1樓：天天向上的數碼哥
跑步的正確姿勢教學。
2樓：han冰zhi戀
一、軀幹要領。
1）輕鬆直立微前傾，利用慣性來跑會更省力。
2）眼睛平視前下方10m處，避免頭後仰。
3）頭前屈過多：跑步的時候觀察你的頭部是不是前傾，很多人為了加速伸長脖子、前屈頭部，這會使得頸肩部肌肉過度緊張。需要注意：加速是靠身體前傾，不是頭部前伸就能加速的。
4）保持軀幹前傾。很多跑者以為自己軀幹前傾了，其實是彎腰了，髖沒有開啟，沒有把身體送出去，使得膝、髖都保持在屈曲的位置，這是乙個錯誤的姿勢。
5）前傾必須靠背肌拉住，否則會彎下來，所以很多駝背的人跑完會腰痠背痛！
6）在快跑的過程當中，腹肌的力量非常重要，可以把身體往前拉來維持乙個很好的前傾角度。想要跑得更快，腹肌的鍛鍊也非常重要。
二、手臂動作要領。
1）擺臂的最大擺幅：上擺至胸線，下襬至腰際。速度快擺幅大，速度快步幅就大，手擺幅和腳擺幅一致（即推蹬到落地的時間一致）。
2）往前不要超過身體中線、往後肘不要過度往外，可以在向後擺臂的同時稍微夾緊腋窩。
3）很多跑者習慣通過軀幹旋轉的方式來代替擺臂，這會浪費很多力氣在軀幹旋轉；因為身體是往前推進，軀幹轉向一側之後，勢必需要軀幹再用力旋轉回來。
三、腿部要領。
1）膝前提，小腿放鬆，不要出現小腿用力向後勾的情況。腿向下踩，等重心過了支撐腿之後，才向後下方推蹬。
有些人重心還沒過支撐腿就開始推蹬，這時產生的力量有向上的分力，跑的時候就會給人一種飄飄然的感覺，實際上這也是一種比較費力的方式，因為你把推進的力量浪費在重心向上的活動當中。
2）很多人蹬完之後立刻開始做踝背屈的動作，這會使得小腿前部肌肉痠痛、僵硬，從而導致跑步距離縮短。
四、腳掌著地要領。
1）儘量全腳掌著地：減少阻力、增大面積減少應力受傷、提公升速度。
2）不要足跟著地，這樣受力面積太小，容易受傷。避免腳尖跑，這樣會大大增加足底筋膜壓力。
正確的慢跑姿勢是什麼樣子的？
3樓：乾萊資訊諮詢
正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作；
帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。慢跑的正確姿勢如下：
其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度；運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。
睡覺什麼樣的姿勢最好，什麼樣的睡覺姿勢比較好
折巨集盤浩 何謂符合人體工學的睡姿？人的身體若從側面觀察，是個大s形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳 通常採這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩隻腿中間放一個小圓抱枕。仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經...
一百米跑的姿勢是怎么樣的，一百米跑的姿勢是怎麼樣的？
愛莉丶 雙手的擺臂要一個直角 拳頭要跟下巴成水平 另一隻手擺在腰部姿勢要成一個直角 高抬腿的膝蓋要儘量抬高這樣才會跑的快 謝謝 這是我們老師教的 謝謝 史仲猛 我是短跑運動員，不過和他們長跑得在一個場地。我把我們和他們的課程說說吧 短跑 長跑 週一100快100慢變速跑 8 300快100慢變速 5...
正確跑步姿勢是怎樣的？正確的跑步姿勢該是怎樣的？
正確的跑步姿勢是 1.頭和肩。跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。2.臂與手。跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂...