1樓：匿名使用者
我不到180，85公斤在對抗中還經常出現不如對方的情況，說句不好聽得，你這個體形大多數情況下只能用小動作去得到對抗中的優勢。
我自己沒有特別好的鍛鍊方式的，可以給你幾個推薦，主要是增加一些器械上的練習，尤其是上肢肌肉。比如臥推，不知道你的重量如果可以的話30公斤一開始就可以了，12個一組，每次4組，2組後邊加五公斤，然後是背部跟腰腹，你比較瘦要帶上力量作一些相關動作，20個一組差不多3到4組，手臂不用說了，簡單的練習胳膊的動作，差不多30公斤開始，背部就是划船器，20個一組，20公斤的，一次4組，還有很多相關的動作你可以去健身房找教練問問，在家裡最簡單的方法是俯臥撐，40個一組，每天5組。差不多一周5天左右就夠了，乙個月能出效果。
上邊的運動量都是比我低差不多10到20公斤的，如果你覺得輕的話可以適當增加。
2樓：匿名使用者
你要增加**的力量？上肢還是下肢的？最好去請教你的老師，讓他給你擬乙份兒比較專業、比較完整的訓練表…不讓自己盲目訓練會受傷，量大了容易腰肌勞損之類的。
3樓：阿寧
做俯臥撐，引體向上這些運動都能很好地鍛鍊你的臂力，按組做然後多多跑步，這也可以增加你的肺活量，可以讓你每天都體力充沛，當然做完這些也要休息的，因為肌肉是需要休息的，只有在一張一弛中才能慢慢的感覺到變化，而且需要補充大量的營養品！這樣才會有循序漸進的力量！希望我的建議可以幫到你！
4樓：luo奔的番茄醬
臥推，上肢的基本鍛鍊。一副啞鈴就可以，事後可以吃高蛋白的東西，比如雞蛋，但不要吃蛋黃，嫌麻煩就搞蛋白粉，少吃油大的東西。
5樓：青衫少年時
買個鍛鍊臂力的健身棒每天做個50下。
6樓：虛度0此生
舉啞鈴！ 先是每天 做4-5組 一組12個左右！
然後再做做俯臥撐！
根據個人情況 確定數量。
7樓：落葉y_y憂傷
天天作仰臥起作，俯臥撐。
8樓：匿名使用者
首先，每天跑幾千公尺，蛙跳，俯臥伸等一定要有的。至於，力量是日積月累的，在你原先的基礎上再加一定的量。逐漸往上。哦，你也可以去健身房訓練啊。起碼，一周要有一次。
籃球力量訓練計畫
9樓：三夜見
籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。那麼，籃球力量具體怎麼訓練呢？下面我為大家整理了籃球力量訓練計畫，希望能為大家提供幫助！
表一：力量訓練的各個階段
力量訓練的各個階段。
肌肉增生階段基本力量體能高峰保持階段積極休息階段。
組數3-43-43-43-41-2
次數8-124-62-310-8-615-20
強度低高高中等低。
運動量大中等小中等大。
其中10-8-6是指由10到8次再到6次。基本力量階段是力量上公升的主要階段，體能高峰階段則通過減少次數強調目標訓練，使疲勞感減輕，體能得到加強。
對於年輕的`初學者，根據身體特點可以採用無須借助舉重裝置的練習手段，每週訓練三次，可以安排在每週。
一、三、五，也可以每週。
二、四、六，根據研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時，因此訓練要隔天進行。
表二：訓練方法及數量
俯臥撐1～3組*最多次數。
引體向上1～3組*最多次數。
撐雙槓1～3組*最多次數。
踏台階1～3組*10-15次/腿。
弓箭步走1～3組*10-15次/腿。
俯臥挺身1～3組*最多次數-20次。
收腹練習1～3組*最多次數-50次。
懸垂舉腿1～3組*最多次數-50次。
對於具有一定力量基礎的隊員，要採用每週三次的全身負重力量訓練，練習的強度以前面介紹的方法為依據，但要注意兩次訓練之間要安排一天的休息時間。
表三：全身力量訓練計畫
全身力量訓練計畫
周。一、周五或周。
二、週六週三或周四。
平躺臥推斜板臥推。
引體向上俯臥單手提拉。
實力推直立推舉。
槓鈴二頭肌曲伸啞鈴二頭肌曲伸。
撐雙槓三頭肌下壓。
下蹲前弓箭步踏台階。
高翻坐姿持啞鈴曲腕。
坐姿負重伸膝單腿後抬腿。
提踵單腳提踵。
俯臥挺身直腿拉。
收腹練習懸垂舉腿。
注：直腿拉是指直臂體前抓槓，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將槓鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。
籃球訓練計畫，籃球個人訓練計畫
每天練1小時 1.左手運200個，右手運100個，胯下運100個。2.投籃 三分20個，罰球線投30個。3.上籃20次。4.實戰，和別人打。一是要個人訓練，自己開始簡單的訓練，不要急於求成。二是有了少了的訓練經驗，跟您水平差不多的人打比賽，不要怕丟人，不要害羞，慢慢就會習慣了。此時你的水平會有驚人的...
啞鈴力量訓練計畫
看這裡能不能有幫助,我建議可以參考http zhidao.baidu.com question 95857145.html 這個問題中 5i健身 這位哥們的答覆 http www.512fit.com yd zhuanti xsrm是新手入門動作 如果器材比較少的話 這裡還有乙個挺好的家庭訓練方法 ...
籃球健身房訓練計畫，籃球訓練計畫,基礎的,每日計畫
超boss駿 卡爾馬龍的受得了嗎 這個是,馬龍1999年出版的夏日訓練大全 裡面的內容 以下訓練計畫針對專業籃球運動員 業餘愛好者在仿照才計畫時一定要有專業人士指導並量力而行 一天的訓練會首先從臂部肌肉的練習開始,馬龍會用一些比較輕的啞鈴來作熱身，接著他會用較大的重量的來做5組槓鈴雙臂彎舉，來鍛鍊他...