1樓：超boss駿
卡爾馬龍的受得了嗎
這個是,馬龍2023年出版的夏日訓練大全
裡面的內容
以下訓練計畫針對專業籃球運動員
業餘愛好者在仿照才計畫時一定要有專業人士指導並量力而行
一天的訓練會首先從臂部肌肉的練習開始,馬龍會用一些比較輕的啞鈴來作熱身，接著他會用較大的重量的來做5組槓鈴雙臂彎舉，來鍛鍊他上臂的肱二頭肌，一組要做10次，每組的重量都是不斷遞增的，由135磅(約62公斤)到165磅(約75公斤)不等。到了第五組，裝上最大的重量，也就是165磅重的槓鈴，不過一切還只是剛剛開始。
大重量會有助於迅速增長馬龍的肌肉體積，接下來他還需要通過啞鈴單臂彎舉的動作來鍛鍊他的上臂肌肉的靈活性和雕琢肌肉的線條，這部分練習共分3組，每組要做12次，重量由45磅(約23公斤)到75磅(約34公斤)不等，動作放下時要慢，提起時則要迅速，具有爆發力，讓啞鈴的重量最大限度地壓迫二頭肌，直至肌肉充分膨脹充血為止。
在做完上述兩種練習後，馬龍會感覺到他的二頭肌已經沒有什麼知覺了，似乎早已脫離身體而不復存在了，此時他會獲得10到12分鐘的休息時間，用運動飲料和香蕉來補充流失的水分和體力，然後他還需要做3組，每組12次的雙臂平舉，來鍛鍊他的肱三頭肌，重量由55磅(約25公斤)到90磅(約41公斤)不等，仍舊是到肌肉感覺充分膨脹痠痛為止。這三種練習是固定的臂部肌肉練習，他便是從這些動作中獲得了一雙粗壯的胳膊，讓他在與任何對手的肉搏角力中都不會落於下風。
在臂部肌肉的訓練完成後，休息30分鐘,這次是腿部肌肉的練習。他會先在跑步機上慢跑30分鐘作為開始階段的熱身，然後是肩扛180磅(約82公斤)和270磅(約122.5公斤)的槓鈴各做20次深蹲，在第40次深蹲站起後，腿部肌肉就會完全興奮起來。
此時大餐就開始了，然後需要做三組深蹲練習,每組十次,第一組360磅,第二組450磅,第三組550磅
不過深蹲只會關照大腿,半個小時的休息後,需要分別做5組，每組12次的坐姿舉小腿和負重提踵，重量由150磅(約67公斤)到280磅(約127公斤)不等。
背部訓練
通常會用5組，每組10次的組合器械下拉和3組每組15次的槓鈴上舉來鍛鍊他的背肌，這兩組練習是迅速增長背部肌肉力量的最有效的方法，然後他還會在划船機上工作20分鐘，這有助於延展背肌的寬度和與臂肌的協調性。
全身平衡協調能力和柔韌性練習
需要躺在乙個大圓球上
接私人訓練師傳給他的籃球，可用雙手接，也可用單手接，接球的位置每次都會不同，可能是體側、頭後，也可能是胸前、腹上，要求是必須在接球的同時保持平衡，不能摔下圓球。一般是500次
以上是周一到週六的訓練
週日是一般放鬆 上午游泳 下午在自己的阿肯色州的農場你打獵 晚上和以前的好友打友誼賽
一日食譜
早餐：先吃4到6個蛋白，來補充蛋白質，然後是乙份豬柳蛋漢堡，外加一大杯果汁或脫脂牛奶。
午餐：主食是油煎火雞三明治或是雞肉蔬菜沙拉，飯後會來點小甜點。
下午加餐：人參湯(這也許是他在場上總是精力充沛的秘決)，沙拉。
晚餐：幾塊煎到7分熟的上好牛排,三明治,大量新鮮蔬菜和水果
夜宵：脫脂牛奶,外加4盎司的牛排
睡前一小時不吃任何東西搞定
2樓：匿名使用者
籃球健身房訓練以增強力量和恢復身體為主。
具體計畫如下：
一、準備活動
1、慢跑
2、原地徒手操
頭部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、側壓腿、膝關節運動、手腕踝關節、腿部的拉伸動作（包括身體的下前傾、屈膝下蹲等）
二、力量訓練
1、蹬腿訓練器（慢放，快起，腰背部緊貼器材依靠墊）。
2、大腿內側訓練器（腰背部緊貼依靠墊，如果能力強手放於固定把手，能力差放於活動把手。快分，慢合）。
3、大腿外側訓練器（訓練同上）。
4、屈腿訓練器（腰背部緊貼器材依靠墊，快起，慢下。起來時順勢跳起）。
5、蹲槓鈴（全蹲。立腰。抬頭，慢蹲，快起）。
6、復合划船機（前後幅度一定要拉開。前伸時一定要充分拉扯身體，後拉時，充分蹬腿，快蹬，慢放）。
7、太空漫步機（速率適中，關鍵是協調身體，增強身體協調性。每次三分鐘）。
8、提重槓鈴（保持站立，槓鈴抗於肩上，提重。向上快且停頓兩秒鐘）。
注意事項：
每個器材每個人完成2組 每組15次 運動強度根據個人的運動量適當調整。
三、放鬆
1、靜態拉伸
2、抖下肢放鬆活動
3、呼氣放鬆法
3樓：小海子
大部分人去健身房沒有明確的健身目標，只有明確的目標才有效果
4樓：匿名使用者
健身房計畫分為胸部、背部、腿部三種：
1 胸部：平板臥推5組，啞鈴飛鳥5組，蝴蝶機5組。
2 背部：引體向上5組，槓鈴划船5組，划船5組。
3 腿部：槓鈴深蹲5組，推舉5組，腿彎舉5組。
5樓：sky小子不簡單
主要去練分胸 背 腿
1 胸部 平板臥推 5組 啞鈴飛鳥5組 蝴蝶機 5組2 引體向上 5組 槓鈴划船 5組 t槓划船 5組3 槓鈴深蹲 5組 推舉 5組 腿彎舉5組4 平時空餘時間可以練跳繩增加自己的彈跳
籃球訓練計畫,基礎的,每日計畫
6樓：匿名使用者
先說說運球吧，第一是篩球，我們這的叫法，就是右手運球從你後面內胯下進來從前面出來右手接容住了球再重複這個動作，做完了換左手，這個動作後轉身的運球基本動作的，背後運球主要還是蹲低點球要在尾椎的下面，再就是拉球，球在身體前側雙手交叉運球，球到手上不要急於運出去盡可能的拉高，到熟練位置。拉韌帶比較痛苦，坐地上腿**字用手碰腳尖，堅持到自己堅持不住了換另乙隻完了以後起來走走輕跳，慢跑，一分鐘後再來一遍，重複5遍。再就是兩個腿併攏雙手碰腳後跟，堅持到不行了了就休息，一兩分鐘後再做一遍，也是五遍。
腳步就是橫著跑，加速折返這個大大家都會放瓶子打倒瓶子來回跑行了簡單，兩隻腳分開半蹲，防守的姿勢，然後兩腿併攏向左或者向右移動再擺出防守姿勢，連著做乙個直線跑道的長度過去後原地跳五十下在橫著移動回來，做的時候手最好是在身體兩次伸的。就這麼多了，你看看吧，希望對你有幫助~！
籃球訓練計畫，籃球個人訓練計畫
每天練1小時 1.左手運200個，右手運100個，胯下運100個。2.投籃 三分20個，罰球線投30個。3.上籃20次。4.實戰，和別人打。一是要個人訓練，自己開始簡單的訓練，不要急於求成。二是有了少了的訓練經驗，跟您水平差不多的人打比賽，不要怕丟人，不要害羞，慢慢就會習慣了。此時你的水平會有驚人的...
籃球力量訓練，籃球力量訓練計畫
我不到180，85公斤在對抗中還經常出現不如對方的情況，說句不好聽得，你這個體形大多數情況下只能用小動作去得到對抗中的優勢。我自己沒有特別好的鍛鍊方式的，可以給你幾個推薦，主要是增加一些器械上的練習，尤其是上肢肌肉。比如臥推，不知道你的重量如果可以的話30公斤一開始就可以了，12個一組，每次4組，2...
籃球體能訓練計劃
村裡唯一的希望喲 一 熱身運動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。二 步 伐 1.交叉步 左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。2.滑輪步 以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。3.前進...