1樓：網友
你的這種情況是沒有掌握助跑跳的動作要領，助跑摸高不用跑很長距離，有5～8步助跑就可以，最後三步把速度提高，踏跳時後腳掌先著地，快速過渡到前腳掌支撐起跳（這個動作比較關鍵，通過這個動作的制動，可以很好的水平速度轉化為垂直速度，從而跳的更高），同時手臂帶動身體向上跳起。
助跑要有節奏，有彈性，身體重心高一些，踏跳時稍降重心（便於獲得更大的制動力）。
多加練習，很快就會掌握。
2樓：久違風吟
就一點：就是你助跑的最後一步要後腳掌（腳跟和稍微向前的一部分）著地，再前腳掌豎直上跳。
我估計你就是這點沒把握好。這點是銜接向前的力與向上的力的關鍵。
3樓：網友
首先你要先把身體協調性練好，單腿助跑起跳同時，你身體應該想上衝 而不是向前衝，向上的同時，就是你身體協調性了 ,還有你的腹部力量來控制了，你的全身力量都要向上，很多時候有人助跑起跳，跳不高的原因就是他一是在向前衝，二是他身體協調性差，還有腹部力量差，你這3點要練好了 ,基本上你的問題應該解決了。
跨越式跳高的助跑路線和起跳有何特點？
4樓：中東學長
助跑。跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫杆成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫杆投影線距離一般在60—80cm。
起跳。跨越肆配式跳高應用遠離橫杆的腿作為起跳腳。
助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩衝。
當身體重心移至起跳點的上方時拆察，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。
跨越式跳高特點
急行跳高姿式之一。跳高過杆技術中最早採用和最簡易的一種。從側面直線助跑，用離杆遠的一腿起跳。
騰空後，擺動腿先越過橫杆後內旋下壓，兩臂稍後擺，使臀部迅速移過橫杆，同時上體前傾並向橫杆方向扭轉，接著起跳腿高抬外旋，完成過杆動作。過杆後身體側對橫杆，用擺動腿先著地。
以上內容參考：百科-跨越式裂御指跳高。
助跑式跳高有什麼秘訣
5樓：戴蒙崗居
從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應儘可能大的獲得水平速度。在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造儘可能大的離心加速度，有助於向橫杆方向運動。
助跑的技術要點
開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內敗激越出足跡線。
助跑的。節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。
跳高的技巧有察讓襪哪些
斜線滑殲助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿後襬動腿內轉下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩衝。
動作方法：直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過杆後襬動腿先著地，屈膝緩衝。
動作要點：助跑動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀幹伸展充分。
動作口訣1:側跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，
彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。
動作口訣2:助跑輕鬆和自然，單腳起跳向上頂，
兩腿依次過杆去，落地緩衝要牢記。
單腳助跑起跳高還是垂直跳高？
6樓：手機使用者
對我來說助跑起跳和垂直起跳一樣高。我也曾問過別人，他們說是助跑跳得高，可我怎麼努力結果都是一樣。所以我認為是兩者差不多。呵呵。
記得采納啊。
7樓：魯千蓉
當然是單腳起跳高。單腳起跳時，要注意另一條腿向上擺動，提膝。 助跑的情況下，要用起跳腳的腳跟先著地，把你的水平速度轉化為向上的垂直速度。
8樓：慢牛財富
單腳助跑起跳比垂直跳要高，從物理學角度來說，你原地跳是機械能轉化為重力勢能，而助跑是動能+機械能轉化為重力勢能，再加上身體是斜的，中心高了，所以當然助跑跳的高 。
助跑跳要注意以下幾個要點：
1，使用助跑的衝力跳的，是向上跳，不是向前跳 ；
2，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當加速3，跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協呼叫力4，在起跳的時候，摸高手要盡力伸展。
5，在下落過程中，要適當屈膝來緩衝，避免受傷。
9樓：狸愛婭汐
現在垂直跳高60cm就是不會助跑跳！感覺自己的大腿部很發達，就是挖掘不出自己的潛能！那位大俠有高招？
單腳起跳高還是雙腳起跳高？ 身體素質分為有：速度 力量 彈跳 耐力（可分為力量耐力，速度耐力） 爆發力 柔韌性 協調性 身體控制能力 身體內部分泌能力。
以上素質均可以影響你平常運動的成績和效果。 我本身是乙個曾經二線的運動員，在外面打野球的時候，經常會有人問：怎麼練彈跳？
還會有人說小腿越細小跳得越高，或者說跟腱長又怎麼樣？我要在這裡告訴你們，其實不然。肌肉素質，有的人長的肌肉通過力量鍛鍊，整個身體素質提公升得特別快。
而有的人是。
10樓：
當然是助跑起跳高了。
11樓：坦然的微笑
跳高背越式教學技巧助跑與起跳技術。
籃球，怎樣提高助跑起跳高度？
12樓：jf鮮押
這個我其實不是很懂，根據個人的一點點看法，提供給樓主，乙個是深蹲起跳，就是全蹲下去，猛的往起跳，還有就是蛙跳，這個就不解釋了，應該都知道，還有就是可以給腳上綁沙袋，重量根據自己的情況而定，這個可以說是比較見效的，平時沒事的時候也可以帶在腳上，也做深蹲起跳，然後根據自己情況定量，比如跳20下為一組，再往後了就是比較加強的，就是舉槓鈴，把槓鈴背在背上，然後做蹲起，這個要在健身房去實現，當然，這個是效果最好，最直接的，也同樣對膝蓋損傷最大的，還有可以平時也多練習短跑，還有綁沙跳的時候，可以根據自己腿的狀況選擇多練單腿跳還是雙腿跳，我個人的建議是多練雙腿跳，因為單腿跳對膝蓋的損傷相對於雙腿跳而言要大很多，希望可以幫到樓主~
如何練好助跑跳高?
