1樓：舞璇瀅
立定跳遠動作要領：
1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
注意事項：
落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點體會動作，熟練後用力跳！
擴充套件資料
蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。
然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
2樓：匿名使用者
立定跳遠有以下技巧：
1、調整好立定跳遠基本姿勢：兩腳自然分開與肩同寬，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿盡量貼近上體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
4、配合呼吸 ：預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深的吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但這是不是呼氣，而是憋氣。
這樣能為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
5、平日可進行各種輔助鍛鍊：立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外，平時多進行一些輔助鍛鍊來增加腿部的爆發力是很重要的，比如蹲起跳、單**換跳、收腹跳、縱跳摸高等。
資料拓展：
1、在做立定跳遠的運動前，應該熱身一下。在關節和韌帶活動開之後，即便會受傷，但是受傷的程度也會減輕。
2、在硬地進行跳遠會因為沒有緩衝而導致更容易受傷。所以在進行立定跳遠時，要選硬度低點的場地，比如：沙坑、軟土地。
3、若是腰腿部疼痛，則不要做立定跳遠了。若是在平時的訓練中感覺腰部疼痛，但仍想繼續進行，則減少訓練的時間以及不要太用力。
3樓：天天打醬油的醬油
主要是身體的基礎素質方面，主要包括下肢蹬伸的爆發力、核心穩定能力、和軀幹屈伸的能力。
一方面是技術動作方面，主要牽涉到蹬地起跳時要保證下肢和上肢協調發力，然後注意腳有意識地向前探。
起跳蹬伸過程中主要依靠膝角和髖角的增大。膝角增大主要依靠大腿前側股四頭肌，練習方法可以深蹲為主。髖角的增大依靠身體後側的肌肉包括臀大肌和股二頭肌等，練習方法應以硬拉為主。
在空中滑翔過程中，保證身體姿態主要依靠核心肌群，練習可以以土耳其起立，平板支撐等動作為主。最後的向前擺腿階段，髖角迅速減小，主要依靠腹部肌肉和大腿前側肌肉，訓練應以卷腹、懸垂舉腿、仰臥兩頭起為主。
當然，還需要增加一些專門針對爆發力和協調性的動作如高翻、高抓、高拉、蛙跳等動作。
立定跳遠是「達標」專案之一，是體育考試、會考的必測專案或選測專案。北京地區規定立定跳遠為初中公升學考試體育的必測專案、高中畢業會考體育的選測專案。
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。
4樓：匿名使用者
一、兩腳平等站位
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意事項:
1、雙手一定要擺開。
2、腳跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感覺，不要感覺是起跳在空中腳的力騰空的感覺。
3、腳蹬地起跳的同時一定要提氣也就是收起。
4、身體一定要向前傾向前倒。
5樓：酸檸檬嘿
立定跳遠技巧及動作要領：
1、預擺
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動（兩肩要充分上提），向前上方跳出，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，背部用力及時充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、騰空
人體充分伸展，做到「三直」即髖，膝，踝三關節伸直，兩臂前舉。在收腹落地的時機因人而異，腰腹力量強的，可在人體達到最高點後下落時迅速收腹舉腿，盡可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。
而腰腹力量較弱的，在人體最高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。收腹舉腿的同時兩臂屈臂用力急振後擺，小腿盡可能地前伸，從而達到可能遠的落地點。
4、落地
緩衝腳跟先著地迅速過渡到全腳掌，並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，比賽時運動員雙腳站立的位置不限定，跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用。立定跳遠是"達標"專案之一，是體育中考、會考的必測專案或選測專案。
6樓：竟然沒名字用了
1、增強力量，可以通過腳綁沙袋慢跑來鍛鍊腿部力量
2、韌帶鍛鍊，要把韌帶的柔韌度練習好，做起動作來更流暢，也不容易受傷
3、正確的動作，動作不對的鍛鍊會帶來負面的效果，所以正確的姿勢是必需的，每天以正確的姿勢練習，會帶來事半功倍的效果。你~是否做到了呢？
7樓：匿名使用者
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的乙個重要環節，因此我在授課過程中，講解的較多。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3厘公尺處做個標記，要求自己盡量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：
1、起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
2、起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
3、落地。收腿收腹，雙臂前伸。
4、加強腿部力量練習與爆發力的練習。
8樓：馮馮馮老師
立定跳遠技巧是什麼？
9樓：靜雨軒說娛樂
腳蹬地的時候要快速有力，兩臂彎曲後要馬上向前擺動，跳的過程中身體要充分；快要落地的時候要收起腹部，小腿要往前伸，雙臂要用力向後擺動。
10樓：古橋寒雪
在跳的時候一定要保持身體的平穩，身體向前傾，這樣能夠跳得更遠。
11樓：我名字很霸氣的
首先自己要先進行跳躍類的練習，因為立定跳遠的技巧性不大，只要腿部力量足夠，是可以有很好的成績的。所以立定跳遠不能靠小竅門，要靠平時的鍛鍊。對於立定跳遠最推薦的鍛鍊運動就是深蹲了，建議一周進行三次左右的深蹲練習，最好是加重量的進行訓練。
12樓：名字長拉風哈哈
平時要多做深蹲，壓腿等能夠增強自己腿部肌肉的動作，這是能夠跳遠的基礎。其次在立定跳遠時要注意擺臂，當雙臂擺在面前45度時起跳，身體往前仰，落地前抬腿收腹。最後如果沒站穩一定要一大步邁出場地，不要向後走。
13樓：baby乖買糖吃
立定跳遠
這個是有技巧在裡面的
這個只要掌握了技巧
你就可以
使自己提高跳遠能力
初一立定跳遠的技巧，立定跳遠的技巧
就像跳台階。重心保持45度的角度平滑就行了。立定跳遠的技巧 立定跳遠的技巧 1.預擺。因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了乙個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。2.起...
求立定跳遠技巧 10，立定跳遠動作要領及練習方法
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領。預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，...
立定跳遠跟身高有關嗎？怎樣提高，立定跳遠與身高的關係
帶沙袋每天跳樓梯，乙個乙個跳 多練練立定跳遠，調整好姿勢和方法 就這3點 在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩...