再跑7個30公尺加速跑，一定要猛的加速，用力擺臂，一定要用全力，之後再做4個50公尺加速，（注意：30公尺加速是站立式起跑，50公尺是蹲踞式起跑），做完這些你要是還有力氣那就跑1個或2個400公尺，（注意：這只是針對你，我那時是必須跑的3個400公尺，我是怕你沒時間和體力）跑這400公尺你一定要做最後衝刺，這就是你練習耐力的時候了。
好了，其實這就是我的教練練習我的方法，我按照這樣的方法跑了一年多成績從12秒46進到了11秒34，呵呵 不管怎麼說，想要成績必須付出，你那點付出和我的付出誰得多，你得到回報了嗎？忘了告訴你，沒事時對做一下俯臥撐，和蛙跳，增強一下你的肌肉。對你會有好處的。
10樓：幸福de甜麵醬
跑步就是要多跑多練，練後要注意補充蛋白質，你的肌肉力量和耐力才能提高的。
11樓：愛吃甜的魚
1.每次訓練時最好先熱身，那樣效果比較明顯。2.
多進行些力量的練習，尤其是腿的力量，（負重跑、腳踝帶沙袋，盾槓鈴等，）3 . 步幅和步頻（步幅的練習是腳的抓地跑 步頻的練習是高抬腿和台階跑）4.跑步時要注意呼吸，跑步中舌頭要頂住上頜，那樣風不容易灌入肚子而引起腹部不適。
12樓：匿名使用者
如果你是練短跑的話我認為效果不會明顯，因為多跑成績是不會那麼容易提高的，本人建議你去跳台階樓梯，或是蛙跳。鍛鍊小腿肌肉，帶沙袋也可以。
13樓：匿名使用者
短跑要的是爆發力 中長跑要的是速耐 針對你想要得到的速度針對性的訓練 堅持乙個月下來就很厲害了。
14樓：匿名使用者
每天早上早點起 跑1個小時 勻速跑就可以》
可以提高你的心肺功能 有時間在多跑點100 之類的短的 提高速度。
15樓：梁驍勇
用前腳掌跑，身體要有一定的斜度，擺臂要快。
16樓：瘋狂寶倍
先慢跑，快到終點是加速衝刺。
怎樣訓練、才能快速提高跑步成績……
17樓：孟秀雲芮婷
提高跑步的速度。
不僅要靠腿部力量，還要靠爆發力的。主要訓練蛙跳。
深蹲 蹲跳起。
高抬腿多跑跑百公尺。
這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。一定要每天堅持很快跑步的速度就會提高很多的。
【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾。
！！！謝謝！！
18樓：馬蘭蝦
分享一組跑步訓練動作，每週2到3次，每次跑步前做2到3組。通過訓練動作改善跑姿，提高跑步技巧，比如步幅和步頻。
怎樣在乙個月內提高跑步成績
19樓：sunny司空萱兒
每天晚上或早上吃完飯早一點出去鍛鍊鍛鍊，如果沒有時間，也可以每天在家練一練高抬腿、下蹲我就是每天這麼練的，運動會每次都第一。
20樓：網友
將這乙個月分成三個階段，前十天嚴格按照制定的訓練計畫實施，堅持每天跑步，速度可以慢，但距離不能少，時間放在下午或晚上；中間十天，不但要求距離加大，還要加快速度 ；最後十天恢復正常訓練，可以間隔一天休息，拉拉腿增大步幅。
21樓：
在乙個月內提高跑步成績的技巧：
1.極點。每個人都有極點，跑的感覺不行了呼吸不過來了，肺要炸了的時候就是極點，不經常跑步極點來的快，所以我們要把極點撐過去，極點到了慢跑一段會發現呼吸好多了，時間越長極點來的越晚；
2.腿部肌肉的練習，跑不動跑不快，說白了腿上沒勁，簡單練習墊腳尖一組30次，做5組。接下來就是爆發力和持久力，不要衝次100公尺，800公尺衝刺盡最大力，女生就400,常常衝刺；
3.心理上的壓力，堅持說的簡單一累了就放棄了，腦子中要有一股勁，自己沒死還能跑，試試看把自己」跑死「。
22樓：匿名使用者
臨渴掘井 佛主也救不了你 阿彌陀佛。
如何提高五公里長跑成績
23樓：89號小黑人
1、耐力訓練：業餘長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每週增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後，才要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。
如果條件許可，最好能夠進行山坡跑。
2、呼吸節奏：合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
進行長跑前，應做好熱身準備，可以採用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。長跑不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。長跑時要保護好足部。
不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關節損傷。
24樓：網友
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
25樓：手機使用者
當特種兵不用跑步，有文職的，都是老弱病殘的，。多吃桔子，就能跑進20分鐘了，。你想跑進10分鐘不，做個好夢，菩薩會保佑你的，。
26樓：匿名使用者
這個需要與別人一起跑，找個人陪你跑最好。還有就是可以早晨 晨練。早晨長跑隊耐力增長效果最好，還有就是堅持，每天都跑。
27樓：絕密黃興
8週內可以15分鐘內是不可能，你以為當兵的很能跑嗎。主要你沒有掌握節奏，呼吸方式不對。5000要全程勻速，反而第一圈要相對慢些。
先適應找感覺，要一直以乙個速度跑完全程。那麼對速度就要很高的要求，15分5000公尺每圈72秒也就是1分12秒。我想你就跑400公尺1分12秒也有難度吧。
更何況12圈半保持這速度，現實點。
28樓：網友
八周15分鐘以內根本不可能，我訓練了三個月每天十幾公里，有衝刺也有長跑，三公里都才12分，五公里25分鐘在高原地區說實話都慢的摳腳，更別說在內地。
部隊的隨便拉乙個都比你快2，3分鐘，注意我說的是隨便。然而15分鐘五公里卻沒有幾個人。要達到這個成績那不僅僅是努力還要身體條件，從你達到的成績來看，還是算了吧。
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現在情況對你來說 應該是抓住基礎部分的題型，聽力等可能不是一時能強化起來的。建議去書店買一本五年中考三年模擬 多做真題最好能在乙個家庭教師的幫助下 來練習這本書不論怎樣 這50天自己盡力了 總會有好的回報 看來快速達到好成績是你的主要問題，那就選擇一家培訓機構吧 不推薦具體的了，有廣告嫌疑 個人覺得...