13樓：網友
按你所講，你雙腿的力量比較好，單腳起跳的方法沒有掌握。
1.你的起跳點要固定，在籃板下劃乙個標記，這個標記一定是你在籃板下，舉起手你感覺到自己跳起後能摸到籃板的位置，每次練習都應該在定個點上起跳。
2.控制好你的助跑速度，如果助跑速度太快，你會起跳不充分，人會向前衝得比較很，（我感覺你目前就是這種狀態），助跑時人體要有彈性，速度不宜過快，你試試用中等速度助跑，將你的注意力集中到起跳上。
3.學會了助跑要扣籃還有一定難度，因為你跳起的高度還得加上籃球的直徑。
14樓：tina詞瑩
跨越式跳高是跳高運動中，技術最簡單、易學的。跳高技術演變過程經歷瞭如下幾個階段：跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。
不論哪一種跳躍方式都要經歷四個階段即助跑、起跳、騰空和落地。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐公尺處。
助跑方向與橫杆成45度角。
堅持練習，一定會有收穫。
先在橫杆中間外側30釐公尺左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。
15樓：網友
那隻能說你的助跑沒有起到作用，甚至是起到了反作用！
按理說助跑起跳應該是會更高的，導致這個原因是多方面，首先，可能是你自身銜接動作做的不好，不能把水平速度轉化為起跳速度。
其次，是你最後的那乙個剎車把助跑的水平速度殺沒了，和原地跳差不多，但是導致了你的動作的銜接不順暢，所以最終致使原地跳比助跑起跳高。
你的聯絡主要是銜接和速度有水平向垂直的轉換。
不知道有無幫助。呵呵。
提高助跑跳有什麼樣的技巧?
16樓：高長順相媼
如果你不是專業的（應該不是）你不用去研究有哪些種類了，我直接告數猛缺訴你怎麼跳得更遠。
助跑前放鬆知核，深吸氣，開始助跑時低下頭雙腿分開點，雙腳都向外使勁蹬地，有輕輕跳躍的感覺。加速，快到最快的時候抬起頭，全速奔跑，注意步幅稍微大一點點。起跳時胸部挺起，雙手背揚，雙腿向後薯辯蜷起。
在最高點雙腿向前，雙手也向前伸，落地一定要向前，甚至可以前滾翻。
跳遠很重要的一點是放鬆，千萬不能緊張！步子不能亂。。。
我不是專業的，但是拿過院跳遠第一名，公尺。
還有一點，如果拿不準起跳點，那就在起跳線後面十公分處放一條顏色鮮豔的襯衫或者其他東西。
提高助跑跳有什麼樣的技巧?
17樓：匿名使用者
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
半蹲跳1,開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm). 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得低於15 或25cm
抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
助跑跳遠技巧和能力，關於助跑跳遠怎樣跳得更遠
急行跳遠 助跑跳遠 更依賴運動員的速度，速度快，成績就好，你立定跳遠成績有2公尺7，急行跳遠應該能達到5公尺，如果能知道你的短跑成績 比如50公尺 也許判斷的就會更加準確一些。急行跳遠的技術要點主要有助跑，踏跳，騰空和落地，助跑速度要快，有節奏，彈性好，最後幾步達到最快速度，踏跳時腳部要有向後 扒地...
助跑跳遠怎麼才能跳得更遠
量好距離 確定起跑點 盡全力跑到起跳線後用右腳用力踏作為助跳然後雙手往上仰 雙腳落地不然會受傷。回答1 跑得要快 2 不要太想著往前跳，要想著往上跳 斜四十五度角的向上 3 學會收腳，越晚落地，著地點就越遠 4 要有比較好的腰腹力量，這樣可以更好保持空中騰越的姿態，保證不會飛了一半就掉下來。助跑跳遠...
練習助跑跳遠要練習什麼部位的肌肉？
練習助跑跳遠應主要練習腿部肌肉力量 核心力量 腰腹肌力量 和上肢力量。助跑跳遠的正確名稱為 急行跳遠 簡稱 跳遠 跳遠是由助跑 踏跳 騰空和落地四個技術環節組成。根據跳遠技術的組成，決定跳遠成績的好壞有助跑的速度 踏跳的力量 維持空中動作的效果和落地技術，這其中起關鍵作用的肌肉主要有腿部肌肉和腰腹部...