1樓：網友
先把基礎練好吧， 特別是運球、投籃的手型，姿勢。因為基礎是最重要的，只要把基礎打好了，學習技術才更加容易。給樓主分享個很不錯的籃球**__五 虎 籃球**，裡面有很多專業的**教學 與 訓練方法，希望對你學習籃球有所幫助。
2樓：_ai丶路飛
您幾歲了，如果未成年。先不要過度的加強力量訓練。得分後衛因該加強投籃能力，練好定點投籃。
每天規定投多少個或投進多少個，練乙個月。再練接球后快速出手，這也是優秀得分後衛因該做到的。每天叫人傳球給你，立刻出手。
或者互相練習，先把自己投籃技術練好，然後在和別人練下配合。
3樓：網友
你的體重輕了，這不利於你的籃球技術發展，首先你得增強兩方面一是重量 二是爆發力 ，基於這兩點可以讓乙個175cm的控球后衛有個長足的發展。
首先。每天在家，步行的都用蛙跳代替。特別是上下樓梯，儘量用蛙跳。（這要你能堅持，不多，半個月你就會感到彈跳力有明顯的提高。平地蛙跳堅持30-50跳，一天聯絡6組到8組。
其二加重訓練，聯絡啞鈴，加強上半身訓練，多學習急停跳投，你這樣的身高對於突破優勢不大，就算突破成功了也會消耗很大體力，急停跳投是個不錯的得分方式。
學會背靠背，平時頂著籃球柱聯絡，不過樣子有點難看，看你自己了。
4樓：飛天蘑菇人
蛙跳你知道有多傷膝蓋麼？一週最多訓練蛙跳四次！ 想長彈跳就多大力量少次數的負重訓練。
記住，只有當你身體極度疲勞時再做力量和爆發力訓練這時才能真正的提高，比如俯臥撐做不動時再繼續堅持兩組是最長力量的！！身體疲勞時練投籃能提高的快一點！！ 折返跑，摸籃板，注意落地曲腿，防止膝蓋震傷。
我說的不專業，但都是我訓練的方法，我是體院籃球專修，這些都是這些年一直的訓練計劃，記住，透支你的體能，最大限度的去榨取體力。
透支，恢復，提高，再透支，恢復，提高。
上面這個公式差不多適用於所有的身體素質方面的訓練。
我 如果想找一套適合你的訓練方法我可以給你出些建議。
我要練暑假籃球，暑假籃球訓練計畫
我認為應該從體能和身體素質開始。把體能提上去 再加上上肢的訓練 不管是運球 突破 投籃都有很大的幫助。尤其是上肢的訓練 如果你很刻苦的練 當你再聯絡投籃時加上標準的動作你會覺得很容易 不會做乙個有乙個前乙個後乙個的了。然後再練練上籃的準確性 這個很重要 聯絡在空中控制身體 這樣上籃時準確會加強 再來...
籃球訓練計畫，籃球個人訓練計畫
每天練1小時 1.左手運200個，右手運100個，胯下運100個。2.投籃 三分20個，罰球線投30個。3.上籃20次。4.實戰，和別人打。一是要個人訓練，自己開始簡單的訓練，不要急於求成。二是有了少了的訓練經驗，跟您水平差不多的人打比賽，不要怕丟人，不要害羞，慢慢就會習慣了。此時你的水平會有驚人的...
求籃球高手幫我制定乙份暑假籃球訓練計畫
早晨6 20起床，在學校周圍慢跑30分鐘，加速跑10分鐘，最好跑2，3公里。如果可以的話腳上綁乙個沙袋，量力而用，剩下的時間5分鐘摸高，就到了7 05分，然後吃早餐上課，早餐最好有乙個雞蛋，2大杯牛奶，牛奶和500ml那種。這是為了練你的耐力，乙個控衛要經常跑在隊伍最前面，全場來回跑是必不可少的，如...