怎樣跳遠最遠？跳遠如何跳的更遠？

1樓：

一、兩腳平等站位。

對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」;有的要求「兩腳與肩同寬」。

至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：

兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合。

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。

這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

三、身體重心前移。

在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。

這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

四、蹬擺是關鍵。

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。

為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

跳遠如何跳的更遠？

2樓：三歲_未成年

每天縱跳，在縱跳懸在半空中的時候利用腹肌把膝蓋抬起來，就像平時做高抬腿的動作似的，但是這個高抬腿在空中做，而且是兩條腿一起，切記是膝蓋向前抬，不是彎膝蓋向後作後踢腿那種，我以前就老那麼做，一點用都沒有。這個動作剛開始做有點難，但是做到最後，特別有效！

還有就是每天晚上做仰臥起坐，按1分鐘40個的標準做，練腹肌也要每天做蹲起，40個，練小腿。

這些都是我中考的時候我們體育老師教我的，我就這樣一直練下去了，然後中考立定跳遠就10分了，希望對你有幫助，祝你好運！

3樓：阿夏

每天練，只能這樣，至少得練乙個月。

跳遠怎麼跳的更遠

4樓：風君侯

跳遠要想跳的更遠。首先要加強腿部肌肉力量的訓練。每天進行跑步、深蹲以及跳高等運動。

同時要想跳得更遠，必須請專業的老師來指導。這樣可以收到事半功倍的效果。總之必須得刻苦訓練才能提高成績。