1樓：網友
一開始要先熱身一下。放開手腳。跳的時候手往後擺，增加助力。。跳過之後要往前傾，不要往後。。。那樣會導致失分。。
2樓：網友
1,身形半蹲，利用好雙手擺動的慣性力。
3樓：飄雲
起跳前兩腳腳前掌使勁蹬地，兩腿膝部彎曲呈弓形，最大幅度的擺臂起跳，身體前傾。
4樓：網友
甩手臂的時候，幅度要大一點，
5樓：體壇小文說
田徑運動說，教你立定跳遠技巧，注意哪些事項田徑運動說，教你立定跳遠技巧，注意哪些事項田徑運動說，教你立定跳遠技巧，注意哪些事項。
立定跳遠注意事項
6樓：前線教育
立定跳遠注意事項有儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習、提高爆發力的練習、運動後放松等。
1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。
4、運動後放松，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。
在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。
立定跳遠的正確方法與技巧
7樓：陸葦
立定跳遠的正確方法與技巧如下：
1、準備姿勢：兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然後下蹲（髖膝關節屈，踝關節伸），兩臂用力後襬，身體總重心下降。
2、空中動作：起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側髖關節和膝關節迅速蹬伸，兩臂前擺，最後有力的蹬離地面。
3、收腹動作：兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿併攏，兩臂後襬，小腿向前伸。
4、著地動作：準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿儘量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸沙坑後及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。
立定跳遠跳得遠的技巧：
1、力量。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2、協呼叫力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
4、能量轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
立定跳遠有什麼技巧嗎
舞璇瀅 立定跳遠動作要領 1 首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。2 兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。3 兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。4 落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力...
急立定跳遠穿什麼鞋好，急 立定跳遠穿什麼鞋好
去買雙便宜的迴力鞋，即省錢 又有用！釘鞋太危險啦！在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心...
怎樣提高短跑成績 和立定跳遠 有什麼方法
這都屬於要有很強爆發力和技巧的專案，像100m，要加強腿部力量的訓練，可以練習蛙跳，不過很傷膝蓋，但是進步很的。100沒速度就是沒爆發，爆發不好跳遠也不好這是必然的，立定跳遠我建議你練習跳台階，這個很實用，在這之前要先做幾組蛙跳。怎樣提高立定跳遠和短跑成績 提高立定跳遠 1 立定跳的基本姿勢 兩腳開...