1樓：香小六
規則 助跑 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。
起跳 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面 ; 不得在跑道外起跳。
騰空 : 不得採用任何空翻動作。
落地 : 不得在落地過程中觸及落地區 ( 沙池 ) 以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。
完成試跳後，不得向後走出落地區。
丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。
助跑 開始 ：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。
開始方式
1. 半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。
2. 進行間起跑 ( 輕鬆自然，步長不穩定 )。
中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步 ：積極加速，節奏輕快。
倒數第二步 ：步長要長，減少腳落地制動。
最後一步 ：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。
起跳 1. 以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
2. 踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
3. 擺動腿快速擺動成水平。
4. 起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
騰空 騰空動作的作用
1保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。
2充分利用身體移動的軌跡。
落地 1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後擺。
3落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
2樓：阿茶清清
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回答1、跑得要快；
2、不要太想著往前跳，要想著往上跳（斜四十五度角的向上）；
3、學會收腳，越晚落地，著地點就越遠；
4、要有比較好的腰腹力量，這樣可以更好保持空中騰越的姿態，保證不會飛了一半就掉下來。
助跑跳遠規則：
1、起跳時踏跳腳不能碰到或超過起跳線；
2、落地後以沙坑內離起跳線最近的接觸點為成績距離。
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3樓：匿名使用者
先練習條樓梯，兩梯兩梯的跳，或三梯跳，或者練習跳桌球台。我體育加試前就是這樣練的。
4樓：
加大力量訓練,還有保持正確的姿勢~!
怎樣才能使立定跳遠跳的更遠 ？
5樓：陰暗的想法
1.兩臂的擺動與呼吸的配合。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
2.身體重心前傾。當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。
儘管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
3.蹬擺是關鍵。起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。
對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
4.力量因素。特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
5.協調用力。協調用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。
協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
6樓：匿名使用者
掌握技巧，勤加鍛鍊。
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的乙個重要環節。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3厘公尺處做個標記，要求自己盡量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：
起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
落地。收腿收腹，雙臂前伸。
加強腿部力量練習與爆發力的練習。
7樓：動了漫的痞子
立定跳遠如何跳得更遠
8樓：弘嵐翠
先擺好姿勢，深吸一口氣，全身放鬆，腳放開一點點兒，用全身力氣往前跳，不要緊張。
9樓：大家都一様
跳樓梯，就是平常的樓體。在由上到下數的第三（四）級往平面跳，就象平時跳遠一般，這可以幫助跳得更遠！每天壓下腿也很重要哦！最重要的是每天堅持（這是我的成功經驗）
10樓：匿名使用者
可以在腳上栓沙袋 然後每天堅持用力向上跳30下 可分10下為一組 然後再練跳立定跳 腿肯定會疼 因為突然開始這種拉伸運動，但是只要堅持下來 痠痛感就會越來越少 然後你會發現自己的彈跳能力在逐漸增加 也許你在運動上沒有很大的天賦 但是勤加鍛鍊還是會看到成效的 要相信堅持就是勝利！
11樓：只是裝作巧遇
中心找準 往前上方跳
12樓：淨水藥劑廠家
助跑：跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
（1）助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第乙個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。
因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式
跳躍：跳躍是跳遠專案最關鍵的部分。
1．原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
2．在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。
3．學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
4．輔助練習
①在離起跳標誌2公尺左右處設定乙個高約60～80厘公尺的跳箱,學生起跳後，擺動腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放乙個低欄架(或拉一根高度約30～50厘公尺的橫皮筋),短距離助跑後，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
5．短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。
如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1～2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。
還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。
6．全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
學生在跑道上做40～50公尺的衝刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。
全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協調一致，用力集中。
騰空：起跳離地以後可以用「蹲踞式」、 "挺身式"或「走步式」的動作使身體在空中保持平衡並為落地動作做好準備。在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是「蹲踞式」跳遠動作。
「挺身式」的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側 向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人採用「走步式」和更接近於跑步式的動作。
「走步式」更有利於把助跑、起跳、騰空和落地協調而自然地結合為乙個完整的連續動作。一些身材相對矮小而動作靈活的運動員往往是上體充分伸展，兩腿以髖關節為軸，做大幅度的前後擺動。而身材高的運動員多是上體直而穩定，兩腿的動作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動作。
臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。騰空階段是起跳的繼續，是落地的準備。
無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。
落地：運動員在空中進入下降階段，開始準備落地。首先是兩腿同時或先後屈膝至體前，然後小腿隨慣性擺出伸直，這一系列動作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應保持穩定。
兩臂自上方經前向下的繞環動作，是保持平衡的補償動作，當兩腳進入沙坑時，腳尖應勾起，兩腳間保持約30厘公尺的距離。落入沙坑後要立即屈膝緩衝，兩臂上提以提高身體重心，順勢立起。
優秀運動員熟練地掌握了技術，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時應有「自由落體」的感覺。落地時向前撲倒、後倒、側倒的方法會使完整動作遭到破壞，往往達不到更好的成績。
跳遠是一項大強度的運動專案，它的完整過程明顯地表現出速度、力量、技術的突出作用和其他各種身體素質綜合發揮作用的重要意義。因此，多年訓練安排是必要的。各項球類活動及其它發展速度和力量的運動專案以及田徑多項，做為訓練手段也一直在跳遠訓練中佔著重要地位。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
怎樣才能立定跳遠跳遠那，立定跳遠怎樣才能跳遠？
立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與...
學生立定跳遠，怎樣可以跳的更遠，立定跳遠怎樣跳的更遠？
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立定跳遠怎樣才能跳得遠，立定跳遠怎樣才能跳得更遠
一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點...